Diettprogrammet, som er basert på inntak av kalorifattig kyllingkjøtt, bidrar til å gå ned i vekt på kort tid uten helseskade. Sannsynligvis møtte hver kvinne en så ubehagelig situasjon når du raskt må ned et par ekstra kilo, men ikke kunne velge riktig måte å gå ned i vekt. Og dette er ikke overraskende, fordi ernæringsfysiologer har utviklet en rekke metoder for å bekjempe fedme. For eksempel er en av de populære måtene et sparsomt kyllingdiett, takket være bruken som du kan miste ekstra kilo, men samtidig ikke lide av sult.
Et trekk ved kyllingkjøtt anses å være innholdet i en stor mengde protein, som er nødvendig for at menneskekroppen skal fungere fullt ut. Animalsk protein hjelper til med å bli kvitt sult, normaliserer stoffskiftet, styrker muskler.
Funksjoner i kyllingdietten
Dette diettalternativet refererer til en teknikk hvis hovedmål er å kunstig øke proteininnholdet mot bakgrunn av mangel på karbohydrater. For å gjenopprette den korrekte balansen begynner kroppen å akselerere bruken av tilgjengelig energi, som tidligere ble lagt til side.
Først av alt fjernes all overflødig væske fra kroppen, slik at musklene får den ønskede tonen, hvoretter muskelvevet syntetiserer protein til glukose, og deretter begynner spaltningen av det eksisterende fettvevet.
Kjøtt er en uunnværlig komponent i et balansert og komplett kosthold, siden dette produktet inneholder en stor mengde sporstoffer og vitaminer. Mangel på disse stoffene i kroppen kan ikke etterfylles med mat av vegetabilsk opprinnelse.
Kyllingkjøtt, blant andre typer, regnes som kosthold og kalorifattig. Det absorberes enkelt og raskt av menneskekroppen og inneholder mye mer protein enn magert storfekjøtt og svinekjøtt.
Ved slanking er det best å bruke kyllingbryst, da de inneholder et minimum av fett. Mange elsker kyllingben, men de er strengt forbudt under vekttap, da de er veldig kaloririke.
Før du lager kyllingkjøtt, må skinnet fjernes i orden, og overflødig fett som samler seg under det, renses også. Kostholdsprogrammet, som er basert på dette produktet, hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men normaliserer også fordøyelseskanalen, takket være at kroppen begynner å aktivt bruke alle tilgjengelige interne energireserver.
Fordeler og ulemper med kyllingdietten
Fordelene med denne vekttapsteknikken inkluderer:
- Kyllingekjøtt er et rimelig produkt, så alle kan bruke denne dietten.
- Høy ytelse og brukervennlighet. På bare en uke med å observere denne teknikken kan du gå ned i vekt med ca 4-5 kg (det endelige resultatet avhenger direkte av de individuelle egenskapene til organismen og livsstilen). For å forbedre disse indikatorene er det nyttig å spille sport, gå til bassenget, etc.
- Terapeutisk effekt. Kyllingbuljongen inneholder ikke noe skadelig kolesterol, den hjelper også kroppen til å komme seg mye raskere etter lang tids sykdom, og den har en styrkende effekt på immunsystemet. Hvis den brukes regelmessig, utføres effektiv forebygging av hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt, iskemi av hjertemuskelen. Kylling inneholder også kollagen, som bidrar til å forbedre tilstanden til bindevevet i hele kroppen.
- Det viser seg å være en sparsom effekt. Takket være inntaket av kyllingkjøtt, opprettholder kroppen den riktige næringsbalansen, samtidig som det eliminerer muligheten for utmattelse, tretthet eller ubehag. En slik diett lar deg gå ned i vekt og føle deg bra samtidig.
- Pålitelighet. Hvis du avslutter kyllingdietten riktig, kan du beholde resultatet oppnådd lenge, og den tapte vekten kommer ikke tilbake igjen. I fremtiden kan du trygt bruke forskjellige produkter, og kyllingretter bør bli grunnlaget for dietten.
Når det gjelder ulempene ved denne metoden for å gå ned i vekt, er det ekstremt sjeldent at et slikt ernæringsprinsipp provoserer urolig mage og en følelse av generell ubehag. Hvis du først rådfører deg med en profesjonell ernæringsfysiolog, kan du unngå denne ubehagelige konsekvensen.
Hvordan gå ned i vekt på et kyllingdiett?
For at resultatene, etter å ha observert kyllingdietten, skal overraske hyggelig og vises så tidlig som mulig, må du følge flere anbefalinger:
- Det er viktig å unngå alkoholholdige drikker helt.
- Det er forbudt å steke kyllingkjøtt.
- Dietten bør inneholde stuede, kokte og bakte kyllingretter; kjøttet kan dampes.
- Dietten anbefales å kombineres med moderat fysisk aktivitet, på grunn av hvilken prosessen med å gå ned i vekt vil være mye mer aktiv.
- Mens du følger denne teknikken, er søtsaker, stekt og melprodukter strengt forbudt.
- Det er nødvendig å følge brøkdelene for ernæring - du må spise hver 4. time, men porsjonene skal være små.
- Under kyllingdietten må du drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. Du kan også drikke naturlig frukt og grønnsaksjuice, te, men bare uten tilsatt sukker.
- Omtrent 50% av det daglige kostholdet bør være kyllingkjøtt, og andre halvdel skal fylles med grønnsaker, frukt, frokostblandinger (med unntak av semulegryn).
- Det er verdt å forlate saltet helt, og for å understreke smaken av diettretter kan du bruke en liten mengde krydder, olivenolje, frukteddik.
- Det daglige kaloriinnholdet i dietten kan ikke overstige 1200 Kcal.
Kylling diett menyalternativer
Å gå ned i vekt med kyllingkjøtt har et ganske stort antall varianter, med hovedforskjellen ikke bare sammensetningen av menyen, men også varigheten av dietten.
Metodikk i 3 dager
Dette er det enkleste og enkleste dietten, som vil hjelpe deg å miste omtrent 3 kg overvekt, men sluttresultatet vil bli direkte påvirket av livsstilen og intensiteten av fysisk aktivitet.
Kostrasjonen har en veldig enkel meny - i 3 dager kan du bare spise hvitt kokt kyllingkjøtt, du må også drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. I løpet av dagen bør kyllingen spises omtrent 4-6 ganger - en porsjon kan ikke overstige 100 g av produktet.
Kosthold i 7 dager
Menyen for dette diettprogrammet kan kompileres uavhengig, men alle begrensninger og anbefalinger for å gå ned i vekt på kyllingkjøtt må tas i betraktning.
Du kan bruke følgende eksempel på diett:
- Dag 1 - 500 g kokt kyllingfilet, 350 g ris (denne mengden beregnes for hele dagen), porsjoner skal være små, du kan drikke naturlig juice og te uten sukker før du legger deg.
- Dag 2 - 700 g kokt kyllingkjøtt, 500 g ananas (hvis den høye surheten i magen ikke tillater å spise denne frukten, kan du bruke menyen fra mandag).
- Dag 3 - 500 g kyllingkjøtt, 150 g hvitkål, 5 epler, 2 gulrøtter. Disse produktene kan spises separat i løpet av dagen, eller gjøres til en frisk salat; det er lov å bruke sitronsaft til dressing.
- Dag 4 og 5 - i disse dager må du følge den forrige menyen.
- Dag 6 - hele dagen kan du spise 700 g kokt kylling med salat.
- Dag 7 - menyen for forrige dag gjentas.
Kosthold i 21 dager
Dette diettprogrammet kan følges i 3 uker. Det er viktig å følge hovedregelen - hver dag må du spise nøyaktig 20 g kokt kyllingbryst, en del grøt tilberedt uten olje og salt i vann.
Denne teknikken er en av de strengeste, så det vil være veldig vanskelig å tåle den så lenge. Før du fortsetter med overholdelsen, er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog.
Med jevne mellomrom kan frokostblandinger erstattes med frukt, noe som vil bidra til å diversifisere dietten og sikre at de nødvendige vitaminene tilføres kroppen. Den totale mengden mat er delt inn i små porsjoner, 5-6 måltider. I løpet av dagen må du drikke omtrent 1,5 liter vann. Søtsaker og mel er strengt forbudt.
Kyllingbuljong diett
Denne metoden for å miste vekt er bare egnet for de mest vedvarende og hardføre. I 7 dager er det bare lov å spise kyllingbuljong. Men den største fordelen med denne teknikken er at du på bare en uke kan miste 9–10 kg overvekt.
Dietten kan ikke brukes under graviditet og amming, i nærvær av sykdommer i mage -tarmkanalen, som forekommer i en akutt eller kronisk form.
I løpet av dagen må du spise ca 1-1, 5 liter kyllingbuljong for 5-6 mottak. En porsjon består av 1 glass buljong. Denne suppen kan bare inntas varm. Det er lov å drikke vann før et måltid (30 minutter) eller etter (2 timer senere). Hvis du er bekymret for alvorlige sultanfall, kan du undertrykke dem med diettbrød, men dette bør ikke misbrukes.
Diettsuppe er best laget av hjemmelaget kylling:
- en panne fylt med vann plasseres på komfyren;
- kyllingen legges ut;
- kokt opp over høy varme;
- så snart skum dukker opp, må det fjernes;
- brannen er skrudd på og kyllingen fortsetter å bli kokt;
- du kan tilsette gulrøtter, selleri, løk, persille, litt salt i suppen.
Du må forlate denne dietten veldig nøye, gradvis, hver dag og legge til nye matvarer i kostholdet ditt, og ikke glemme ferske grønnsaker og frukt. For å øke hastigheten på å gå ned i vekt, anbefales moderat fysisk aktivitet under dietten - for eksempel ville jogging eller aerobic være ideelt (det er best å gjøre det i frisk luft).
Kylling og kefir diett
Dette er en av de mest populære monodietter, da det hjelper å gå ned i vekt raskt på kort tid. Dietten inneholder hvitt kyllingkjøtt, epler og kefir. Det er nødvendig å følge en slik diett i 9 dager, men ikke lenger, for ikke å ødelegge din egen helse.
Denne dietten er basert på følgende meny:
- 1-3 dager - det er bare lov å spise grønne epler (ikke mer enn 1,5 kg frukt per dag);
- 4-6 dager - dietten inneholder hvitt kokt kyllingkjøtt (det er lov å spise ikke mer enn 1 kg per dag);
- 6-7 dager - du kan bare bruke 1% fett kefir (ikke mer enn 2 liter per dag);
- Dag 8-9 - kyllingbuljong tilberedt uten salt og krydder (1,5 liter per dag).
Kosthold på kylling og grønnsaker
Det kombinerte kylling- og grønnsakskostholdet gir fantastiske resultater. Det er lov å konsumere ca 800 kcal hver dag.
I 9 dager inneholder dietten hvitt kyllingkjøtt, grønnsaker, brun ris:
- 1-3 dager - ris;
- 4-6 dager - kylling;
- 7-9 dager - grønnsak.
I løpet av perioden du følger denne dietten, kan du gå ned 8-11 kg overvekt. Denne teknikken kan imidlertid bare følges hvis det er god helse, så du bør først kontakte lege.
Kylling er en allsidig mat ideell for de som ofte følger forskjellige typer dietter og prøver å kontrollere vekten. Du kan lage en rekke kaloriretter fra kylling og ikke bekymre deg for utseendet på ekstra centimeter i livet.
Deilige og enkle oppskrifter fra kyllingbryst for vekttap i følgende historie:
