Når en person kommer til treningsstudioet, vil han selvfølgelig vite hvordan du raskt kan bygge muskler? Dette spørsmålet blir spurt av bokstavelig talt alle nybegynnere kroppsbyggere. Det kan sies uten overdrivelse at dette spørsmålet er ganske populært, spesielt i kretsene for nybegynnere som nettopp har kommet til treningsstudioet. Faktisk er det viktigste handling, så kommer resultatet raskere. Hvis du vil oppnå ultraraske resultater og helst med en minimumsinvestering av tid og ressurser, vil du mest sannsynlig bli skuffet. Du må være tålmodig og viljestyrke for å lykkes.
Hvordan planlegge muskelvekst?
Hver person har sitt eget genetiske potensial, og økonomiske evner også. Og motivasjon er også viktig. Den avgjørende faktoren vil være for hvert kunnskapsnivå - for å gjøre figuren perfekt trenger du riktig opplæring. Hvis du trener feil, kan du ikke legge til enda en kilo masse på et år, mens de som har nærmet seg treningen klokt kan legge til omtrent 8 kilo selv i det første året, og kanskje enda mer.
For å oppnå superrask muskelvekst, må du ta hensyn til viktige faktorer. Hvis du planlegger alt riktig, vil du oppnå suksess raskere med den laveste kostnaden.
Hva er vellykket planlegging?
Dette er evnen til å sette oppnåelige mål - de du vil strebe etter i timene, med tanke på faktorene som ble nevnt ovenfor, nemlig:
- genetikk;
- ernæring;
- kunnskap.
Det er veldig viktig å sette seg mål for deg selv som du er i stand til å oppnå - det er bedre å ikke komme med vanskelige. Dermed vil du gradvis oppnå det du vil, noe som betyr at det vil være et insentiv for nye, høyere prestasjoner.
Hver utøver har sin egen type tillegg - avhengig av dette er treningsmålene helt forskjellige.
Tre hovedtyper av menneskelig grunnlov
- Ectomorph - tynn, med tynne muskler og et minimum av subkutant fett.
- Mesomorph - muskuløs og bred i bein.
- Endomorph - med løse muskler og en god del fettvev.
En representant for den første typen prøver å bygge opp muskelmasse så mye som mulig. For mesomorf er hovedoppgaven å kombinere økningen i muskelmasse med tegningen av relieffet.
Når det gjelder endomorph, for en slik person, er bodybuilding først og fremst pressede kuber i pressen. Når han kommer til treningsstudioet for å svinge, forstår han ved å pumpe konstruksjonen av et avlastningskropp.
Hvis du bygger en plan for trening, hvile og ernæring riktig, kan mesomorph og endomorph fra 15 til 20 kilo muskler øke etter 3 års trening. Når det gjelder ektomorfen, vil det ta omtrent fem års trening for ham. Så en nybegynner friidrettsutøver kan trygt fokusere på disse begrepene.
Faktorer som hjelper deg å få muskler raskt
- Gjenoppretting. Under og etter trening brytes musklene ned og regenererer deretter i overkant når du hviler. Derfor er det viktig å la nok tid til avslapning.
- Det er veldig viktig for ektomorfer å minimere alle tilleggsbelastninger. Hovedproblemet for disse menneskene er det generelle nivået av styrke og energi. Som et resultat blir kroppen fort sliten og kroppen trenger lang hvile.
- Riktig næring. Musklene våre er bygd opp av protein. For et måltid er det mulig å assimilere fra 20 til 30 gram av denne nyttige komponenten.
- Alder har også betydning. Etter 40 år er testosteronnivået, så vel som metabolismen, lavere enn ved 20. Som et resultat vokser muskler saktere.
- Tilstrekkelig søvn. Det er nødvendig å sove minst 7 timer om dagen. Ellers vil hjernen ikke fullt ut kunne utvikle den ekstreme intensiteten under trening.
- Det er viktig å føre en sunn livsstil. Hvis du røyker - du må slutte å røyke, hvis du drikker og spiser noe skadelig i tillegg - vil vi ikke snakke om kontroversen om skaden av alt dette, du "tror" allerede du vet, men med disse stoffene vil det være umulig for å få muskelmasse!
Stadier av muskelbyggingsfremgang
Det er bare fire av dem:
- Kroppen forbereder seg på hypertrofi - det vil ta 2 til 4 måneder.
- Selve stadiet av hypertrofi er ytterligere 2 år.
- Hyperplasi - vi legger til fra et år til to.
- Perioden med tilpasning av kroppssystemer.
La oss se nærmere på hvert av disse stadiene av menneskelig fremgang.
1. Forbereder kroppen for vekst
Dette er det raskeste varigheten og spiller den viktigste rollen for videre muskelvekst.
Når en person begynner å delta i motstandstrening, er det et stort stress for kroppen. Med regelmessig repetisjon av timene lærer kroppens systemer å bruke et minimum av energi og ikke lide av slike belastninger.
Energisystemet er overstyrt i utgangspunktet. Som et resultat lærer kroppen å lagre og er i stand til å frigjøre mer energi enn den gjorde før trening.
Muskler bruker nå mindre energi på å forbedre treningen fordi muskler jobber mer sammen med sentralnervesystemet. Trening gjør en person sterkere. Musklene dine lærer og trener.
2. Muskelhypertrofi
På dette stadiet er alle kroppens systemer allerede tilstrekkelig forberedt. Signifikant muskelhypertrofi er bare mulig hvis energien er innstilt og riktig tilførsel oppstår.
På dette stadiet skjer muskeloppbygging, i 2 år øker de eksisterende muskelfibrene til det maksimale.
Deretter opprettes nye muskelceller - de skjer for å øke volumet.
3. Muskelhyperplasi
På dette stadiet, ved hjelp av en spesiell høyt volumstrening med lett vekt, blir det mulig å oppnå deling av muskelfibre. Takket være de nydannede fibrene som er i stand til å vokse, er det mulig å oppnå ekstra muskelmengde.
På dette stadiet er det mulig å øke størrelsen på musklene betydelig. På bare ett til to år blir det mulig å få ytterligere 5-10 kilo muskelmasse. Dette betyr at du kan øke vekten fra 70 kilo til 95 eller til og med 100 kg.
Mange kroppsbyggere kombinerer den andre og tredje perioden til en helhet - dette stadiet varer fra 3 til 4 år, mens det er mulig å få maksimal muskelmasse. Fremskritt er raskere i dette tilfellet, siden hypertrofi og hyperplasi fungerer sammen, utfyller og hjelper hverandre.
Som et resultat er det mulig å få maksimal indikator for funksjonene til kroppens systemer - for å øke det maksimale volumet av muskelmasse. Deretter stopper fremdriften. For fornyelse er det nødvendig å øke kroppens systemiske evner - dermed blir det mulig å betjene flere muskler.
4. Fasen med tilvenning av kroppssystemer til trening
I løpet av denne perioden utvikler alle kroppssystemer som begrenser muskelvekst. På dette stadiet, arbeid på forskjellige systemer, som et resultat, de blir kraftigere og lar deg bygge mer muskler.
Hvilke systemer er dette?
- Energi.
- Hjertet.
- Blodsirkulasjon.
- Nervøs.
- Sene.
Denne fasen kan vare på ubestemt tid. Prøv å gjøre fundamentet ditt så sterkt som mulig, bygg større muskler - du må selv bestemme når du skal stoppe og hva du trenger å være mer seriøs på i utviklingen.
Nyttige tips for å bygge muskler
- Ikke bruk sterk farmakologi - dette vil akselerere muskelvekst, men samtidig vil det oppstå en rekke andre problemer i kroppen.
- Oppretthold en fornuftig treningsplan - finn et søtt sted, ikke overdriv eller ta lange pauser.
- Tilstrekkelig ernæring er nødvendig, fordi muskler trenger byggematerialer for vekst.
Video med råd fra Denis Borisov - hvordan du bygger muskler raskt:
