Hva er en diett for de tynne, hva er dens funksjoner, de grunnleggende reglene for å gå opp i vekt, den anbefalte menyen, cocktailoppskrifter som hjelper deg med å bli bedre. Det daglige totale kaloriinntaket på menyen for å gå opp i kroppsvekt bør være 2500-3000 kalorier.
Meny og eksempler på retter for tynn
Kostholdsmenyen for de tynne kan være ganske variert. I denne forbindelse, vektøkning dietter sammenligne gunstig med vekttap dietter. Imidlertid bør balanse og variasjon i valg av mat observeres.
Vurder noen få utvalgsmenyer for dagen, som kan suppleres og endres etter eget skjønn:
- Meny # 1 … Frokost: havregryn i melk med honning, nøtter, rosiner, hvitt brød med smør og ost, kaffe med melk. Andre frokost: pasta med kjøttboller, fruktjuice. Lunsj: kålsuppe med kjøttkraft, kokte poteter med smør, stekt fisk, grønnsaksalat med rømme, fruktjuice. Ettermiddagsmat: informasjonskapsler med melk. Middag: bokhvete grøt med melk, tørket frukt, brød og smør, te med honning.
- Meny nr. 2 … Frokost: hirse grøt med melk, grønnsakskaviar, brød og smør, kakao. Andre frokost: brød med smør, pølse eller bakt kjøtt, fet yoghurt, juice. Lunsj: kjøttborscht, makaroni og ost, kjøttboller, søt tørket fruktkompott. Ettermiddagsmat: grønnsaksalat med rømme og revet ost. Middag: omelett med ost, skinke, tomater, melk med honning.
- Meny nr. 3 … Frokost: stuede poteter, bolle med smør, kaffe med melk. Andre frokost: havregryn med melk eller frokostblandinger med melk og honning. Lunsj: ertesuppe med røkt kjøtt, grønnsaksalat med rømme, kaker eller kake, te. Ettermiddagsmat: fruktsalat med yoghurt. Middag: risengrøt, gulasj, smør og ostesmørbrød, søt te.
- Meny nr. 4 … Frokost: gresskarrisgrøt med melk, rosiner, honning, en smørbrød med smør og ost, te med sukker, dadler. Andre frokost: fruktsalat med yoghurt. Lunsj: borscht, pasta med kjøtt og saus, grønnsaksalat med rømme, søte kjeks med te. Ettermiddagsmat: proteinshake. Middag: kjøtt bakt med krydder, grønnsaksgryte, brød, tomatjuice.
- Meny nr. 5 … Frokost: en omelett med tre egg og fløte, med bacon, grønnsaksalat, en smørbrød med smør og ost, tørkede aprikoser, søt kaffe. Andre frokost: risengrøt med smør, grønnsaksalat. Lunsj: ertesuppe, fisk i røre, potetmos, tomater, brød, te, bolle. Ettermiddagsmat: proteinshake. Middag: kjøttboller i saus, grønnsaksalat med fetaost, pølsesmørbrød, te med honning.
Protein Shake -oppskrifter for vektøkning
Det er veldig nyttig å supplere diettmat for å få kroppsvekt med proteinshakes. Disse kan være ferdige tørre konsentrerte blandinger, som er nok til å fortynnes med melk, vann eller juice, og de vil gi kroppen et daglig inntak av protein og karbohydrater (gainers). Men hjemmelagde proteinshakes er mye sunnere.
Hjemmelagde Protein Shake Oppskrifter:
- Cocktail "Air soufflé" … Du trenger 50 gram fett cottage cheese, en banan, en spiseskje fløte, samme mengde iskrem, en håndfull Hercules, vaffelgodteri, et glass melk. Visp alle ingrediensene i en blender og drikk kjølt.
- Cocktail "Kaffe aroma" … Vi tar et halvt glass tung krem, en teskje pulverkaffe, to ss iskrem, rå eggeplomme. Løs opp kaffe i fløte, tilsett gradvis resten av ingrediensene og pisk med en mikser.
- Cocktail "Solar charge" … Vi tar et par appelsiner, en halv ananas, to rå eggeplommer, en spiseskje honning. Pisk frukten i en blender, tilsett deretter andre ingredienser.
Hva er en diett for tynne mennesker - se på videoen:
En diett for tynne jenter er en kombinasjon av sunne og kaloririke måltider som hjelper deg å gå opp i vekt effektivt uten å skade helsen din. Sørg for å være oppmerksom på trening. Dette vil gi formene en behagelig og sunn rundhet - muskler vil vokse, ikke kroppsfett.
