Ofte får treningssentre besøk av folk som er involvert i andre idretter på et profesjonelt nivå. Lær hvordan du kombinerer kroppsbygging og andre idretter. Situasjoner oppstår når en person må kombinere øvelser i treningsstudioet med andre idretter. Oftest står de overfor tre hovedspørsmål:
- Er det virkelig nødvendig for representanter for andre idretter å bygge muskler?
- Hvordan kombinere kroppsbygging og andre idretter for bedre resultater?
- Hvordan kan pensjonerte idrettsutøvere begynne å trene?
La oss nå se nærmere på hver av disse problemene.
Hvorfor bygge muskler for idrettsutøvere fra andre idretter?
Det er veldig vanlig å høre oppfatningen om at stor muskelmasse kan være skadelig i andre idretter. Før du tilbakeviser eller bekrefter denne oppfatningen, er det nødvendig å forstå oppgavene musklene utfører.
Hovedmålet med musklene er å bevege deler av skjelettet. I enhver sport må visse deler av kroppen bevege seg, selv i sjakk, er det nødvendig å flytte brikkene med hånden på brettet. De fleste idretter handler om konkurranse, hvilken av utøverne som er raskere, sterkere eller kraftigere. I dette tilfellet er det musklene som er avgjørende.
Nå kan mange ha et helt naturlig spørsmål, hvorfor er det så mye informasjon om den negative effekten av stor muskelmasse på resultatet? Poenget er at muskler er designet for å utføre forskjellige typer arbeid. Det samme er tilfellet med trening, fordi du kan utvikle forskjellige indikatorer, og ikke bare gå opp i vekt. Dermed er det tre hovedmuskelindikatorer som kan trenes:
- Muskelstyrke (kraft) - muskulaturenes evne til å gjøre 1 til 3 høyintensive sammentrekninger. Styrke trenes med et lite antall repetisjoner med maksimal arbeidsvekt på sportsutstyret. Mellom settene må du ta en lang pause for hvile.
- Muskel utholdenhet - muskulaturenes evne til å utføre arbeid over en lengre periode uten pause. For å trene denne evnen må du bruke et stort antall repetisjoner og gjennomsnittlige arbeidsvekter.
- Muskelprestasjon - muskulaturenes evne til å utføre langsiktig styrkearbeid med korte hvilepauser. For trening brukes volumetrisk arbeid med middels eller høy arbeidsvekt. Restpausen varierer fra 30 til 90 sekunder.
Hovedproblemet med kroppsbygging er at idrettsutøvere i løpet av konkurransen blir utelukkende evaluert for utseendet til musklene, og ikke graden av trening. Dette er også hovedårsaken til mangelen på kroppsbygging i programmet for de olympiske leker. Siden muskler har flere parametere for deres kondisjon, vil en stor muskelmasse under visse omstendigheter ikke tillate å oppnå høye resultater. For eksempel, hvis du trenger høy muskelutholdenhet, kan mye masse komme i veien. Dette skyldes det faktum at store muskler innebærer høy ytelse eller med andre ord en lav ytelse. Med styrkeutholdenhet er musklene i stand til å opprettholde et høyt arbeidstempo i en gitt tid, noe som er helt annerledes enn det store muskler kan gjøre.
Det er også andre faktorer, i tillegg til intensiteten og størrelsen på belastningen, som er forskjellige når man trener forskjellige kvaliteter i musklene. Kanskje den viktigste er hastigheten. Av denne grunn blir kroppsbyggere ofte presentert for påstander om "treghet" og "pumping" av musklene. Vi kan være enige i denne uttalelsen, siden bevegelseshastigheten avtar med generering av store anstrengelser. Dette skyldes den naturlige tilpasningen av kroppen. Profesjonelle kroppsbyggere forstår dette faktum på et instinktivt nivå. For å løfte mye vekt må du utføre bevegelsene relativt sakte slik at musklene vokser i størrelse.
Enkelt sagt, musklene til kroppsbyggere er trege ikke fordi de er dårlige, men fordi de er designet for å utføre styrkearbeid over lang tid. De trekker seg sakte sammen, da hastighet ikke er viktig i kroppsbygging. Samtidig utvikler utøveren styrkeytelse.
Hvordan kombinere kroppsbygging og andre idretter?
Fra alt det ovennevnte har mange allerede forstått at det er et begrep om sportsspesifisitet.
- Essensen første faktor, som bør tas i betraktning ved kombinering, er at kvalitetene som blir trent utvikler seg.
- Andre faktor - innsnevringen av spesialiseringer som kreves for å oppnå høye resultater. Med andre ord vil det maksimalt mulige resultatet oppnås i belastningen som treningen utføres på. Selvfølgelig er det mulig å utvikle alle muskelindikatorer harmonisk, men ofte kan det ønskede resultatet bare oppnås i en retning. All innsats bør konsentreres her. La oss si at en idrettsutøver styrkeløfter og spesialiserer seg på vektstangpressen. I tillegg løper han en stund. Dette er bra for den generelle utviklingen av kroppen, men dårlig for maksimale resultater. Du bør bestemme deg og velge en ting.
- Den tredje faktoren er graden av avstand til de trente muskelevnene. Det kreves én kvalitet for å vinne i hver sport, og jo oftere den trent (nærmere), desto bedre kan resultatene bli.
- Vel, den siste, fjerde faktor - vektkategori. Musklene har en betydelig vekt, og med sin store størrelse kan utøveren godt gå utover grensene for sin vektkategori. Det er klart at i dette tilfellet er sjansen for et høyt resultat som regel redusert betydelig.
Dermed må idrettsutøvere bestemme prioriteringsområdet for treningen selv. Du kan ikke få alt med en gang. Som et resultat vil du ikke kunne oppnå positive resultater i noen av idrettene.
Om Den kompetente kombinasjonen av kroppsbygging med andre idretter, se Denis Borisov i denne videoen:
