Hvordan spise riktig for mamma etter fødsel? Hvilken mat bør du spise og hva bør du unngå? Samt en slankemeny. Vi vil diskutere disse problemene i vår artikkel. Etter fødselen av en baby, er den eneste maten for ham mors morsmelk. Derfor må mamma passe på ernæringen for ikke å skade barnet. Ikke bare babyens helse, men også morens velvære avhenger av riktig ernæring etter fødsel. Siden jeg etter fødselen virkelig har lyst til å prøve noe, men dessverre må du beherske deg selv. I dag vet mange kvinner om riktig ernæring etter fødsel fra sine mødre, bestemødre, kjærester, ernæringsfysiologer, fra informasjonskilder. Tross alt bidrar riktig diett til å forbedre amming og kvaliteten på morsmelk. Dermed forårsaker det ingen allergiske eller andre reaksjoner, men tilfredsstiller heller babyens behov. Hvordan organisere dietten riktig etter fødsel? Vi vil prøve å vurdere dette i detalj i vår artikkel.
Riktig kosthold den første måneden etter fødsel
Først og fremst bør en kvinne ta en ansvarlig og bevisst holdning til spørsmålet om å mate en baby. Tross alt bør ernæring etter fødsel være riktig sammensatt og gjennomtenkt. Fordi all maten som mamma tar, har en direkte innvirkning på kvaliteten på morsmelk, og derfor på babyen selv.
Den første måneden etter fødselen er veldig alvorlig og ansvarlig. Allergener (sjokolade, bakverk) er strengt forbudt i dietten. Ikke haste med å spise frukt og grønnsaker. Korrekt ernæring av mor vil bidra til at barnets mage -tarmkanal fungerer jevnt. Dette vil redusere risikoen for at barnet vil lide av kolikk eller gassdannelse betydelig.
Et spesialdesignet ernæringsprogram etter fødselen vil sikre optimal melkeproduksjon av høy kvalitet. Det er verdt for første gang dager etter fødselen å bruke søt te, tranebærjuice, urteavkok (brennesle, dill, fra årtusenet). Hvis en kvinne fikk et brudd eller skade under fødselen, anbefales det å drikke kyllingbuljong (1 liter per dag). Takket være sammensetningen av buljongen er sårheling raskere.
Omtrent den femte eller sjette dagen kan en ung mor spise grøt, men bare kokt i vann. Det er best å spise havregryn, bokhvete og hirse. Det er også lov å spise suppe med grønnsaker, bakte epler. Det er ikke tilrådelig å spise poteter og kål umiddelbart etter fødsel. Disse matvarene kan forårsake oppblåsthet hos babyen din. Du må også begrense deg selv i å drikke væske (det anbefales å drikke 1 liter per dag).
Etter en uke kan du øke væskeinntaket til 2 liter. på en dag. Over tid blir ernæringen etter fødselen i løpet av den første måneden variert. Du kan allerede spise fisk, nøtter, ost, biff. Konsumerer gradvis frukt, belgfrukter, egg. Videre utvides dietten i henhold til morens smak og krav.
Hva er en streng postpartum diett?
Nesten alle kvinner følger en slik diett. Men mamma bør ha streng ernæring, hvis baby har ubehagelige manifestasjoner på grunn av en reaksjon på morsmelk. Av denne grunn kan barnet ha forstoppelse, diatese og hoven mage. Enkelte matvarer kan endre smaken av melk, og derved gjøre babyen motvillig til amming.
I noen tilfeller av riktig ernæring etter fødsel er det nødvendig å ekskludere allergisk mat fra kostholdet ditt. Disse kan være kaffe, sjokolade, pølse, hermetikk, sitrusfrukter, jordbær. Hvis du plutselig observerer en allergisk reaksjon hos et barn når du bruker disse produktene, bør de utelukkes umiddelbart. Avholdenhet fra de listede produktene bør ikke være mer enn seks måneder.
Ernæringsfysiologer anbefaler på det sterkeste at du gir opp å bake, søtsaker i fôringsperioden. Spis kål, lever, bønner i små porsjoner. Men dette betyr ikke i det hele tatt at mamma er forbudt å spise alt, det er også mange andre forskjellige produkter. Havregryn, grønnsaksuppe, kokte grønnsaker, rødbeter, fisk (ikke røkt) er tillatt. Du kan bruke tang, da det er trygt og ikke skader babyens helse.
Vær forsiktig med å konsumere rå grønnsaker og frukt. Det er verdt å starte med rødbeter og løk. Etter å ha tatt disse grønnsakene, er det tilrådelig å observere babyen for å se om de forårsaker en allergisk reaksjon. For å unngå harde og alvorlige reaksjoner fra barnet, må du legge til ett produkt i kostholdet ditt hver dag. Det anbefales at du utvider menyen sakte og gradvis.
Første seks måneders meny etter fødsel
- Denne ernæringen til en ammende mor gir fullstendig og næringsrik morsmelk som hun mater babyen sin med. En kvinne som har født, bør spise ofte, men i små porsjoner (5 ganger om dagen). Introduser et nytt produkt hver dag når du tar mat, som vil diversifisere den sammensatte menyen. Det kan være cottage cheese, kefir, grønnsaker, yoghurt, frukt, egg, brød. Det er verdt å kombinere produkter optimalt. Det er nyttig å spise mat som inneholder mye kalsium, fosfor og vitaminer.
- Spis kylling, storfekjøtt hver dag, for kjøtt inneholder mye jern og protein. Stekt er kategorisk umulig, men kokt er mulig. Siden fisk inneholder fettsyre og protein, bør du velge torsk, kulm eller gjedde. Du kan spise kokt eller bakt fisk. Når det gjelder sjømat, kan de forårsake allergi hos babyen, så de trenger ikke å bli spist på en stund.
- Det er veldig nyttig å drikke kefir, yoghurt, fermentert bakt melk. De har en positiv effekt på babyens helse og absorberes lett av mors kropp. For å gi kroppen kalsium, er det verdt å spise ren hytteost, uten frukttilsetninger eller glasur.
- Grønnsaker er også veldig rike på vitaminer. De fremmer fordøyelsen og har en positiv effekt på kroppens funksjoner. De kan spises rå eller kokte. Gresskar, rødbeter, courgette, gulrøtter er egnet for en ammende mor. Fra frukt - epler, pærer, bananer. Det er nyttig å drikke ikke bare te, juice, men også tørket fruktkompott, fordi det er veldig forsterket. I stedet for vanlig hvetebrød er det bedre å bruke rug- eller kornbrød.
- Det er tilfeller der en ammende mor må ta multivitaminer. For å unngå forstoppelse hos babyen din, må du drikke rikelig med væske. Følg en drikkeordning. Etter en stund kan en kvinne begynne å drikke meieriprodukter.
- Den riktige daglige rutinen er nøkkelen til suksessen med uavbrutt mating av babyen. Mamma må få nok søvn og hvile. Og viktigst av alt, for å føre en sunn livsstil, betyr dette ikke i noe tilfelle å drikke alkoholholdige drikker og tobakksprodukter.
Ernæringsråd etter fødsel
- En ammende kvinne bør ikke være sulten eller slanking. Derfor anbefaler eksperter at moren spiser sammen med babyen sin, hver 3-4 time. I ferd med å mate barnet kan du bruke kefir, ost, kokte grønnsaker.
- Siden mamma har veldig lite tid til å lage sin egen mat, er det lov å bruke frosne grønnsaker. Det er nødvendig å overvåke måltider for ikke å gå glipp av dem, til tross for travelhet eller andre husarbeid.
- Når hun bruker produkter, bør en kvinne overvåke hennes reaksjon på dem. Hvis det før var en allergi, ikke et spesifikt produkt, må det umiddelbart utelukkes fra dietten.
Kosthold etter fødsel for å normalisere vekten
- Når en kvinne bærer en baby under hjertet, enten hun vil det eller ikke, får hun ekstra kilo. Og for å kunne returnere den tidligere slanke figuren, må du gjøre en stor innsats. Det er verdt å ta vare på figuren din selv under fødselen. Det viktigste er å ikke overdrive det med mat under graviditeten, spise små mengder mat og ikke spise stivelsesholdig mat. Ved å følge disse reglene, vil overvekt raskt forsvinne etter fødselen av en baby.
- I postpartumperioden oppstår hormonelle endringer. Derfor er det forbudt å gå på diett, både ammende mor og kvinne som ikke gir et barn mat. En kvinne kan begrense seg i ernæring etter den tredje måneden etter fødsel. Det er nødvendig å omhyggelig organisere ernæring etter fødselen slik at barnet får tilstrekkelig ernæring. En ammende mor bruker mye krefter og energi på å ta vare på en baby de første dagene etter fødselen. Derfor er det verdt å spise godt for å dekke den brukte energien. Mamma bør spise mer enn 3000 kalorier om dagen. Hvis det er mangel på kalorier, kan dette føre til en reduksjon i kvaliteten på amming. Men hvis kaloriraten øker, truer dette med å være overvektig.
- For ikke å få mye overvekt under graviditet, er det nødvendig å ekskludere kaloririke matvarer. Gjør ernæringen balansert og korrekt. Sukker, søtsaker, majones, poteter - alt dette bidrar til ekstra kilo. Den vil spise optimalt på et bestemt tidspunkt. Du bør ikke snack hele tiden mens du er på farten, det er bedre å spise i små porsjoner under fôringsprosessen. Det anbefales ikke å slukke deg selv om natten, du kan stille sulten med kefir, et glass melk eller sitrusfrukter.
- Det er verdt å huske om separate måltider. Det vil hjelpe deg med ikke å gå opp i vekt etter fødsel. Ett måltid passer ikke til alle matvarer som inneholder proteiner og fett og karbohydrater. Derfor er denne typen mat trygg og vil ikke skade barnet ditt. Litt fysisk aktivitet vil også være fordelaktig. Men ikke slit deg selv med tunge belastninger, de skal være moderate og øke gradvis. En kvinne bør forstå at hun ikke klarer å gå ned i vekt på en dag. Denne prosessen vil ta mye tid og krefter, og viktigst av alt må du følge riktig ernæring. En konsekvent, fornuftig og flytende dietttilnærming vil gi gode og konsekvente resultater.
I henhold til anbefalinger fra eksperter kan en kvinne følge et slankekur etter fødsel etter 9 måneder. Men det ville være mer riktig å lage en egen matmeny og følge den i en viss periode.
For mer informasjon om hvordan du spiser etter fødsel, se denne historien:
