På spesialiserte nettressurser er det spørsmål om forskjellene mellom kroppsøving og trening. Amatører er ofte interessert i dette spørsmålet. Lær om de viktigste forskjellene. Kanskje, for å gjøre alt mer forståelig for de fleste, bør et eksempel gis. Nesten alle ønsker å få en brunfarge av høy kvalitet. De mest disiplinerte menneskene vil bruke en viss tid på solingsprosessen for å unngå solbrenthet. Etter en eller to dager blir huden rosa. Etter hvert begynner den å bli brun.
Hvis du spør en person hvilken farge huden hans skal ha som et resultat, vil nesten alle si - veldig mørkt. Men faktum er at dette ikke vil skje, og fargen vil forbli den samme som den var på slutten av den første uken. Dette skyldes det faktum at kroppen har tilpasset seg effekten av ultrafiolette stråler fra solen, og huden har allerede fått fargen som kan beskytte den mot ytterligere solbrenthet.
Kroppen vet ikke hva du vil ha av den, men den vet hva han skal gjøre med langvarig eksponering for sollys og tilpasser seg denne effekten. Hvis du vil få en mørkere hudfarge, bør du være i solen lenger. En lignende feil er svært vanlig blant amatøridrettsutøvere, som ikke vet nøyaktig hva trening skal være for å nå målet sitt.
Solingseksemplet ble gitt av en grunn. Kroppen tilpasser seg også fysisk aktivitet på en lignende måte. Hovedutfordringen i kroppsbygging er behovet for å beregne belastningen riktig. Dette er det viktigste i hvordan trening skiller seg fra kroppsøving. Når man utfører kroppsøving, har ikke en person alvorlige oppgaver, siden han bare vil forbedre kroppen sin.
Forskjell # 1: Tilpasning av kroppen til stress
Et ganske stort antall amatøridrettsutøvere utfører ukentlige presser med en arbeidsvekt på 50 kilo eller litt mer. Samtidig prøver de ikke engang å øke belastningen, antall repetisjoner og tilnærminger, eller endre bevegelseshastigheten. Dette er hovedårsaken til mangelen på fremgang i treningsøkten. Hvis du tilhører denne gruppen mennesker, bør du ikke bli overrasket over hvorfor det ikke er noen fremgang.
Kroppen og kroppen din har allerede tilpasset seg denne belastningen. Når du gjør 15 reps med samme vekt, vil du snart klare det fint. Situasjonen er lik med enkle repetisjoner med maksimal arbeidsvekt. Etter hvert som tiden går, blir det lettere for deg å jobbe med det. Singelsett og sett med 20 reps er imidlertid forskjellige typer trening, og du vil ikke kunne gjøre fremskritt i det ene mens du fokuserer mye på det andre.
Forskjell # 2: Nybegynnereffekt
Jo mindre erfaring en idrettsutøver har, jo mer enkel og samtidig feil blir treningsprogrammet. I kroppsbygging er det noe som heter "nybegynnereffekten". Det manifesterer seg hos mennesker som nettopp har dukket opp på treningsstudioet og aldri har trent før.
Til å begynne med vil fremgangen deres være veldig god, men effektiviteten til treningsøktene vil falle ganske raskt. Dette skyldes først og fremst psykologi. Det er veldig vanskelig å tvinge deg selv til å trene mer og mer, og spesielt i de tilfellene når du er sikker på at du gir deg selv helt fra denne prosessen.
Nybegynnere legger ofte ikke særlig vekt på riktig ernæring, og tross alt, med intens trening, krever kroppen flere kalorier og proteinforbindelser. Det skal huskes at det ikke er mulig å øke muskelvolumet hvis du lar dietten være uendret. Dette krever ytterligere proteinforbindelser som kroppen ikke mottar. Som et resultat blir det i løpet av dagen ødelagt samme mengde av dem som du spiser med mat.
Forskjell # 3: Utarbeide et treningsprogram
Du bør forstå at det å gjøre visse øvelser, som kan kalles kroppsøving, er vesentlig forskjellig fra trening. For de fleste besøkende i salene er klassene deres mer som øvelser som må gjøres om morgenen. Når du svarer på spørsmålet - hvordan skiller trening seg fra kroppsøving, må det sies at dette er målene du står overfor.
Trening innebærer slik fysisk aktivitet, når alle elementene velges for en bestemt oppgave. Samtidig er det viktig å huske at maksimalmål som regel er veldig fjernt i tid. Rask fremgang kan ikke regnes med. Husk at oppgavene dine løses gradvis. Med et feil utformet treningsprogram vil du ikke kunne gi kroppen de belastningene som bør forårsake tilpasning, noe som vil bli ledsaget av en økning i muskelmasse. I dette tilfellet trener du ikke, men trener. Slik skiller trening seg fra kroppsøving. På den annen side vil dette være nok for de fleste.
Sammensetningen av et kompetent opplæringsprogram må nødvendigvis inneholde grunnleggende eller flerledede øvelser. De bør danne grunnlaget. De er kjent for de fleste - knebøy, presser og markløft. Alle disse bevegelsene er grunnleggende.
Du må hele tiden overvåke resultatene dine, for eksempel arbeidsvekten din, antall tilnærminger og repetisjoner, etc. På hver treningsøkt bør du bestrebe deg på å utføre minst en repetisjon til i forhold til forrige trening. Du kan også la antallet repetisjoner være uendret, men øke arbeidsvekten med minst et par kilo.
For slike tilfeller er det laget små pannekaker, som i de fleste tilfeller forblir ukravede. Selvfølgelig er hver leksjon vanskelig å gjøre litt mer arbeid, men hvis du har noen mål, så er dette nødvendig. Ofte vil du synes synd på deg selv og presse ut litt mindre vekt, i håp om å gjøre opp for alt i neste leksjon. Imidlertid vil alt gjenta seg der, og fremgangen din vil bli bremset eller til og med stoppe helt.
For trening og kroppsøving, se denne videoen:
