Lær hvordan fysisk aktivitet påvirker kolesterolnivået ditt og hvordan du senker dårlig kolesterol uten medisiner. I dag er det sikkert kjent at kolesterol er en av årsakene til dannelsen av plaketter på veggene i blodårene. Deres største fare ligger i det faktum at etter sprekkdannelse opprettes ideelle forhold for prosessen med trombedannelse. Enkelt sagt, på stedet der et stort antall lipoproteinforbindelser har samlet seg, dannes det en plakett. Dette fører først til en innsnevring av blodkarets lumen, og etter at plaketten sprekker, dannes det en trombus.
Blodpropper kan igjen forårsake følgende alvorlige problemer:
- Utvikling av hjerteinfarkt.
- Lungeemboli.
- Forårsake et slag.
- Øyeblikkelig koronar død.
Resultatene av vitenskapelig forskning indikerer at forekomsten av sykdommer i det kardiovaskulære systemet er mye høyere i stater, hvis befolkning i gjennomsnitt har et økt nivå av lipoproteinforbindelser. Selvfølgelig, i praksis, er alt mye mer komplisert, og det er umulig å klandre bare kolesterol for alt. Lipoproteinforbindelser er nødvendige for kroppens normale funksjon, fordi cellemembraner, vegger i blodkar osv. Dannes fra dem.
Med et lavt nivå av lipoproteinforbindelser kan eventuelle defekter i blodårene føre til det samme hjerteinfarkt eller hemoragiske slag. Du vet sikkert at kolesterol kommer i to varianter - høy (god) og lav (dårlig) tetthet. Uttalelsen om at lipoproteinforbindelser med lav tetthet er dårlige, kan imidlertid betraktes som betinget. Disse stoffene opprettholder muskeltonen, noe som er ekstremt viktig.
Hvis konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med lav tetthet er mindre enn det nødvendige nivået, vises svakhet, smerter i musklene og muskeldystrofi utvikler seg. I tillegg kan lave kolesterolnivåer forårsake anemi, lever og nervesystemet plager. Forskere har bevist at selvmord er mulig i en slik situasjon.
Kanskje noen andre husker hvordan leger rådet alle til å senke konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser. Disse tider har sunket i glemmeboken, og i dag er situasjonen en annen. For flere år siden ble firmaer avslørt som produserer stativer designet for å undertrykke nivåer av lipoproteinforbindelser. I dag er selv ledende kardiologer ekstremt forsiktige med å dramatisk senke kolesterolnivået i kroppen.
Temaet for dagens artikkel er øvelser for å senke kolesterolnivået. Imidlertid kan du ikke kjempe ukontrollert med lipoproteinforbindelser. Hvis du tror du har høyt kolesterolnivå, må du først og fremst se en spesialist og bli testet. Som du sikkert allerede har forstått, vil en kraftig reduksjon i konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser også påvirke helsen din, så vel som høye nivåer av disse stoffene.
Vi anbefaler å overvåke dette problemet for personer med overvektige problemer, som lider av sykdommer i hjertemuskelen og det vaskulære systemet, så vel som alle over 40 år. Nå kan vi si med full tillit at ikke bare nivået av lipoproteinforbindelser med forskjellige tettheter er viktig for å opprettholde helsen, men også balansen. Nå skal vi snakke i detalj om hvilken mat du bør spise og trene for å senke kolesterolet.
Effektiv trening for å senke kolesterolnivået
Hvis du har blitt diagnostisert med høye nivåer av lipoproteinforbindelser, vil trening for å senke kolesterolnivået definitivt være gunstig. Hvis du allerede har endret ernæringsprogrammet ditt og slutter å røyke nå, kan du sannsynligvis unngå alvorlige helseproblemer. Ved å trene regelmessig for å senke kolesterolnivået, vil du ikke bare kunne normalisere balansen mellom lipoproteinforbindelser, men du vil også motta en rekke ekstra fordeler.
Fysisk aktivitet bidrar til å redusere konsentrasjonen av triglyserider. Det er en spesiell form for fett som finnes i blodet. Gjennom fysisk trening kan du ikke bare bli kvitt overflødig kroppsfett, men også blodstrømmen. Det er også nødvendig å huske at fysiske belastninger stimulerer syntesen av visse hormoner, for eksempel adrenalin, som er kjent for sine kraftige fettforbrenningsegenskaper.
Ikke glem at øvelser for å senke kolesterolnivået, i tillegg til å oppfylle hovedoppgaven, bidrar til en økning i konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med høy tetthet. En av de viktigste fordelene med disse stoffene er evnen til å rense veggene i blodårene og "dårlige" kolesterolet og levere det til leveren. Husk at det er i dette organet kolesterolet brukes. Som et resultat har du muligheten til å beskytte blodårene dine.
Det skal bemerkes at konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med høy tetthet må økes. Dette er mulig når triglyseridnivået i blodet synker. Husk at det er det "dårlige" kolesterolet som har evnen til å feste seg til veggene i blodårene og lage plaketter. Du vet om fysisk aktivitet for å redusere kroppsvekten. Selv om du ikke har dette problemet, vil trening imidlertid øke konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med høy tetthet.
Hvordan velge en belastning for å senke kolesterolkonsentrasjonen?
Det er ganske åpenbart at det er nødvendig å spille sport riktig. Profesjonelle idrettsutøvere kan neppe kalles friske mennesker, fordi kroppen må tåle overdreven fysisk anstrengelse. På dette tidspunktet oppstår ofte spørsmålet hos en person, hvordan bestemme den optimale belastningen under trening for å senke kolesterolet?
Forskere er også interessert i dette emnet, og relativt nylig analyserte en gruppe forskere resultatene av mer enn 20 tidligere utførte eksperimenter. Som et resultat uttalte forskere at trening i 40 minutter om dagen kan redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer med syv prosent. Japanske forskere har bevist at trening for å senke kolesterolnivået vil være effektivt hvis du gjør tre økter over en uke, hver på 40 minutter. Videre er de sikre på at det er nettopp denne treningsvarigheten som er det viktigste punktet når man snakker om å senke kolesterolnivået. Intensiteten i timene er ikke så relevant her.
Et sett med øvelser for å senke kolesterolnivået
Vi har allerede sagt at under treningen trenger du ikke sette rekorder. Fysisk aktivitet bør bli normen for deg og harmonisk passe inn i din daglige rutine. Du står fritt til å velge sporten du liker best. Dette kan være å gå i raskt tempo, danse, sykle, etc.
I utgangspunktet vil enhver form for fysisk aktivitet som øker pulsen være bra for deg. Ved å trene i minst en halv time daglig, vil du brenne for å redusere konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med lav tetthet. Aktivitetstypen har ingen grunnleggende betydning. Resultatene av mange studier om dette emnet indikerer at du kan se de første positive resultatene etter tre måneders vanlig trening. Etter fem måneders trening uttalte forskerne maksimale resultater. Vær oppmerksom på at vi nå snakker om fem -seks økter i løpet av uken. Hvis du trener tre eller fire ganger i denne tidsrammen, må du vente et par uker til.
Hvordan senke kolesterolet uten medisiner?
- Alkohol. Det faktum at røyking påvirker hele kroppen negativt, inkludert kolesterolnivået, er ikke verdt å snakke om igjen. Imidlertid hevdes det at det noen ganger kan være gunstig å drikke 50 gram brennevin eller god rødvin. Det er ingen vitenskapelig bekreftelse eller tilbakevisning av dette faktum ennå. For eksempel anbefaler American Heart Association ikke bruk av alkoholholdige drikker som et middel for å senke konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser.
- Grønn te. Men fordelene med grønn te er hevet over tvil. Mange ernæringseksperter anbefaler å bytte ut kaffe med denne drikken. Imidlertid bør du huske på at grønn te skal være løs bladte, ikke teposer. Bladene på denne planten inneholder spesielle flavonoider som bidrar til å styrke veggene i blodårene, og normaliserer også balansen mellom lipoproteinforbindelser.
- Juiceterapi. Juiceterapi er en annen påvist og pålitelig måte for medikamentfri kontroll av kolesterol. Dessuten ble denne oppdagelsen gjort ved en tilfeldighet, da ernæringsfysiologer prøvde å finne det beste middelet for å bekjempe cellulitter. Som et resultat ble det bevist at forbruk av juice fra frukt og grønnsaker i fem dager lar deg normalisere kolesterolbalansen. I tillegg til å trene for å senke kolesterolnivået, kan visse matvarer også være effektive. Nå vil vi fortelle deg om dem.
- Avokado. Denne frukten er den beste kilden til fytosteroler, som faktisk bidrar til normalisering av balansen mellom lipoproteinforbindelser. Hvis du spiser en halv avokado daglig i 21 dager, vil kolesterolkonsentrasjonen minke med gjennomsnittlig 15 prosent.
- Oliven olje. En spiseskje av produktet inneholder omtrent 22 milligram fytosteroler. Olivenolje kan være et godt alternativ til mettet fett. Studier har vist at vanlig forbruk av produktet kan redusere konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser med gjennomsnittlig 17 prosent. Det er best å bruke uraffinert olje.
- Marine fiskearter. Faktisk, nå snakker vi om fiskeolje, som du sikkert allerede har gjettet selv. De beste kildene til omega-3 fettsyrer er villaks og sardiner. I tillegg akkumulerer ikke disse fiskeartene kvikksølv så aktivt. Laks inneholder mye astaxanthin, en av de kraftigste naturlige antioksidanter. Nok en gang merker vi at vi snakker om villaks, som også har et andre navn - sockeye laks. Denne fisken kan ikke leve i fangenskap og egner seg ikke til avl.
- Havregryn, fullkorn. Et annet godt produkt som lar deg redusere kolesterolkonsentrasjonen betydelig. Vurder å bruke havregryn og fullkorn i stedet for smørbrød til frokost. Disse matvarene inneholder mye plantefiber, noe som også er gunstig for fordøyelsessystemet.
For mer informasjon om hvordan du senker kolesterolnivået, se nedenfor:
