Grunnleggende data om kvinnelig kroppsbyggingstrening

Innholdsfortegnelse:

Grunnleggende data om kvinnelig kroppsbyggingstrening
Grunnleggende data om kvinnelig kroppsbyggingstrening
Anonim

Alle forstår at kvinners styrketrening har mange funksjoner sammenlignet med menns. Finn ut hvordan jenter skal trene? På alle spesialiserte ressurser på nettverket kan du finne en stor mengde informasjon om styrketrening. Men alle teknikkene som er beskrevet der, kan bare brukes av menn. Kvinnekroppen reagerer forskjellig på arbeid med vekter, og derfor må treningsøkten være strukturert annerledes. I dag skal vi dele noen grunnleggende data om kvinners kroppsbyggingstrening.

Funksjoner i kvinnekroppen som påvirker treningen

Jente poserer nær pannekaker og manualer i gangen
Jente poserer nær pannekaker og manualer i gangen

De fleste jentene bruker dessverre feil treningsmetoder. Av denne grunn er det ofte ikke mulig å oppnå gode resultater etter flere års trening. Mange trenere vet rett og slett ikke hvordan de skal bygge opp en treningsprosess for jenter.

Det er veldig vanlig å se kvinner bruke mannlige kretser, men med lavere arbeidsvekt. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil, siden kroppen til en kvinne og en mann er veldig forskjellig. I dag vil vi prøve å fortelle deg om de grunnleggende dataene om kvinners trening i kroppsbygging på den mest detaljerte og forståelige måten og fokusere på forskjellene med menns. Men først må du forstå egenskapene til jentekroppen, som direkte påvirker hele treningsprosessen.

Metabolisme

BBW spiser hamburger
BBW spiser hamburger

Først og fremst bør du være oppmerksom på det faktum at forholdet mellom fett og muskelmasse i kvinnekroppen alltid er til fordel for førstnevnte. Dette kan bare indikere at stoffskiftet til jenter er merkbart lavere enn for gutta. Hvis en kvinne vil gå ned i vekt, og det er derfor de hovedsakelig besøker salene, er det nødvendig å holde oversikt over kaloriinnholdet i dietten. Det er ønskelig for menn å gjøre dette også, men for dem er det ikke så kritisk.

Det er veldig viktig for jenter å følge det nødvendige næringsforholdet, siden med overdreven forbruk av karbohydrater er sannsynligheten for nye fettforekomster høy. En av årsakene til dette er den lave metabolske hastigheten, som vi allerede har nevnt. I tillegg har hunnkroppen en spesiell insulinrespons sammenlignet med menn.

Muskelvev av kvinner er imidlertid mye mer aktivt i lagring av glykogen, på samme måte som fett. Siden glykogenreserver gjenopprettes raskt nok, er det fornuftig å bruke repetisjonstrening i klasserommet. Dette vil ikke bare øke lagringen av glykogen, men også lære kroppen å bruke det mer effektivt.

Endokrine system

Skjematisk fremstilling av det endokrine systemet til en mann og en kvinne
Skjematisk fremstilling av det endokrine systemet til en mann og en kvinne

Alle vet at lite testosteron er tilstede i jenters kropper. Produksjonshastigheten er omtrent ti ganger lavere enn for menn. Derfor skal du ikke være redd for at styrketrening vil gjøre deg til en maskulin skapning. Ditt endokrine system vil ikke tillate dette. Selvfølgelig kan en jente få en anstendig mengde muskelmasse, men dette er bare mulig ved bruk av anabole steroider. Etter eget skjønn vil ikke en eneste jente som studerer for seg selv gjøre dette. Det er viktig å minne kvinner på at avvisningstrening ikke er egnet for kvinner. Her er det ikke bare en lav konsentrasjon av testosteron, men også av noradrenalin. Forresten, nettopp på grunn av det lave innholdet i sistnevnte, har jenter ikke høy aggressivitet. Oftest utfører kvinner flere repetisjoner mindre enn maksimumet i tilnærmingen.

Menstruasjonssyklus

Skjematisk fremstilling av en kvinnes menstruasjonssyklus
Skjematisk fremstilling av en kvinnes menstruasjonssyklus

Kvinners ytelse er tydelig begrenset av menstruasjonssyklusen. For eksempel observeres maksimal ytelse hos jenter umiddelbart etter menstruasjon og fortsetter til eggløsning. Etter det går kroppen over i en energisparemodus, noe som fører til redusert ytelse. I løpet av denne perioden kan du trygt redusere belastningen, siden det ikke vil være noen fordel med øvelser med høy intensitet. Enkelt sagt, jenter bør øke belastningen i to uker etter menstruasjonen, og deretter redusere den i samme periode. Generelt, under menstruasjonsfasen, er det best å fokusere på kroppens tilstand. Det er ofte best å hoppe over en treningsøkt.

Funksjoner ved kvinners trening

Kvinne som trener i treningsstudioet med en trener
Kvinne som trener i treningsstudioet med en trener

Vi fant ut særegenhetene til jentenes kropper, og nå kan vi snakke om forskjellene i treningen. Jeg vil med en gang si at for effektiv fettforbrenning er det bedre for jenter å bruke kontinuerlig kondisjonstrening med hjertefrekvens plassert ved nedre grense for målet aerob sone. Intervalltrening gir ofte ikke de ønskede resultatene.

Det er viktig å huske at de fleste musklene til jentene er plassert i den nedre delen av kroppen. Hvis fettmassen er lav, vil den nedre delen av muskulaturen utvikle seg raskt nok. Men i den øvre halvdelen av kroppen er det svært vanskelig å oppnå visuelle endringer. Kvinnelige muskler har færre myofibriller enn menn. La oss også huske den lave testosteronkonsentrasjonen. Alt dette tyder på at mannlige opplæringsordninger for jenter ikke er egnet. Enkelt sagt, du får ikke pengene for pengene når du bruker høye vekter og lav repetisjonstrening.

Dette faktum skyldes først og fremst det lave energiforbruket. Men med et passende ernæringsprogram, med betydelige arbeidsvekter, kardiobelastninger og repetisjoner innen syv, kan du oppnå gode resultater.

Hvis det er en stor mengde subkutant fett i den nedre halvdelen av jentekroppen, kan du endre figuren ved hjelp av nøye utvalgte trenings- og ernæringsprogrammer. Men det er bedre å glemme faste, siden du ikke vil få stor effekt av dette. I dette tilfellet bør du ikke fokusere på baken. Du må utvikle alle musklene jevnt. Dette skyldes det faktum at med en stor fettmasse i underkroppen vil kraftige rumpe bare forverre utseendet.

Avslutningsvis vil jeg si både det kvinnelige brystet og musklene i dette området. De fleste jenter er sikre på at styrketrening av overkroppen vil føre til brystforstørrelse. Det er klart at hver jente ønsker å øke bryststørrelsen. Men hvis du jobber aktivt med brystmuskulaturen, kan du bare gjøre ting verre. Siden kvinners bryster er kjertel og fett, er det ganske enkelt umulig å øke størrelsen.

For mer informasjon om hvordan man trener kvinner riktig, se her:

Anbefalt: