Et utmerket treningsstudio kan også organiseres hjemme. Lær hvordan du skriver en plan og hvilket utstyr du trenger for å trene alle muskelgrupper. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan besøke treningssenteret, kan du enkelt utstyre et treningsstudio for kroppsbygging. Selvfølgelig er økonomiske evner av stor betydning her. Basert på dette kan tre nivåer i hjemmesalen skilles:
- Nivå 1 - fullt utstyrt med alt sportsutstyr.
- Nivå 2 - det er visse begrensninger på utstyret i hallen.
- Nivå 3 - minimumsutstyret, som fremdeles kan tilfredsstille dine behov.
La oss vurdere hvert av disse alternativene separat.
Nivå 1 Home Bodybuilding Gym
I nesten hvilken som helst leilighet kan du finne et sted å lage et treningsstudio. Det er viktig at dette rommet er godt ventilert og har god belysning. Du bør også fjerne alle skjøre gjenstander fra simulatorene. Det er viktig at det er en minimumsavstand på tretti centimeter mellom sportsutstyret og veggene.
Det beste stedet å lage et hjem er en oppvarmet loggia. Vegger er best ferdig med korkpaneler for å forbedre lydisoleringen. Det er sant at hvis du skal utstyre en hall i et rom, mister denne typen etterbehandlingsmaterialer sin relevans. Det er best å bruke teppe eller tuftet gulv for å dekke gulvet.
I tillegg må du plassere et speil i full lengde i gangen for å kontrollere teknikken for å utføre bevegelser. For å redusere økonomiske kostnader kan du bruke en garderobe med speildører for dette. Det kan ikke bare brukes som et speil, men det vil også være et oppbevaringssted for forskjellige sportssmå ting, for eksempel armbånd, manualer, vekter, etc. Du må vise din fantasi at du organisk kan passe treningsstudioet inn i det generelle interiøret i leiligheten.
Hvis hovedmålet ditt er å brenne fett, så fokuser på en rekke kardiovaskulært utstyr. For solotrening trenger du passende simulatorer, manualer og vektstenger. Valget av utstyr avhenger ikke bare av dine økonomiske evner, men også av området til ditt kroppsbyggingsstudio.
Nivå 2 Home Bodybuilding Gym
De fleste vil kunne organisere dette nivået i hallen. I gjennomsnitt må du bruke 10 til 20 tusen rubler for arrangementet. Du trenger ikke en så betydelig klargjøring av lokalene i forhold til det første alternativet. Det er nok å begrense deg til å bytte gulvbelegg, et speil og forholdsregler. La oss nå vurdere hvilket utstyr og sportsutstyr du trenger.
Hantler
Få et par sammenleggbare manualer. Pass på at de inneholder flyttbare skiver som veier 0,5, 1, 2,5 og 5 kilo. Dette er nok til å starte kroppsbygging. Etter hvert som din atletiske prestasjon vokser, må du plukke opp tyngre felger.
Barbell
Når du velger dette sportsutstyret, bør du først og fremst ta hensyn til baren. En vektstang med en rett hals, hvis diameter er 25 millimeter, og lengden er 1,8 meter, vil være nok for deg. Du bør huske at det finnes flere typer gribber, men du bør sannsynligvis ikke haste til slike ekstremer.
Når du velger plater til bommen, må du være oppmerksom på de som er utstyrt med et gummibelegg. Det er viktig at det ikke henges ned når det presses, smuldres eller brytes av. Hvis vi snakker om massen deres, vil et par på fem kilo og flere som veier 10 kilo være nok for deg.
Benkpress
Denne typen sportsutstyr er avgjørende som noen ganger er undervurdert. Velg en benk med en standardbredde på 23 til 25 millimeter. Lengden på utstyret avhenger direkte av området i hallen din. Ikke velg heller en veldig høy benk, og størrelsen på 40–45 cm vil være ganske nok. Og det siste punktet du absolutt bør ta hensyn til er fyllstoffet. Benken skal være fast for ikke å øke belastningen på ryggraden.
Andre elementer i hallen
Hvis du har muligheten, er det verdt å kjøpe et strømstativ. Stort sett er det ganske enkelt å lage det selv. Den horisontale stangen er også et viktig element i gangen. Dette er enda enklere utstyr, som du ikke trenger mye plass til.
Nivå 3 hjemmegym for kroppsbygging
I dette tilfellet vil dine økonomiske kostnader være minimale. Sportsutstyr (kettlebell, barbell og dumbbells) kan kjøpes for hånd, ved hjelp av tjenester fra bruktbutikker eller reklame for salg i aviser og nettverk. Du bør også huske at du trenger en assistent når du trener på treningsstudioet på tredje nivå.
I stedet for en benk til benken kan du enkelt bruke en stol festet til sengen eller tre krakker på rad. Ulike improviserte gjenstander kan brukes som tilleggsvekter.
For en oversikt over de viktigste elementene for et startgymnastikk i hjemmet, se denne videoen:
