I spesialiserte blader finnes ofte reklame for forskjellige vinnere. Finn ut om det er behov for å bruke forsterkere og når du skal gjøre det. Sikkert få utøvere vet at USA er ledende innen produksjon og eksport av sportstilskudd. Hovedandelen av eksporterte produkter består av karbohydrat-proteinblandinger, som er utbredt i vårt land. Men i Amerika selv har dette produktet ikke blitt så populært, siden mye mindre vekt legges på å få masse i Vesten.
Produsenter av blandinger gjennomfører en meget kompetent reklamekampanje, men dette kan ikke gjøre det nødvendige produktet ut av noe produkt. I dag vil vi finne ut om en gainer er nødvendig, og når du skal kjøpe den, i tilfelle et slikt behov. Først, for å forstå dette problemet, bør du kjenne funksjonene i fysiologi. For det andre krever det evnen til å skille et produkt av virkelig høy kvalitet fra et ubrukelig.
Når en gainer er nødvendig
Nå skal vi se på et par tilfeller der en gainer faktisk kan være et nyttig produkt.
Gainer i fravær av resultat
Dette er den vanligste årsaken som fører idrettsutøvere til sportsnæringsbutikken. Dette kan skyldes mangelen på karbohydrater i kostholdet ditt. Tross alt er det fra dette næringsstoffet at gevinsten i utgangspunktet består. Nesten 70% av sammensetningen er karbohydrater. Resten er protein- og aminosyreforbindelser og andre stoffer. Takket være dette blir drikken kaloririk, noe som kan hjelpe mot mangel på masse.
Det skal imidlertid huskes at kaloriinnholdet i et ernæringsprogram betyr sunn og næringsrik mat. Den daglige dosen kalorier kan etterfylles med flere bokser majones, men i dette tilfellet vil kroppen miste en stor mengde næringsstoffer. Du bør vite at for å få muskelmasse bør kaloriinnholdet i dietten økes. Det er mulig at ernæringsprogrammet ditt ikke inneholder nok karbohydrater, og muligens proteinforbindelser. I et riktig kosthold bør karbohydrater være i mengden 60 til 70%, proteinforbindelser fra 30 til 40%, og resten av størrelsesorden 10-20 prosent bør være fett.
Hvis du har et problem med vektøkning, kan du prøve å bruke en vektøkning. Det er ønskelig at den inneholder proteinforbindelser og karbohydrater i et forhold på 30:70 eller 40:60. Imidlertid er det nesten alltid lettere å øke kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet ditt, og behovet for en vinner vil umiddelbart forsvinne.
Bruke en gainer med en travel timeplan for dagen
Alle vet at når du får masse og i tørketiden, bør du spise ofte. Med andre ord, i friminuttet, bør utøveren spise minst 5 til 6 ganger i løpet av dagen. For å lindre magen, anbefales det å spise små porsjoner åtte ganger om dagen. Figuren ser selvfølgelig imponerende ut. I gjennomsnitt spiser en person 3 eller 4 ganger om dagen, men her tar det 8. Med den moderne livsstilen til et stort antall mennesker, er dette ikke lett å gjøre.
En av de viktigste fordelene med sportstilskudd er hastigheten de blir tilberedt på. Det vil ta deg et par minutter å tilberede cocktailer og samme mengde for bruk. Hvis en lunsjpause er offisielt etablert på jobben, og som oftest skjer det, kan du på dette tidspunktet trygt spise, og deretter bruke en gainer hvert par timer. Som du kan se, kan bruk av karbohydrat-protein shakes gjøre livet mye lettere for idrettsutøvere.
Nyttige tips når du tar en gainer
Ovenfor har vi diskutert to hovedgrunner når en gainer faktisk kan være nødvendig. Dette er øyeblikkene når bruk av en gainer er berettiget. Det er også viktig å vurdere følgende punkter når du tar en gainer:
- Ikke lag kosttilskudd i kjernen av ditt ernæringsprogram. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ernæringsprogrammet og opplæringsprosessen.
- Hvis du uten en gainer ikke kan oppfylle din daglige "plan" for kalorier, kan du kjøpe cocktailer som inneholder minst 30 prosent av proteinforbindelsene. Hvis dette tallet er mindre, er det stor sannsynlighet for å få subkutant fett i stedet for muskelmasse. Nå kan du finne mange forfalskninger, som inneholder mye sukker. Det er klart at det ikke vil være noen fordel av slike vinnere.
- Du kan ofte finne anbefalinger om å konsumere 360 gram av blandingen. Dette tallet er sterkt overvurdert, og kroppen er ikke i stand til å behandle en slik mengde næringsstoffer på en gang. Det er bra hvis du kan ta opp halvparten av næringsstoffene. Den optimale delen av gaineren kan vurderes fra 90 til 150 gram.
- I dag, i vårt land, er viktigheten av vinnere svært overvurdert. Det bør gjentas at dette produktet bare skal brukes hvis din daglige plan er overveldet av bekymringer og det ikke er nok tid til et fullt måltid. Du kan også tillate bruk ved utilstrekkelig kaloriinntak, men det er imidlertid tilrådelig å korrigere med naturlige produkter.
- Ikke overvurder verdien av sportstilskudd og lytt til annonsene. All sportsernæring er ment å utfylle dietten, ikke bli dens grunnlag. Du bør bli seriøs med ernæringsprogrammet ditt, og etter omtrent et års trening kan du allerede se mot kosttilskudd fra sport. I den innledende fasen av kroppsbygging er de helt unødvendige.
For nybegynneridrettsutøvere som ønsker å raskt gå frem i å få masse, er det bedre å være oppmerksom på at kostholdet er riktig. Bruk bare naturlige produkter til ernæring. Beregn antall kalorier du trenger og velg riktig mat for dette tallet. I tilfelle ingen av grunnene vi har vurdert i dag passer deg, er det ingen vits i å bruke gevinster. Situasjonen er noe annerledes med profesjonelle idrettsutøvere. Alle nybegynnere kan bare anbefale å bruke naturlige produkter og ikke å bruke en gainer med mindre det er absolutt nødvendig. Det er alt jeg vil si om emnet - trenger du en gainer, og når du skal kjøpe den.
Lær mer om gaineren i denne videoen:
