Finn ut hva slags sportsernæring du må velge hvis hovedmålet ditt er å øke hastighetsstyrkeegenskaper. Det spiller ingen rolle hvilken type sport du driver med, og med riktig valg av sportsernæring har du en utmerket mulighet til å forbedre resultatene dine. I dag skal vi snakke om hvilken sportsernæring for styrke og utholdenhet som bør konsumeres i utgangspunktet. Denne artikkelen vil vise seg å være veldig nyttig for nybegynnere, men den kan også hjelpe erfarne idrettsutøvere.
Du har sikkert lest et sportsblad minst en gang og sett hvor mange annonser det er. Samtidig kan fotografier av idrettsutøvere lett villede nybegynnere, som kanskje tror at alle typer sportsernæring er for å få masse. Dette er ikke tilfelle, og det er sportsnæring for styrke som er veldig effektivt.
Den beste sportsnæringen for styrke
Kreatin
Kreatin er det mest effektive supplementet for å øke din fysiske ytelse. Dette faktum bekreftes av mange studier, og i dag i kroppsbygging er dette hovedtypen for sportsernæring, som bare BCAA og proteinblandinger kan sammenlignes i popularitet.
Kreatin bidrar til en økning i lagring av kreatinfosfat, noe som igjen øker hastigheten på ATP -produksjon og øker styrke og utholdenhet. Kreatin brukes aktivt ikke bare av styrkeidrettsutøvere, men også i syklisk sport. Intervalltrening er en av de beste måtene å bygge utholdenhet på, og kreatin vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
Tillegget kan redusere tiden det tar å komme seg mellom settene eller treningsintervaller. Ved hjelp av dette stoffet kan du også redusere graden av forsuring av musklene, noe som har en positiv effekt på den totale effektiviteten av treningen. Det er mange former for kreatin, men monohydrat er fortsatt veldig populært blant idrettsutøvere. Det er et billig og svært effektivt supplement. Hvis du er ute etter sportsernæring for styrke, så se først og fremst på kreatin. Den daglige dosen av kreatin er 3 til 5 gram.
Koffein
Mange vet at koffein er en god fettforbrenner. Dette er sant, men dette tillegget lar deg også øke din fysiske ytelse. Å drikke en kopp kaffe om morgenen kan styrke deg godt. Hvis du tar koffein før trening, vil tretthetsterskelen øke og treningen din bli mer effektiv.
Forskere har forsket mye på dette stoffet og er ganske sikre på at dette er en utmerket form for sportsernæring for styrke. Du vil også motta en god bonus, som vi allerede har snakket om - akselerasjon av lipolyseprosesser. Ta koffein omtrent en time før timen, og du vil se hvor effektivt dette tillegget er. For hver kilo kroppsvekt bør du ta 3 til 6 gram koffein.
Beta Alanine
Alanine er et utmerket middel for å øke ytelsen og øke terskelen for tretthet. Uansett hva du jobber med under treningen - styrke, masseøkning eller utholdenhet, lar alanin deg gjøre treningen mer intens og derfor effektiv. Dette faktum har også blitt bevist i løpet av en rekke studier. Ved høyintensiv trening akkumuleres et stort antall hydrogenioner i musklene. De påvirker pH -nivået negativt, som er en av årsakene til tretthet.
Alanin er en amin som akselererer syntesen av karnosin i muskelvev. Dette stoffet fungerer som en buffer mellom vev og hydrogenioner. Som et resultat reduseres akkumuleringshastigheten for hydrogenioner drastisk, og du kan trene med høyere intensitet. Vi anbefaler å ta tre til seks gram av tilskuddet i løpet av dagen, dele dette beløpet i flere doser. Engangsdosen av alanin er 0,8 gram.
Natriumfosfat
Dette stoffet har vært aktivt brukt i lang tid for konservering av forskjellige matvarer. Ifølge de siste vitenskapelige eksperimentene er natriumfosfat en form for sportsernæring for styrke. Forskere har oppdaget stoffets evne til å påvirke pusteprosessen positivt og bremse prosessen med å tømme krefter. I tillegg, når du bruker tilskuddet, mottar kroppen mer oksygen. Ta 3 til 5 gram natriumfosfat før du starter en aktivitet.
BCAA
Mange artikler har blitt skrevet om denne typen sportsernæring i det siste. BCAA brukes nå aktivt i forskjellige sportsdisipliner. Det er kjent at en av årsakene til tretthet under trening er krysset av blod-hjerne-grensen til aminosyren tryptofan.
Dette stoffet i kroppen brukes til produksjon av serotonin, som tilhører gruppen av nevrotransmittere. Serotonin bidrar til tretthet og døsighet, noe som fører til en reduksjon i effektiviteten av øvelsen. Forskere har funnet ut at de samme kjøretøyene brukes til å transportere BCAA og tryptofan. Dermed forsinker tilførsel med forgrenede aminer levering av tryptofan til hjernen.
I tillegg har BCAA en stor liste over positive egenskaper. Aminer fra denne gruppen bremser nedbrytningen av muskelproteinforbindelser, akselererer regenererende prosesser i alle vev i kroppen og øker immunresponsen under trening. Ta tre til seks gram BCAA før du starter eller under treningen. Det skal også huskes at forholdet mellom leucin og andre aminer i denne gruppen (valin og isoleucin) bør være 2 til 1.
Protein
Nå er det kanskje ingen idrettsutøvere som ikke ville ta denne sportsnæringen for styrke. Proteinblandinger er gode for ethvert ernæringsprogram. Proteinforbindelser brukes av kroppen til å lage nytt muskelvev, samt å reparere dem etter trening.
Det bør også huskes at jo mer tid du trener, desto høyere er den katabolske bakgrunnen. Dette fører til ødeleggelse av muskelvev, og proteinblandinger kan bremse disse reaksjonene. Hvis du tar proteintilskudd i forbindelse med karbohydrater, vil effekten av bruken øke markant. Det daglige kravet til kroppen for proteinforbindelser er omtrent to gram for hver kilo kroppsvekt.
Glutamin
Denne aminen er mest rikelig i menneskekroppen. Som du vet, under påvirkning av fysisk anstrengelse, blir næringsreservene raskt oppbrukt. Dette tvinger kroppen til å lete etter måter å gjenopprette sine reserver. For aminer er den enkleste løsningen å bryte ned muskelvev.
Det er ganske forståelig at ingen utøver ønsker å la dette skje. Det skal huskes at glutamin forbedrer effektiviteten til immunsystemet. Hvis det er mangel på denne aminen i kroppen, kan det oppstå problemer med forkjølelse og smittsomme sykdommer. Dette er viktigst om vinteren. Den daglige dosen av glutamin er 20 gram.
Gliatilin
Dette stoffet fremmer produksjonen av acetylkolin ved å øke antall nevroner som er involvert i prosessen. Som et resultat øker kvaliteten på nevromuskulære forbindelser, som er av grunnleggende betydning for å øke fysiske parametere. Denne typen sportsernæring brukes mest aktivt av styrkeidrettsutøvere. Den daglige dosen er 0,6 gram.
Betaine
Dette tillegget har tidligere blitt brukt av idrettsutøvere for å forhindre fettleversykdom. Vær oppmerksom på at dette stoffet er naturlig og er laget av rødbeter. I de siste forsøkene har forskere lagt merke til at betain kan øke hastigheten på kreatinproduksjon av leverceller. Dette er fordi betain er en kraftig donor av metionin, et stoff som brukes i syntesen av kreatin. Den daglige dosen av tilskuddet er 0,6 gram.
Magnesium
Det er en av de viktigste mikronæringsstoffene for idrettsutøvere og har en rekke fordeler. Magnesium kan være nyttig for å øke styrkeparametere fordi det akselererer syntesen av det mannlige hormonet. I løpet av dagen må du ta 0,3 gram magnesium.
Hvilken sportsernæring er mest effektiv for å bygge styrke, se her:
