I denne artikkelen vil du finne ut hva verdien av ris er, velge det mest egnede alternativet for et ris -vekttapsprogram for deg selv, og veie alle fordeler og ulemper. Mange menn og kvinner som gjentatte ganger har slitt med ekstra kilo har hørt om risdietten. For noen virker et risbasert vekttapsprogram kjedelig, men andre ser flotte resultater i fremtiden og er klare til å starte det umiddelbart.
Nyttige egenskaper til ris
Som en stift i dietten er risen rik på aminosyrer, mineraler og vitaminer. Tilstedeværelsen av disse stoffene bidrar til at kroppen fungerer utmerket. Kalsium er avgjørende for negler, hår, tenner og bein. Kalium reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å stimulere hjertemuskulaturen. Mangelen på jern fører til sammenbrudd og forverring av velvære. I tillegg til jern, kalsium og kalium inneholder ris fosfor, jod og sink. Det bør bemerkes tilstedeværelsen av protein, som, som du vet, er spesielt nødvendig for dannelse av muskler.
Ris er glutenfritt, noe som ikke er tilfelle med andre korn. Ved å spise risretter kan du ikke bare gå ned i vekt, men også:
- Styrker nervesystemet.
- Forbedre tilstanden til hår, negler og hud.
- Gjenopprett blodtrykket.
- Fjern giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
- Normaliser metabolismen.
For de som, sammen med passering av vekttapsprogrammet, beregner kaloriforbruket, bør være fornøyd med det faktum at selv om ris har fordelaktige egenskaper og er i stand til å mette magen, er det et kalorifattig produkt. Per 100 g faller fra 280 til 340 kilokalorier, avhengig av korntype.
Hvem bør ikke gå på en risdiett
Før du starter et vekttapsprogram, må du finne ut om det har kontraindikasjoner. Når det gjelder det risbaserte kostholdet, skal ikke mennesker med problemer i mage-tarmkanalen, gravide og ammende, så vel som personer med ustabilt blodsukkernivå la seg rive med.
Tips for å spise ris for vekttap
Som enhver diett har risprogrammet sine egne regler, som det er bedre å ikke avvike fra for å oppnå de ønskede resultatene:
- En frokostblanding kan enkelt kategoriseres som en monodiett. Varigheten av monodietter, som du vet, når to uker, ikke mer, ellers er det fare for å forverre helsetilstanden betydelig.
- Når du tilbereder frokostblandinger, må du ikke bruke salt, pepper eller andre krydder som tilsetningsstoff for å tilføre smaken til retten.
- På en slik diett kan du virkelig gå ned i vekt, men resultatet vil bare holde hvis du etter å ha fullført programmet bytter til riktig ernæring, og ikke glemmer faste dager.
- Drikk rikelig med vann, grønn te er også egnet som væske, bare uten sukker eller erstatning. Ikke drikk umiddelbart etter et måltid, vent minst en time.
- For å forhindre at en kraftig nedgang i kalorier blir et stort stress for kroppen din, er det bedre å bytte til en lettere å fordøye mat uten å tilsette krydder noen dager før dietten.
- For å bli kvitt stivelse som er skadelig for dietten, bør frokostblandinger skylles godt og gjennomvåt før matlaging.
- For at kroppen skal få tilstrekkelig mengde vitamin B og fiber, er det bedre å bruke en uraffinert versjon av frokostblandinger til matlaging.
- Prøv å ikke koke risen, men å bringe den til en litt underkokt tilstand, så får du en tallerken som har beholdt mange fordeler.
- Hver gang du vil legge ketchup eller en saus med forskjellige varme krydder til en tilberedt tallerken, tenk på hvordan dette trinnet kan bli for figuren din.
- Rådfør deg med legen din før du går på en riskost. Ytterligere bruk av vitaminkomplekser kan være nødvendig.
- Noen diettalternativer tillater risengrøt med matvarer som epler, rosiner, gresskar og hirse.
Hvordan velge en diett for deg selv
Det er flere alternativer for risdietter, hver med et annet kosthold, programvarighet og resultater. En ting forener dem - grunnlaget for metoden for å miste vekt er risgryn.
Ris vekttapsprogram i 3 dager
Alle monodietter er strukturert på en slik måte at det å miste vekt må konsumere det samme produktet i en viss tid (strengt ikke mer enn en uke). Dette systemet er et av de vanligste, ettersom det lar deg gå ned flere kilo overvekt på veldig kort tid.
Ris har evnen til å fjerne salt, avfall og giftstoffer fra kroppen, og dette har blitt populært blant folk som ønsker å se slankere ut.
Dietten til monodiet er enkel, det er vanskelig å holde på den. I tre dager må du bare spise kokt ris, mens det er forbudt å tilsette krydder og sauser til rettene, som et resultat kan du gå ned 3-4 kg. Dagpengene er et glass ukokt ris (helst et glass brunbrun ris). Selvfølgelig, etter tilberedning, vil frokostblandingen øke betydelig i volum. Det er lov å drikke rent vann, samt eplejuice.
Før bruk, skyll kornblandingen godt og kok opp, uten å tilsette krydder, inkludert salt. Del det resulterende volumet med antall måltider per dag (optimalt - 5-6). I løpet av tre dager vil kroppen bli fratatt skadelige stoffer og væsker, og mengden kalorier som mottas vil redusere betydelig.
Husk at å sitte på denne dietten i mer enn tre dager er kategorisk kontraindisert. Hvis du vil fortsette å holde deg til risdiet, må du inkludere grønnsaker, forskjellige frukter og andre sunne matvarer i kostholdet ditt. Du bør ikke la deg rive med slike metoder for å gå ned i vekt hvis du har problemer med mage-tarmkanalen, monodietter er også kontraindisert for personer med magesår og gastritt, gravide og ammende.
Ris vekttapsprogram i 7 dager
Hvis du føler at kroppen din tåler mer enn tre dager med å spise en ris, kan du umiddelbart bytte til et syv-dagers vekttapsprogram, bare i dette tilfellet vil dietten ikke bare inneholde frokostblandinger, men også andre sunne matvarer. Du kan gå ned 7 kg på en uke.
Første dag
… Start den første dagen av risdiet med et lite eple. Forbered 60 g kokt ris med sitronskall og juice. Du kan bruke sukkerfri grønn te som en drink. Etter noen timer, spis grønnsaksalat (150 g), kokt ris (60 g) med 1 teskje olivenolje og en liten porsjon grønnsaksbuljong. På kvelden, maksimalt fire timer før sengetid, kan du glede deg over samme buljong, ris (150 g) med courgette og gulrøtter.
Andre dagen
… Til frokost, tilsett litt rømme og appelsinskall til en liten porsjon kokt ris i 60 g. En appelsin tillatt. Til lunsj og middag kan du lage grønnsaksuppe og 100 g kokte frokostblandinger.
Tredje dag
Start frokosten med samme ris i mengden 60 g, tilsett litt kanel. Spis et lite eple og et krus usøtet grønn te. Til lunsj legges 150 g kokt ris med stuet sopp, grønnsaksbuljong og agurkesalat i olivenolje. Til kvelden bruker du 150 g kokte frokostblandinger med tilsetning av brokkoli, samt grønnsaksbuljong.
Fjerde dagen
Til frokost - fruktsalat med en skje risflak, kokt ris tilberedt i melk, lunsj - grønnsaksbuljong, ris med gulrøtter og salat fra salat og reddikblader, middag - grønnsaksbuljong, kokte frokostblandinger med en klype frø og persille.
Den femte dagen
… En liten porsjon rosinris og 1 teskje mandler kan tjene som frokost. Til lunsj, damp 150 g frokostblandinger med grønnsaker og urter. Som et første kurs kan du spise en porsjon grønnsaksbuljong. Til middag, legg 60 g ris med grønne løk, nøtter og revet sellerirot, samt en grønnsaksbuljong med spinat.
Sjette dag
Du kan starte denne diettdagen med en salat, hvis ingredienser er 60 g kokt ris, dadler, valnøtter, pærer og fiken. Til lunsj, spis en grønnsaksbuljong, en liten porsjon kokt frokostblanding med tilsetning av olivenolje og friske grønnsaker. På kvelden, tilsett hakkede epleskiver og 1 ts honning og rømme til risen. Spis en porsjon grønnsaksbuljong om ønskelig.
Syvende dag
Spis frokost med kokte frokostblandinger med tilsetning av frukt, honning, yoghurt og sitronsaft, til lunsj, lag en grønnsaksbuljong, 150 g ris, tilsett grønne bønner og tomater. På kvelden spiser du kjøttkraft med grønnsaker, ris med oliven og courgette, tilsatt 1 ss. spiseskjeer olivenolje.
Rice Diet av Walter Kempner
Vekttapsprogrammet fra Duke University -ansatte Walter Kempner ble veldig populært i midten av forrige århundre og er fortsatt etterspurt blant overvektige.
I følge arkivdata ble Kempner født i 1903. Mens han studerte ved det medisinske universitetet, der han kom inn i 1934, analyserte han maten de fleste spiser og fant at det å inkludere ris som en stift på menyen kan redusere risikoen for diabetes og hypertensjon. Etter å ha utviklet Rice Diet -programmet, overvåket Kempner personlig helse og vekt på 1800 pasienter. Legen døde selv i en alder av 93 år.
Når du sitter på Walter Kempner -dietten, som lar deg gå ned 5 kg i vekt på to uker, må følgende regler tas i betraktning:
- Antallet kalorier som forbrukes per dag bør variere fra 2000 til 2400.
- Grunnlaget for programmet er kokt ris i vann i en mengde på 250 til 350 g uten å tilsette krydder.
- Menyen kan inneholde belgfrukter og tørket frukt.
- Begrensningene inkluderer frukt, juice, tomater, avokado og alkoholholdige drikker.
- Du kan berike dietten med poteter, men bare hvis du oppnår stabil vektøkning.
- Drikk rikelig med vann, men ikke mer enn seks glass om dagen hvis du har nyreproblemer. Denne regelen gjelder også for personer med alvorlig fedme og høyt blodtrykk.
- For å forbedre tilstanden til kroppen som helhet, kan du ta vitaminkomplekser.
Rice Diet Video Tips:
