Hvordan få en vakker midje og bli kvitt en hengende mage. Hvilke verktøy, teknikker, dietter og øvelser vil bidra til å gjøre livet ditt vakkert hjemme.
En slank veps midje og flat mage er hver jentes kjæreste drøm. Men dessverre har ikke naturen belønnet alle med en ideell figur, så det er slett ikke overraskende at kvinner er klare for ekte bedrifter og vanskelige prøvelser for å oppnå det de vil. I dag er det ikke nødvendig å bruke spesielle slankekorsetter, noe som forårsaker mye ulempe, fordi det er andre effektive måter å få en smal midje.
Hva skal være midjen - allment aksepterte normer
Det anses å være parameterne for en ideell figur - bryst 90 cm, midje 60 cm og hofter 90 cm. Det er derfor mange jenter hele tiden utmatter seg med forskjellige dietter, bestemmer seg for lange sultestreik som kan ødelegge helsen fullstendig og gå til treningsstudioet til utmattelse. Men selv disse metodene tillater ikke alltid å nå det fastsatte målet. Faktum er at hver person er individuell, og mange jenter kan ikke komme i nærheten av de verdsatte tallene. Derfor er det så viktig å kjenne til dine egne ideelle parametere.
Det er veldig enkelt å beregne disse dataene, for eksempel hvis en jentes høyde er 175 cm, må du trekke 100 fra denne figuren. 75 gjenstår - dette er de ideelle parameterne for midjen og absolutt ikke 60 cm. må også tas i betraktning, spesielt hvis beinbredden, små avvik er tillatt, blir ca 2-3 cm lagt til resultatet.
For jenter som har samme volum hofter og bryster, anbefales det å bruke en annen formel. I dette tilfellet vil midjen være 70% av disse indikatorene. For eksempel, hvis volumet på brystet og hoftene er 100 cm, er midjen 70 cm.
Hvordan raskt gjøre livet tynt og fjerne magen - på alle måter
Mange jenter streber etter å bli mye slankere på kort tid, bli kvitt fettavleiringer i magen og gå ned i vekt. Men samtidig vil de ikke overvåke kostholdet og følge riktig ernæring. Det er mulig å nå dette målet på den enkleste måten, men da må du hele tiden ha et spesielt slankekorsett. I tillegg vil du bare kunne redusere midjen en stund og visuelt gjøre figuren din slankere. Men denne metoden vil ikke hjelpe til med å fjerne fettavleiringer i mageområdet.
Du kan bruke slankekorsett bare etter å ha konsultert lege, men ikke mer enn tre timer om dagen.
Bare et korsett vil hjelpe deg med å få en tynn midje på kort tid. Det er også andre metoder, selvfølgelig, de er ikke så raske, men mer effektive og skader ikke helsen.
Først av alt må du være spesielt oppmerksom på ernæringen din. Hvis du ikke følger en diett, vil du ganske enkelt ikke kunne gå ned i vekt. For å fjerne fettakkumulering og lage en flat mage, er det nødvendig å justere dietten. En diett velges strengt individuelt, med tanke på kvinnens opprinnelige vekt og høyde, inkludert hennes alder og eksisterende sykdommer.
I hjertet av de fleste dietter er fullstendig eliminering av raske karbohydrater fra dietten. Det er raske karbohydrater som lett absorberes av kroppen, hvoretter de omdannes til fettforekomster. Derfor er søtsaker, kaker, bakverk, bakverk, sjokolade, sukker, pasta, søt butikkjuice og kullsyreholdige drikker nødvendigvis ekskludert fra dietten.
Det er viktig ikke bare å holde seg til en diett, men også å ikke glemme fordelene med fysisk aktivitet. Sunt å spise alene vil ikke være nok til å nå ønsket mål.
Du må starte prosessen med å gå ned i vekt med følgende punkter:
- Overholdelse av drikkeregimet. Du må drikke 1,5-2 liter rent vann per dag. Juice, drikke, brus og te er ikke renset vann. For å fremskynde prosessen med å brenne kroppsfett, må du drikke nok væske per dag.
- Ikke glem eller nekte frokost. Frokosten må være komplett, for det er i første halvdel av dagen at metabolske prosesser starter i kroppen. Etter at en person har våknet, er kroppen helt klar til å begynne å forbrenne fett.
- Trene regelmessig. Det er nødvendig å velge riktig sett med spesielle øvelser som er rettet direkte mot å redusere midjen. Det er en misforståelse at vanlig trening av magemusklene vil hjelpe deg med å raskt få det du vil. Vekttap forekommer ikke bare i problemområder der vi ønsket å fjerne kroppsfett.
Det er viktig å prøve å eliminere eller minimere mengden raske karbohydrater du spiser helt. For mange er dette en veldig vanskelig oppgave, så du må fylle på viljestyrke og begynne å stå hardt mot målet ditt.
Hvis du planlegger å starte en aktiv kamp med eksisterende kroppsfett, anbefales det å legge til følgende matvarer i kostholdet ditt:
- Avokado er veldig nyttig ikke bare for vekttap, men også for hele kroppen. Fruktmassen inneholder mange fettsyrer, vitaminer og mineraler. Det er derfor det ofte er inkludert i en rekke dietter.
- Pinjekjerner og pinjekjerneolje bidrar til å fremskynde metabolismen. Det er en forbedring i produksjonen av hormoner som er ansvarlig for redusert appetitt.
- Bringebær, grapefrukt og ananas inneholder tonnevis av fettforbrenning.
- Fiskeolje er en utmerket kilde til omega 3, 6 og 9. Disse stoffene bremser prosessen med fettlagring. Det er derfor det anbefales å legge det til det daglige kostholdet mens du bekjemper fedme. Døgntilskuddet bør ikke overstige 500 mg.
- Havregryn er en utmerket kilde til fiber og karbohydrater, som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du legger til havregryn i kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt.
Kosthold for flat mage og tynn midje
Denne dietten regnes ikke bare som en av de mest effektive, men også ganske velsmakende. Denne teknikken er basert på vanlig bruk av avokado, og etter tre dager kan du legge merke til positive endringer. Det er ikke nok bare en diett, fordi du må løse problemet med overvekt på en omfattende måte. Hvis hovedmålet ditt er flat mage og smal midje, anbefales det å gjøre noen enkle øvelser i tillegg.
Eksempelmeny for den første dagen av dietten:
- Lag urtete eller grønn te til frokost. Vi må gi opp sterk svart te og kaffe. Skrell avokadoen, fjern gropen. Ta halvparten av frukten, bland med cottage cheese og salt litt, du kan tilsette krydder og en blanding av tørkede urter. Det er lov å spise en skive rugbrød eller et brød.
- Til lunsj lager du potetmos, men bare uten å bruke olje. Du kan tilsette en klype kaffe og litt melk. Under tilberedningen bør du ikke salte oppvasken, siden du bare kan tilsette salt til ferdigmat. Forbered en salat av en avokado - riv frukten, skjær tomaten i skiver, tilsett litt hard ost, bruk olje og litt salt og pepper til dressing. Brygg fersk grønn te.
- Lag guacamole til middag. For å lage denne sunne og velsmakende retten, ta fruktkjøttet av en avokado, hakk til puré, tilsett finhakkede tomater og grønne løk. Til dressing, bruk sitronsaft, tilsett en klype svart pepper og litt salt. Denne retten passer godt til kokt kyllingfilet, du kan også spise et par brød og drikke et glass fersk tomatjuice.
Meny den andre dagen av dietten:
- Til frokost serveres de samme rettene som dagen før, men dadler (3 stk.) Og valnøtter (ikke mer enn 50 g) tilsettes.
- Til lunsj, ta en halv avokado, fersk grønn løk og en agurk. Forbered en lett salat med olivenolje til dressing. Salaten passer godt til kokt fisk, grønn te eller kefir er tillatt, tilsett litt kanel.
- Til middag, fettfattig hytteost (1-2 ss. L.) Og en halv avokado, kokt kyllingbryst (100 g), eple, ananasjuice (1 ss.).
Meny på den tredje dagen av dietten:
- Til frokost, moset avokado og ostemasse, grønn te, 2 brød med smør;
- Til lunsj, avokadosalat - ta avokado (1 stk.), Tomater (2 stk.), Paprika og kutt i små terninger, tilsett bønner på boks (2-3 ss). Til dressing bruker du vegetabilsk olje, litt sitronsaft, pepper og salt. Kok ett egg, lag grønn te. Du kan spise ett diettbrød;
- Til middag, lag en avokadoomelett. Ta bacon og stek på begge sider. Pisk egg (2 stk.), Hell i en forvarmet panne, stek på begge sider. Ha ost, revet ost og hakket bacon i midten av en eggpannekake, pakk inn i form av et rør. Server en omelett med diettbrød og en grønnsaksblanding - agurk, paprika, tomater. Lag fersk appelsin- eller ananasjuice.
Etter å ha fulgt en slik diett i tre dager, anbefales det å legge disse rettene til det daglige kostholdet. Prøv å spise så mange ferske grønnsaker som mulig og drikk renset vann. Samtidig er det veldig viktig å nesten helt utelukke raske karbohydrater fra dietten.
Hvordan slanke midjen og fjerne magen - øvelser
Det er fullt mulig å få en tynn midje og flat mage alene hjemme. Men for dette må du følge følgende tips fra profesjonelle trenere:
- Styrkebelastninger bør veksles med kardioøvelser. I dette tilfellet bruker kroppen mye mer kalorier enn under disse to typer belastninger.
- Velg komplekse øvelser der de skrå magemusklene vil fungere aktivt.
- Prøv å unngå å bøye deg, ellers blir midjen din bare større.
- Hver øvelse bør utføres i minst ett minutt.
- Det er en kort pause på 30 sekunder mellom hver øvelse, for nybegynnere 1 minutt.
- Først vil det være nok å fullføre 3 tilnærminger, gradvis øke belastningen.
- Treninger bør utføres annenhver dag, ettersom kroppen må ha tid til å hvile før nye belastninger.
- Strekkøvelser er obligatoriske før hver treningsøkt, noe som vil hjelpe deg med å varme opp og forberede musklene for stress. I dette tilfellet, neste dag, vil ubehagelige smertefulle forhold i musklene ikke plage.
- For at kroppen ikke raskt skal bli vant til belastningen, er det nødvendig å bytte øvelser.
- Hvis opplæringen vil bli utført uavhengig hjemme, er det viktig å stadig veksle kompleksene.
Vridning
Under vridning fungerer alle magemusklene:
- ta startposisjonen liggende på ryggen - bena er bøyd på knærne, armene er låst under hodet, føttene er på gulvet;
- mens du inhalerer, løft kroppen og berør albuene med knærne;
- ved utgangen, gå jevnt tilbake til startposisjonen;
- over tid blir kroppen vant til belastningen og du kan løfte rette ben opp.
Trinnplank
Denne øvelsen er ganske vanskelig, så du må gjøre alt du kan for å gjøre det minst flere ganger:
- ta startposisjonen - det legges vekt på albuene og tuppene;
- musklene er så spente som mulig, ryggen forblir rett;
- ta et skritt til høyre med venstre albue og bein, beveg venstre ben og albue;
- gå sakte tilbake til startposisjonen;
- gjenta øvelsen for høyre arm og ben.
Invertert saks
Mange er kjent med den klassiske versjonen av denne øvelsen, men den "omvendte" saks utføres annerledes:
- ta en horisontal posisjon, hendene er sperret bak på hodet;
- heve rette ben - en vinkel på 90 grader skal dannes i forhold til kroppen;
- hodet og nakken løftes fra gulvet;
- beina faller vekselvis, mens de prøver å ikke berøre gulvet.
Første gang vil det være veldig vanskelig å utføre denne øvelsen, men snart vil alt ordne seg. For å øke belastningen på musklene er hellingsvinkelen 45 grader.
Går på plass med høy benløftning
Dette er en flott kondisjonstrening, det viktigste er å prøve å ikke senke rytmen:
- mens du går, må du prøve å nå albuen med knærne - med høyre fot til venstre albue og venstre fot til høyre albue;
- når du trekker opp, må du sørge for at tåen er trukket, og når du går tilbake til startposisjonen, legg foten strengt på hælen.
Svingende ben som ligger på ryggen
Øvelsen er veldig enkel:
- ta startposisjonen liggende på ryggen;
- bena bøyd på knærne og hevet opp - skal være parallelle med gulvet;
- armene er plassert langs kroppen, kan spres fra hverandre;
- magemusklene belastes mest mulig mens beinet vippes til siden.
Diagonal fold
Utfør denne øvelsen mens du ligger på siden:
- du må ligge på venstre side og fokusere på gluteus -muskelen;
- venstre hånd er på gulvet, beina er rettet, høyre hånd er bak hodet;
- med fokus på venstre hånd, er kroppen og høyre ben hevet;
- med motsatt hånd må du prøve å nå foten;
- dvele i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen;
- gjenta øvelsen for høyre side.
Sittende crunches
For å fullføre denne øvelsen må du ta en startposisjon:
- sittende på gulvet, hold ryggen helt rett, knærne bøyd;
- føttene er på gulvet, legg hendene på gulvet slik at baken er litt bak;
- lukk hendene foran brystet i en lås, slapp av nedre del av ryggen;
- ta svinger til venstre og høyre;
- gå tilbake til startposisjonen.
Vridende hopp
På slutten av settet med øvelser, anbefales det å gjøre kardio:
- ta startposisjonen - spre bena skulderbredde fra hverandre, lukk hendene foran deg i låsen;
- samtidig hoppe og vri bekkenet til venstre, et nytt hopp og vri bekkenet til høyre;
- for å øke belastningen kan du trene med vekter.
Hvordan lage en tynn midje hjemme på 7 dager
Med hver innsats kan du få en slank og grasiøs midje på bare en uke. Med hardt arbeid vil resultatet bli merkbart i løpet av få dager, men for å konsolidere det må du fortsette å aktivt engasjere og overvåke ditt eget kosthold med spesiell oppmerksomhet. Det er veldig viktig å trene regelmessig - annenhver dag.
For å få en tynn midje på bare en uke, anbefales det å gjøre følgende øvelser regelmessig:
- Vender seg til sidene. Det er viktig å utføre øvelsen riktig - spre bena skulderbredde fra hverandre, hendene er i livet, sørg for at ryggen forblir rett. Vipp til høyre og venstre slik at den nedre delen av kroppen forblir stasjonær. Føttene må ikke løftes fra gulvet.
- Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, armene over hodet lukket i en lås, ryggen forblir plan. Bøy fremover, med venstre albue, prøv å nå høyre kne. Løft benet ditt fra gulvet samtidig med vippingen av kroppen. Gjenta øvelsen for det andre beinet.
- Stå rett og bøy deg fremover, prøv å nå gulvet med håndflatene, men knærne skal ikke bøyes.
- En av de mest effektive øvelsene er vindmøllen. Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, torso litt vippet fremover, senk armene ned. Utfør aktive tilbøyeligheter, nå med venstre hånd til høyre fot, og omvendt. Hold ryggen rett, knærne ikke bøyd, prøv å rette deg helt ut. Gjør øvelsen i minst to minutter.
- Spred bena skulderbredde fra hverandre, legg armene langs torso, ryggen forblir rett. Roter til venstre og høyre, men ikke bøy albuene. Det er viktig at bunnen av huset forblir stasjonær.
Med unntak av disse øvelsene, anbefales det å vri en hula -bøyle eller en bøyle for å tynne midjen og stramme magen. Dette sportsutstyret er virkelig effektivt, men det må brukes riktig og regelmessig, noe som vil bidra til å bli kvitt akkumulerte fettavleiringer i midjeområdet mye raskere.
Øvelser for en tynn midje i følgende video:
