Finn ut hvordan du ved å manipulere karbohydrater enkelt kan bli kvitt overflødig fett i problemområder. Karbohydratalternasjonsdietten har mange navn, for eksempel rotasjonsdietten eller BEH -dietten, men essensen endrer seg ikke fra dette - en endret parameter for energiverdi. I flere dager bør du redusere diettets energiverdi betydelig og helt eliminere karbohydrater fra det. De fleste kaloriene i denne situasjonen bør komme fra proteinforbindelser.
Som et resultat blir kroppen tvunget til å aktivt forbrenne fett, siden det ble skapt et betydelig energiunderskudd. Dette øker imidlertid svakheten og bremser metabolske prosesser. Det er av denne grunn at du ikke kan gi opp karbohydrater på lenge. Etter noen dager, legg til mye karbohydrater i dietten.
Som et resultat akselererer stoffskiftet og følelsen av svakhet forsvinner. Etter det gjentas syklusen. Vær oppmerksom på at tørking av karbohydratrotasjon er en mer effektiv måte å redusere fett på sammenlignet med en vanlig lav-karbohydrat måltidsplan.
Karbohydratalternasjon ved tørking: regler
I utgangspunktet er karbohydratspinn på tørketrommelen et av alternativene for et lavt karbohydratmåltid. Navnet på denne dietten gjenspeiler fullt ut betydningen:
- På grunn av nesten fullstendig utelukkelse av karbohydrater fra dietten, går fettforbrenningsprosessene så intensivt som mulig, men stoffskiftet bremses.
- Etter en stund er en stor mengde karbohydrater inkludert i dietten, noe som fører til en reduksjon i lipolysehastigheten, men metabolske prosesser gjenopprettes.
Mange idrettsutøvere forstår ikke hvorfor karbohydratspinning på tørketromler gir gode resultater. Det er imidlertid ingenting å bli overrasket over, fordi du får alle de positive effektene fullt ut, og samtidig minimerer de negative. De positive aspektene inkluderer mangel på karbohydrater, uten hvilken fettforbrenning ganske enkelt er umulig, og det negative her er nedgang i metabolske prosesser.
Du må forstå at alt i kroppen er sammenkoblet og ingenting skjer akkurat slik. Den grunnleggende energikilden (den billigste og gir en mulighet til å få energi på kort tid) er karbohydrater. Kroppen skaper en viss mengde energi ved å omdanne karbohydrater for dette til glykogen, som lagres i leveren og muskelvevet. Fett og proteinforbindelser kan også brukes til energi, men de er en mer "dyrere" energikilde og kroppen henvender seg bare til dem når det er nødvendig, når det ikke er karbohydrater.
Ved å bruke karbohydratveksling ved tørking, tapper du glykogenlagrene, og kroppen har ikke annet valg enn å aktivere lipolyseprosesser, noe som fører til tap av fettmasse. Det er nok å tilbringe noen dager uten karbohydrater, ettersom glykogenlagre vil være nesten fullstendig utarmet, og så snart kroppen forbereder seg på å bremse stoffskiftet, inkluderer du karbohydrater i hylende diett eller på språket til pro-builders, bruk "karbohydratmengden".
Om et par dager vil alle glykogenlagre bli gjenopprettet, og du må igjen fjerne karbohydrater fra dietten, og deretter gjentar syklusen. Som et resultat beveger du deg mot det verdsatte målet på en bølgelignende måte, og veksler mellom et kaloriunderskudd med et overskudd. I løpet av den første dagen uten karbohydrater tømmes glykogenlagrene, og på den andre aktiveres lipolyseprosessene.
Ved å opprettholde karbohydratmangel i løpet av de neste dagene, aktiverer kroppen antistress-tilpasningsmekanismer til sult for å opprettholde kroppsvekten. Dette gjenspeiles i en nedgang i produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner og insulin, fett omdannes saktere til glukose, etc. Hvis karbohydrater i dette øyeblikket ikke blir introdusert i dietten, kan fettforbrenningen stoppe helt.
Karbohydratalternasjon ved tørking: diettopplegg
La oss se på et veiledende opplegg for bruk av karbohydratalternasjon ved tørking:
- Fra 1 til 5 dager - ingen karbohydrater i dietten. Spis 2-4 gram protein for hver kilo.
- 1 til 2 dager - karbohydratbelastning. Spis 1-2 gram proteinforbindelser og 3-5 gram karbohydrater for hver kilo kroppsvekt i denne perioden.
Syklusen beskrevet ovenfor må gjentas mange ganger, og i teorien bør du miste fett mens du beholder muskler. I løpet av de to første dagene er kroppens oppførsel ikke annerledes enn det klassiske lavkarbo-ernæringsprogrammet. Enkelt sagt slår den på selvforsyningsmodus og bruker glykogen, siden den er den eneste raske og billige energikilden. Det vil bare ta to dager før glykogenlagrene er helt oppbrukt, og kroppen går over til den andre tilgjengelige energikilden - fett. På slutten av den andre dagen i det første trinnet fortsetter lipolyseprosessene med maksimal hastighet. Dette kan imidlertid ikke fortsette over lang tid, og etter ytterligere et par dager vil stoffskiftet begynne å bremse.
Langsiktig fravær av karbohydrater i dietten oppfattes av kroppen som en trussel mot livet, og hovedoppgaven er å bevare fettreserver. Hvis du allerede har prøvd forskjellige "sultne" ernæringsprogrammer, så har du sannsynligvis lagt merke til at kroppsvekten først synker raskt, og deretter stopper brått. For å stoppe den ytterligere nedgang i metabolske prosesser, er det nødvendig å introdusere karbohydrater i dietten, og dette trinnet må tas etter maksimalt seks dager. Som et resultat vil fett fortsette å bli brent, og glykogenlagre vil bli gjenopprettet.
Husk at ordningen ovenfor er veiledende, og en fem dagers karbohydratfast er ikke et aksiom. Mange pro -builders utfører karbohydratrotasjonen på tørking på følgende måte - de første fem dagene i uken bruker ikke karbohydrater, og deretter går de videre til lastestadiet i helgene. Vi anbefaler at du ikke tar hensyn til hvordan andre har det, men bruker eksperimenter for å velge det mest effektive opplegget for deg selv. Vi kan trygt si at i dag er karbohydratalternasjon ved tørking den mest effektive metoden for å bekjempe fett.
Hva er vanskelighetene med karbohydratalternasjon ved tørking?
Det er ingen tvil om effektiviteten til denne metoden, men du må velge individuelle innstillinger. Vi anbefaler ikke nybegynnere å bruke dette ernæringsprogrammet, da det er ekstremt vanskelig å implementere. Du må først bestemme to individuelle parametere - varigheten av det karbohydratfrie dietten (i dager), samt størrelsen på den påfølgende belastningen (i dager og mengden karbohydrater).
Det er ganske forståelig at antall dager kan være overdreven eller utilstrekkelig. For en utøver kan metabolske prosesser bremse den tredje dagen, og han må gå videre til lastestadiet i det øyeblikket. En annen byggherre kan sitte uten karbohydrater i en uke. Hvis du begynner å konsumere karbohydrater før den nødvendige perioden, blir lipolyseprosessene stoppet.
Situasjonen er lik med karbohydratbelastningsfasen, som kan være utilstrekkelig eller for stor. Hvem kan bare spise en stor porsjon risengrøt og stoffskiftet blir gjenopprettet, mens den andre må konsumere en stor mengde karbohydrater i et par dager for å oppnå et lignende resultat. I tillegg er typen karbohydrater som forbrukes under lasting også av stor betydning.
Alle punktene beskrevet ovenfor er ekstremt vanskelige å konfigurere riktig. Dette er grunnen til at nybegynnere bør holde seg til det klassiske lavkarbo-ernæringsprogrammet. Nå kan vi ikke gi eksakte tall, siden hver person vil ha individuelle parametere.
Det er bare gjennom eksperimentering at du vil kunne finne det tørkeopplegget for å utføre karbohydratalternasjon som lar deg få maksimale resultater. Basert på vår egen praktiske erfaring, kan vi bare gi veiledende indikatorer som vi kan begynne å eksperimentere på - 2 dager uten karbohydrater og en dag med lasting.
Etter det, se på følelsene og utseendet ditt. Hvis du ikke føler deg svak på første trinn, og arbeidsvektene praktisk talt ikke har gått ned, så øk varigheten av den første fasen med en dag. Du må jobbe i en modus i en eller to uker, og deretter trekke konklusjoner.
- Hvis du føler deg bra, øker du varigheten av den første fasen.
- Hvis du føler deg uvel, kan du redusere varigheten av den første fasen eller forlenge lastetiden.
- Hvis du ser gode resultater i refleksjonen i speilet, trenger ingenting å endres.
- I mangel av eksterne endringer må ernæringsprogrammet justeres.
En slik balanse mellom første og andre trinn kan betraktes som ideell når du går ned i vekt, men samtidig føler du deg bra. Omtrent 50 prosent av idrettsutøverne bruker en karbohydratrotasjon ved tørking i følgende form - 4 dager uten karbohydrater + 1 dags belastning. Det skal også sies at i den andre fasen kan ikke karbohydrater konsumeres hele dagen, men bare i løpet av første halvdel. Det er også verdt å eksperimentere med karbohydrater. I teorien er komplekse karbohydrater bedre, men raske karbohydrater er bedre for noen.
Det er også umulig å gi presise anbefalinger om dette spørsmålet. Kroppsbygging er en vanskelig sport å tenke på. Eksperimenter og se etter de mest effektive ordningene for deg selv i alt. Dette er den eneste måten å oppnå maksimal fremgang på.
For mer informasjon om karbohydratalternasjon, se her:
