Artikkelen beskriver fordeler og ulemper med et stoff som kalles krompikolinat. Finn ut hvordan krom er gunstig for idrettsutøvere og friske mennesker. Når det gjelder muskelvekst og styrke, er dette problemet fortsatt kontroversielt. Noen idrettsutøvere bemerket den anabole effekten av å ta tilskuddet, mens andre benekter det.
Tilskuddet bør konsumeres under måltider, siden insulininnholdet i blodet for øyeblikket øker, og krom øker effekten. Følgelig vil effekten av stoffet være størst når insulinnivået er på topp. Den maksimale daglige mengden krom bør ikke overstige 10 mg, og i tilsetningsstoffer i næringsmidler er dette elementet vanligvis ikke mer enn 500 μg, som er tjue ganger mindre enn den maksimalt tillatte terskelen. Dette indikerer nok en gang den mulige bruken av stoffet.
Det anbefales ikke å ta krompikolinat for personer som lider av diabetes mellitus, da krom påvirker glukosenivået, noe som kan påvirke sykdomsforløpet negativt.
Krompikolinat for vekttap
En nedgang i kroppsfett oppstår som et resultat av en reduksjon i fettproduksjonen i kroppen og en nedgang i appetitten. En nedgang i appetitt oppstår på grunn av akkumulering av glykogen i leveren, noe som påvirker sult, og ikke på grunn av kromets effekt på nervesystemet, noe som også er et positivt faktum.
Det er også en direkte sammenheng mellom insulinnivåer og fettakkumulering. Jo høyere insulinnivå, desto flere ubrukte former av insulin omdannes til fett. Krompikolinat bidrar til normalisering av insulinmetabolismen, og bidrar dermed til å redusere fettmassen.
Selvfølgelig kan kosttilskudd alene ikke føre til en nedgang i kroppsfett. Parallelt bør du følge en diett der det ikke vil være matvarer med høy glykemisk indeks, og kaloriforbruket vil være større enn forbruket. Krompikolinat for vekttap er bare en drivkraft for vekttap.
Det vil være nyttig å bruke dette stoffet for de som holder seg til et monodiett i lang tid og mangler de nødvendige mikroelementene. Som et resultat kan svakhet og tretthet utvikle seg. Som regel er slike tegn de første klokkene i en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen, og legemidler med krom og jod vil bidra til å normalisere funksjonene.
Krompikolinat: bivirkninger
Det er også mye informasjon om farene ved krombaserte kosttilskudd, men alle er ikke offisielt bekreftede fakta. Det er en oppfatning at stoffet er i stand til å forårsake kromosomale mutasjoner som kan føre til onkologiske patologier.
Men selv denne oppfatningen har ikke blitt bekreftet siden forskningen ble utført på forsøksdyr som fikk store mengder krom. Og siden ingen fornuftig person vil ta stoffet i doser som er tusenvis av ganger høyere enn de tillatte normene, er det i det minste meningsløst å frykte en slik effekt.
En annen misforståelse er stoffets kreftfremkallende effekt. Ja, krom kan være giftig, men bare sekskvalent. Krompikolinat er treverdig, noe som er en stor forskjell.
Meningen om den kreftfremkallende effekten av krom ble fremmet av en grunn. I utgangspunktet begynte det engelske farmakologiske selskapet Nutrition 21, som spesialiserer seg på vekttap, å produsere krompikolinat i form av et kosttilskudd. Firmakonkurrenter trengte tydeligvis ikke en vellykket distribusjon av det nye tilsetningsstoffet, og med den lette hånden ble rykter om kreftfremkallende stoffet offentliggjort.
Som et resultat ble det i slutten av 2004 utført ytterligere tester av krompikolinat, hvoretter det ble funnet akseptabelt til konsum som et tilsetningsstoff som ikke har en toksisk effekt på kroppen.
Mangel på krom i kroppen
Mangel på krom i menneskekroppen kan forårsake alvorlige helseproblemer som:
- lidelser i nervesystemet;
- veksthemming;
- en økning i mengden fett i blodet;
- forverring av reproduktiv funksjon;
- kviser;
- en økning i glukosenivået og tilhørende symptomer som ligner diabetes mellitus.
Mangel på krom i kroppen skyldes vanligvis følgende årsaker:
- mangel på proteinmat;
- hyppige stressende situasjoner;
- overdreven fysisk aktivitet;
- Smittsomme sykdommer;
- å spise mye mat med høy glykemisk indeks - for eksempel konfekt, brus, godteri, etc.
Derfor drar idrettsutøvere som bruker intens trening fordeler av ekstra krom i form av kosttilskudd.
Overskytende krom kan manifestere seg i form av en allergisk reaksjon og nedsatt lever- eller nyrefunksjon. Men de negative sidene ved kosttilskuddet er ikke bekreftet, og mest sannsynlig er det bare fiksjon. Derfor, hvis dosen av krom ikke overstiger det tillatte, og det er nesten umulig å overskride det, bør du ikke bekymre deg for at det kan forårsake helseskade. Eventuelle kosttilskudd tatt som anvist og i forbindelse med trening og et balansert kosthold vil bare være fordelaktig.
Hvor finnes krom?
I tillegg til kosttilskudd kan du få nok av stoffet kroppen din trenger ved å legge til følgende matvarer i kostholdet ditt:
- tunfisk;
- sild;
- storfelever;
- makrell;
- bete;
- byggryn;
- tomater;
- brokkoli;
- drue;
- hasselnøtter;
- Champignon;
- spesielt mye krom i sjømat (krabber, blekksprut, reker, skalldyr).
Krominnholdstabell i mat:
