Vil du løpe om morgenen på tom mage? Finn ut alle fordeler og ulemper med denne metoden for å kvitte seg med subkutant fett. I dag diskuteres effektiviteten av fastende kardio veldig aktivt. Det er mange meninger om dette, og i dag vil vi finne ut hva som er mer, nytte eller skade, sulten kardio.
Er det noen fordel med sulten kondisjonstrening
Det skal sies med en gang at hvis du følger visse regler for å gjennomføre aerobe øvelser på tom mage, kan du oppnå ganske gode resultater. Hvis disse reglene blir ignorert, er det ikke nødvendig å snakke om noen fordeler med sulten kardio, og du vil bare skade deg selv.
Fastekardio er ikke bare kjent for ernæringseksperter, men også for idrettsutøvere. I dag er overvektsproblemer ganske relevante, og folk leter etter forskjellige måter å bli kvitt kroppsfett. Hungry cardio har en enorm hær av tilhenger og ikke mindre motstandere.
I dag vil vi vurdere dette problemet utelukkende fra et vitenskapelig synspunkt, og ikke bukke under for unødvendige følelser. Bare på denne måten vil vi finne svaret på spørsmålet om fordelene eller farene ved sulten kondisjonstrening. I denne forbindelse bør det bemerkes at pro-idrettsutøvere hele tiden bruker kardiobelastninger og som et resultat oppnår en fettmasseindikator på ikke mer enn seks prosent. Samtidig er det veldig viktig å bevare muskelmassen og bli kvitt bare fettvev.
Hva kalles sulten kardio?
Først er det verdt å gi en presis definisjon av begrepet "hungrig kardio" for å vite hva vi har å gjøre med. Som navnet antyder, er dette fast aerob trening. I dette tilfellet bør begrepet "sult" forstås som en midlertidig følelse av tomhet i fordøyelseskanalen.
Hvis du har spist tett hele dagen, og om kvelden, følt deg sulten, bestemte deg for å gjøre en kondisjonstrening, er dette ikke en helt korrekt tolkning av denne metoden for å bekjempe fett. I følge den vitenskapelige definisjonen betyr fastende kardio å trene kondisjonstrening mens du faster kroppen lenger enn et enkelt måltid. Hvorvidt sulten kardio vil være til nytte eller skade er sterkt påvirket av to faktorer:
- Biokjemiske reaksjoner i kroppen.
- Forbrukte næringsstoffer og mengden.
All mat som en person spiser i fordøyelseskanalen brytes ned i molekyler, som deretter kommer inn i blodet og transporteres gjennom kroppen. I dette tilfellet brukes hormonet insulin som transport. Det syntetiseres av kroppen som respons på matinntak, og mengden avhenger av næringsstoffene som har blitt konsumert. Dermed kan vi si at fastende kardio kun er mulig med en minimumskonsentrasjon og aktivitet av insulin. Forskere har klart fastslått at insulin fremmer opphopning av fett ved å bruke overflødige næringsstoffer, først og fremst karbohydrater og fett. Insulin reduserer også reduksjonen av fettvev. Basert på disse faktaene, er det trygt å si at med en kraftig frigjøring av insulin vil fettforbrenningen bli redusert eller umulig.
Er fastende kardio effektivt for å forbrenne fett?
Til å begynne med, for å forberede fettsyrer for å få energi fra dem, bruker kroppen spesielle stoffer - katekolaminer. I tillegg er det to typer reseptorer i fettvev: alfa og beta. Den første typen reseptorer er beregnet på akkumulering av fett, og beta -reseptorene er ansvarlige for reduksjon av fettvev. Enkelt sagt vil lipolyse fortsette mer aktivt i de områdene av kroppen der beta -reseptorer råder i fettvev.
For eksempel inneholder hofter og rumpe til kvinner hovedsakelig alfa -reseptorer, og det er de som senker fettreduksjonen i disse områdene. Det er de som er det mest problematiske for jenter. Samtidig blir fett mindre lett avsatt på underarmene, eller for eksempel kalver. Dette antyder at det er flere beta -reseptorer i disse sonene. Hvis kroppen sulter, begynner antallet beta-reseptorer å øke i hele kroppen, og katekolaminer kan trenge inn i fettceller som tidligere var utilgjengelige for dem.
Hvordan gjøre fastekardio riktig?
La oss finne ut hvordan du bare får fordelene, ikke skade, fra sulten kondisjonstrening. For å gjøre dette må du følge noen få regler. Først og fremst bør treningsøkten ikke overstige en time.
Intensiteten i økten din er også veldig viktig. Denne parameteren bør være moderat. Jo mer tid du jobber sakte, jo mer fett kan du brenne.
Økten din bør bare utføres på dager du faster eller om morgenen når glykogenlagrene er tomme etter katabolisme over natten. Dette vil tvinge kroppen til å lete etter alternative energikilder, som er fett. Følg disse retningslinjene, og du vil definitivt dra fordel av, ikke skade, av sulten kondisjonstrening.
Denis Semenikhin forteller mer om kondisjonstrening:
