Finn ut hvorfor folk går opp i vekt om høsten, og følg 20 regler for å holde figuren din om høsten. Forskere i dag er sikre på at vektøkning i den kalde årstiden er en naturlig prosess. I løpet av mange studier har de funnet en rekke forklaringer på denne prosessen. I dag skal vi snakke om hvordan man ikke skal gå opp i vekt om høsten og vurdere årsakene til økningen i kroppsvekt i den kalde perioden.
Hvorfor går folk opp i vekt om høsten og vinteren?
- Genetikk. Den kalde årstiden for alle levende skapninger som lever i tempererte klimaer er et alvorlig stress. Dette er en vanskelig periode for å skaffe mat, som dessuten ikke kan betraktes som fullført. For hele evolusjonstiden har menneskekroppen tilpasset seg en slik situasjon og prøver ved den første muligheten å skape en energireserve. Slik er genetikken hans, og ingenting kan gjøres med det. Nå blir ikke folk sultne selv om vinteren, fordi du kan kjøpe mat i butikken. Imidlertid har denne muligheten dukket opp relativt nylig, og kroppen fortsetter å jobbe i samsvar med de tidligere instinktene.
- Energiforbruk. Mange er sikre på at om vinteren bruker kroppen mer energi, fordi kroppen må varmes. I en slik situasjon er det viktig å øke diettets energiverdi. Forskere deler imidlertid ikke dette synspunktet fullt ut. Det er ingen tvil om at det kreves ekstra energi for å varme kroppen. I den kalde årstiden reduseres imidlertid aktiviteten, metabolske prosesser reduseres, etc. Som et resultat bør kaloriinnholdet i maten forbli på samme nivå, bare energi brukes på en annen måte.
- Kvalitet og kvantitet av mat. Misforståelsen, som vi diskuterte ovenfor, antyder behovet for å spise mer mat. I praksis er dette utsagnet ikke sant, og du trenger ikke å bytte til å spise fet mat.
- Sollys. Om høsten og spesielt om vinteren er dagslyset kort, og folk går sjeldnere ut på gaten. Som et resultat reduseres konsentrasjonen av vitamin D i kroppen, noe som er en av årsakene til vektøkning.
- Sakte tempoet i livet. Jo kaldere det blir ute, jo mindre aktive er vi. I kaldt vær er det heller ikke mulig å drive med noen idretter. Enig, ikke alle vil løpe i sterk vind og lave temperaturer. Ifølge statistikk får voksne i gjennomsnitt 2–4 kilo i høst-vinterperioden. Denne ballasten kan gå av seg selv om våren, men mange må gjøre en viss innsats for dette. Hvis det ble økt vekt i løpet av vinteren, blir det mye vanskeligere å håndtere dem.
Hvordan ikke gå opp i vekt på høsten - 19 regler
- Drikk grønn te. Mange starter dagen med en kopp kaffe. Denne aromatiske drikken varmer og oppfrisker. Imidlertid har grønn te lignende egenskaper. Samtidig er denne drikken ikke i stand til å forårsake avhengighet og skader ikke kroppen. Ikke glem at grønn te bidrar til å akselerere lipolyseprosesser. Vi anbefaler å avslutte hver frokost med en kopp grønn te.
- Gjennomgå ernæringsprogrammet ditt. Mange kvinner sier at selv med et lavt kaloriinnhold fortsetter de å gå opp i vekt om høsten. Imidlertid tar de først og fremst hensyn til mengden mat, ikke til kvaliteten. Vi har allerede sagt at i den kalde årstiden er det et ønske om fet mat. Du må overvinne det og gi preferanse til kilder til proteinforbindelser, grønnsaker, så vel som frukt. Prøv å begynne å beregne ditt daglige energiinntak. Dette er ikke så vanskelig som du kanskje tror.
- Ikke bare tenk på å gå ned i vekt. Du trenger ikke hele tiden å tenke på hvordan du ikke skal gå opp i vekt om høsten. Hyppig bruk av ulike kostholdsprogrammer og overdreven fysisk aktivitet vil bare skade kroppen. For å gå ned i vekt når som helst på året, trenger du bare å spise riktig og trene nok fysisk aktivitet. Videre bør trening gi deg glede. Hvis du tvinger deg til å gå inn for sport, så vil det ikke være noen fordel av dette.
- Bekjempe depresjon. Hvis du er vant til å gripe stress, bør du ikke håpe på en vellykket kamp mot overvekt. For å bekjempe depresjon bør du øke konsentrasjonen av hormonene endorfiner. Du bør imidlertid ikke konsumere mye sjokolade eller andre søtsaker for dette. Få for vane å nyte små ting som å gå, shoppe, gå på kino, etc. Du må huske at visse hormonelle stoffer bidrar til opphopning av fett, for eksempel kortisol.
- Gå inn for sport. Vi har allerede sagt at trening skal være en glede. Hvis du utøver sport utelukkende for vekttap, vil du ikke oppnå positive resultater. Når du liker trening og en aktiv livsstil, kan du raskt se resultatene.
- Hold strandfester. Enhver jente vil se så attraktiv som mulig ut i en badedrakt. Ofte begynner representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten å dyrke sport om våren for å forberede seg på strandsesongen. Men hvorfor ikke ta på deg en badedrakt om høsten og til og med vinteren. Du kan gå til bassenget eller badelandet og ha morsomme fester der med vennene dine.
- Hold deg varm med klær. Kombiner forretninger med glede og gå på shopping for å kle deg ikke bare moteriktig, men også varmt. Hvis klærne holder seg varme. Da trenger ikke kroppen bruke mye energi på å varme opp kroppen.
- Spis fisk. Gjør en dag i uken fishy. Dette er en veldig nyttig tradisjon, fordi fet fisk og noen sjømat er gode kilder til vitamin D. Vi bemerket i begynnelsen av artikkelen at i den kalde årstiden har de fleste mennesker mangel på dette mikronæringsstoffet. I tillegg vil deilig mat gi deg glede, noe som har en positiv effekt på hormonbalansen.
- Gjør deg klar til nyttårsaften tidlig på høsten. Du kan kjøpe en kjole til nyttårsaften strengt i henhold til figuren din. Etter det må du overvåke kroppen din slik at du kan ta på deg et nytt antrekk for ferien. Enig i at dette er et stort insentiv for å gjennomgå og kontrollere kostholdet ditt.
- Få nok søvn. Om sommeren kan du enkelt sitte opp lenge etter midnatt, men om høsten, etter klokken ti på kvelden, kan det bli søvnig. Hvis dette skjer, må du ikke motstå det uunngåelige. Husk at søvn av god kvalitet er et av de viktigste elementene i å miste vekt og opprettholde en vakker figur.
- Spis poteter. Mange som går ned i vekt krysser denne rotavlingen fra listen over tillatte produkter, og den er helt forgjeves. Faktum er at stivelsen i poteter kan være nyttig for deg om høsten. Dette stoffet tilhører gruppen av komplekse molekylære stoffer, og behandles av kroppen i lang tid. Som et resultat vil du kunne opprettholde en metthetsfølelse gjennom denne tidsperioden. Husk også at poteter skal spises kokt eller bakt.
- Ikke glem animalske proteinforbindelser. Vi har allerede sagt at energiforbruket i høst-vinterperioden øker noe. Du har sikkert lagt merke til at appetitten øker betydelig etter at du har kommet hjem fra kulden. For å unngå dette, bruk proteinforbindelser av animalsk natur. Du skjønte allerede at vi først og fremst snakker om kjøtt, som ikke skal være fett. Proteinforbindelser utfører ikke bare en plastfunksjon, men kan også brukes av kroppen som en energikilde som ikke omdannes til fett. Om vinteren kan en dampet kyllingkotelett være sunnere enn noen få grønnsaksalater.
- Unngå skjulte kalorier. Før du kjøper et produkt i supermarkedet, bør du lese etiketten nøye og ta hensyn til indikatoren for energiværdi. Det er mulig kaloriinnholdet i yoghurt, som regnes som kosthold, blir overvurdert. Noen produsenter som ikke er rene, reduserer fettinnholdet i produktene sine og bruker forskjellige søtningsmidler i stedet for sukker, noe som kan være skadelig. Velg mat som sier "lavt kaloriinnhold". Den fettfrie etiketten betyr ikke alltid det laveste kaloriinnholdet.
- Ta en kontrastdusj. Dette er sannsynligvis en av de enkleste spabehandlingene som du raskt kan våkne opp på en regnfull høstmorgen og samtidig opprettholde hudens elastisitet. Et kraftig temperaturfall styrter kroppen inn i mildt stress, og den blir tvunget til å opprettholde optimal tintemperatur og bruker energi på dette.
- Påfør aromaterapi. Takket være eteriske oljer kan du forbedre humøret, redusere appetitten og forbedre kroppens forsvarsmekanismer. Forskere har lenge bevist at dufter av sitrus og bartrær holder appetitten under kontroll og fremskynder metabolske prosesser. Hvis du vil vite hvordan du ikke skal gå opp i vekt på høsten, anbefaler vi aromaterapi med lavendel, einer, bergamot, mandarin, patchouli, grapefrukt, geranium, sitron, sitrongressoljer.
- Arbeid med bøylen. På vinter- og høstkvelder vil du bare se favoritt -TV -programmet ditt, pakket godt inn i et varmt teppe. Du kan imidlertid snurre bøylen mens du ser på TV og dermed brenne litt energi. En slik trening vil også forbedre tonen i magemusklene.
- Ikke ignorere frokosten. Mange vet hvordan de ikke skal gå opp i vekt om høsten, men lysten til å spise forlater dem ofte ikke. For å kontrollere sult, gjør ditt første måltid til et solid måltid. Hvis du hopper over frokosten, øker sultfølelsen i løpet av dagen betydelig. Mange ernæringseksperter er enige om at frokost er dagens hovedmåltid. Det er i dette øyeblikket du starter metabolske prosesser og forsyner kroppen med energi, som vil bli brukt om morgenen.
- Spis honning. Honning er et veldig nyttig produkt. Hvis du ikke er allergisk mot det, må du ikke nekte bienes gave. Imidlertid bør man ikke glemme den høye energiverdien. Vi anbefaler å spise en teskje honning om morgenen og sakte oppløse produktet. Når det gjelder mengden næringsstoffer, kan nesten ingen produkter sammenlignes med honning.
- Drikk vann. Alle ernæringseksperter snakker stadig om dette, men mange ignorerer dette rådet. Vann utgjør ikke bare en stor del av kroppen vår, men er også avgjørende for at ulike prosesser kan finne sted. Også forskjellige giftstoffer oppløses i vann og kastes deretter. Drikk minst en og en halv liter vanlig drikkevann daglig.
