Lær hvordan du utvikler slagkraft og terreng som den store skuespilleren og jagerflyet Bruce Lee. De fleste mennesker har sine egne avguder, som de søker å etterligne i livet. Dette gjelder alle områder av menneskelig aktivitet, inkludert sport. En av disse for mange fortsetter å være Bruce Lee. For de fleste av oss er denne personen en fremragende idrettsutøver og kampsportmester. Det er ikke mange som vet at han fremdeles var forfatter og lærer. I dag skal vi imidlertid snakke om hvordan Bruce Lee trente.
Hva er interessant med Bruce Lees treningsøkter?
Utvilsomt var det Bruce Lees opplæring som ble grunnlaget som hans suksess ble bygget på. Han ble en uovertruffen kampsportartist bare fordi han jobbet på kroppen hver dag. Denne enestående personen har fremdeles mange fans i dag, men de kan ikke oppnå de samme høyder. Dette skyldes først og fremst at de fleste av dem er avhengige av fysisk trening. Samtidig glemmer de helt at Bruce Lee aktivt jobbet med den mentale forberedelsen av kroppen sin, og også konstant finpusset teknikken for å utføre alle bevegelser.
Teknikk er grunnleggende i alle idretter. Når du ser på bildene av mesteren, kan du umiddelbart legge merke til at treningen til Bruce Lee først og fremst ikke var rettet mot kroppens fysiske komponent. Han hadde ikke et fjell av muskler, men prøvde å gjøre dem sterkere og mer spenstige. Du kan bare nå store høyder hvis du gir deg selv alt til studiene.
Bruce Lees treningsøkter var basert på isometriske øvelser, arbeid på magemusklene og jogging. Selvfølgelig jobbet Bruce Lee også med vekter, ved å bruke en multirep-modus for å øke muskelutholdenheten. Bruce Lee selv har gjentatte ganger uttalt at grunnlaget for en god fighter er et muskuløst korsett av høy kvalitet. Dette skyldes muligheten for en lang kamp, der utholdenhet er av største betydning. Derfor brukte han mye tid på å jobbe med pressen.
Hvordan var Bruce Lees trening strukturert?
Vi har allerede sagt at Bruce Lee var veldig oppmerksom på isometrisk trening. Med dem vil vi begynne samtalen vår om masteropplæringsprogrammet.
Isometriske øvelser
Dette er ganske enkle øvelser som, med riktig tilnærming til bruken, også er veldig effektive. Den største fordelen med isometrisk trening er at du kan trene hvor som helst, og du trenger ikke noe sportsutstyr for dette.
Selvfølgelig vil aktivitetene dine bli enda mer effektive hvis du bruker vekter. For eksempel kan du ta en vektstang som veier mer enn lusens fysiske kapasitet og prøve å løfte den fra bakken. Når musklene har maksimal spenning, bør du forbli i denne stillingen i 6-12 sekunder. Til tross for den tilsynelatende enkle, ved hjelp av isometriske øvelser, kan du effektivt utvikle muskler.
Styrketrening
Grunnlaget for Bruce Lees styrketrening var arbeid med frie vekter. Her er trekkene som mesteren brukte:
- Benkpress i liggende stilling.
- Arbeid med musklene i pressen.
- Knebøy.
- Snur med en vektstang plassert på skuldrene.
- Krøller for biceps.
Var til stede i treningsprogrammet til Bruce Lee og aerob trening. Han brukte aktivt langdistanseløp, svømming og tauarbeid.
Bruce Lee treningsprogram
Etter Bruce Lees død var det mye informasjon om treningsprogrammet hans. Vi har allerede sagt at han var spesielt oppmerksom på kardiobelastninger og spesielt løping. Etter et langt løp fulgte oppvarming og sparring. For å unngå unødvendige skader ble passende beskyttelsesammunisjon brukt under treningskamper.
Bruce Lee begynte sin trening med å øve på streik på en tre -dummy og poser fylt med sand. Først etter det begynte sparring med en ekte motstander. Det skal bemerkes at mesteren stadig vekslet studiene, og dette er en av årsakene til hans suksess. For å oppnå et positivt resultat, bør du ikke bare fokusere på styrketrening eller sparring. Det er også nødvendig å utvikle utholdenhet, fleksibilitet, smidighet, etc.
Det er veldig viktig å aldri være fornøyd med det som allerede er oppnådd og alltid fortsette fremover. Disiplin er veldig viktig her. Dette gjelder ikke bare strengt overholdelse av treningsopplegget, men også de øyeblikkene da det i fravær av nødvendig sportsutstyr må byttes ut med improviserte midler. For eksempel kan Bruce Lee i slike situasjoner utføre isometriske øvelser.
Hvis vi snakker om styrketrening, kan vi gi en omtrentlig treningsplan for Bruce Lee med en vektstang:
- Stående presse - 2 sett med 8 reps hver.
- Trykk for biceps - 2 sett med 8 reps hver.
- Knebøy - 2 sett med 12 reps hver.
- Foroverbøyninger - 2 sett med 8 reps hver.
- Benkpress - 2 sett med 6 reps hver.
Bruce Lees treningsøkt i denne videoen:
