Finn ut om du kan trene hvis du hadde en sterk alkoholforgiftning dagen før, og hvilke konsekvenser dette vil føre til. Det er mange myter om alkohol, inkludert kombinasjonen med sport. Noen ganger er folk sikre på at et glass øl før eller etter sport vil hjelpe til med å slappe av etter intens fysisk anstrengelse og ikke vil påvirke helsen i det hele tatt. Men i praksis er alt motsatt.
Hvis du drikker alkohol etter trening, kan du provosere akkumulering av fettmasse, samt problemer med stoffskiftet og arbeidet i sirkulasjonssystemet. La oss se nærmere på spørsmålet om hva sport med bakrus kan være til nytte eller skade.
Ganske ofte kan du finne utsagn om at alkohol kan ha en positiv effekt på vektøkning. Men å drikke alkohol etter trening bremser gjenopprettingsprosessene og dehydrerer også muskelvev. Det er ganske forståelig at dette ikke bidrar til fremgang i det hele tatt. Det spiller ingen rolle om du driver med profesjonell sport eller ikke, alkohol etter trening er absolutt upassende.
Hvis du gjorde en intensiv leksjon og deretter drakk øl også, reduseres effektiviteten av treningen kraftig. Ikke glem at alkohol reduserer syntesen av proteinforbindelser betydelig. Selv den minste mengden alkoholholdige drikker har en ekstremt negativ effekt på kroppen din etter trening.
Hvordan påvirker alkohol kroppen til idrettsutøvere?
For å forstå fordelen eller skaden som sport med bakrus kan medføre, er det nødvendig å vurdere effekten av dette stoffet på idrettsutøverens kropp:
- Koordinasjonen svekkes og reaksjonshastigheten reduseres. Du bør forstå at disse evnene i stor grad bestemmer kvaliteten på treningen. Det spiller ingen rolle hva slags sport du driver med, det er bedre å nekte å drikke alkohol.
- Alkohol reduserer utholdenhetspoeng betydelig. Enig om at jo høyere utholdenhet du har, desto mer intens og som et resultat av dette vil leksjonen være effektiv. Alkoholholdige drikker reduserer glykogenproduksjonshastigheten, og du vil ikke kunne trene med tilstrekkelig intensitet.
- Prosessene for å lage fettvev utløses. Alkohol har en høy energiverdi, og samtidig inneholder alkoholens sammensetning ikke karbohydrat-proteinkomponenten som er nødvendig for idrettsutøvere. Dermed, ved å innta alkohol mens du går ned i vekt, opphever du all din innsats.
- Alkoholholdige drikker forstyrrer søvnmønsteret, og det er på dette tidspunktet kroppen gjenoppretter med maksimal hastighet.
- Alkohol balanserer væskebalansen og dehydrerer kroppen. Dette reduserer ikke bare muskelvekst, men øker også risikoen for blodpropp.
- Alkohol påvirker funksjonen til det endokrine systemet negativt, og forstyrrer hormonbalansen.
Du har sikkert allerede forstått hva sport med bakrus kan gjøre godt eller dårlig.
Kan jeg drikke alkohol etter trening?
Vi har allerede vurdert spørsmålet om effekten av alkohol på kroppen, det er på tide å snakke om fordelene eller farene ved sport med en bakrus. Hovedmålet med enhver trening er å få musklene til å jobbe med maksimal intensitet. Under trening opplever musklene sterk spenning, blodtrykket stiger, luftveiene fungerer ved maksimal belastning, siden alt vev trenger mye oksygen.
Alt dette tyder på at hjertemuskelen er tvunget til å arbeide ved maksimal belastning og pumpe en stor mengde blod. Når du er i denne tilstanden og drikker alkoholholdige drikker, får du kroppen til å oppleve enormt stress. Det første organet som er betydelig påvirket i denne situasjonen er leveren.
Under påvirkning av sterk fysisk anstrengelse blir leveren tvunget til å bytte til en aktiv driftsmåte for å nøytralisere en stor mengde giftstoffer. Hvis du også drikker alkohol, må kroppen ødelegge alkohol også. Dette krever mye vann, som også viser seg å være utilstrekkelig på grunn av ubalanse i væskebalansen.
Her er noen drinker å drikke etter timen og dra nytte av det:
- Grønn te er en utmerket tonic drink som kan øke din vitalitet, fremskynde metabolske prosesser og har en immunstimulerende effekt. Forskere har vist at kroppens forsvar i to timer etter trening er svært begrenset og grønn te kan hjelpe til med å takle dette problemet.
- Kamerat - Denne typen te har også toniske egenskaper og er i stand til å forsterke perfekt. Det er også nødvendig å merke seg kompisens evne til å forbedre leverens effektivitet. Mate er også ekstremt nyttig for menn, da det forbedrer seksuell funksjon.
- Mineralvann - vil bidra til å gjenopprette vann-saltbalansen i kroppen på kort tid.
- Urtete - Disse drikkene hjelper deg med å gjenopprette væskebalansen og styrke immunsystemet.
Når kan jeg begynne å trene etter alkohol?
Hvis du har et arrangement som du ikke kan klare deg uten å drikke alkohol, anbefaler vi at du utsetter treningen et par dager. Hvis du besøker treningsstudioet umiddelbart etter å ha drukket berusende drikke, får du ingen positiv effekt. Neste morgen etter å ha drukket alkohol bør du spise en god frokost.
Det er veldig viktig å bruke proteinrike matvarer som ost, kjøtt eller sjømat som mellommåltid når du tar alkoholholdige drikker. Å spise proteinmat før sengetid er også en god løsning. Når vi snakket om hva sport kan bringe med bakrus, fordelen eller skaden, husket vi bruddet på væskebalansen. For å unngå dette ubehagelige øyeblikket mellom alkohol er det verdt å drikke juice eller fruktdrikk.
Uansett bør du ikke være avhengig av alkohol, selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver. Ifølge forskere er det maksimale alkoholinntaket for idrettsutøvere to glass vin eller 0,5 liter øl. Hvis du ikke drikker mer enn denne dosen, kan du trene selv dagen etter ferien.
Men etter treningen er det best å ikke drikke alkohol i minst en dag, men samtidig ikke å bryte normen ovenfor. Her er noen interessante fakta som hjelper deg med å finne ut hva sports bakrus kan gjøre godt eller dårlig:
- Hvis alkohol blir konsumert systematisk, vil trening være ineffektivt.
- Tilstanden med sterk rus i effekten på kroppen ligner en pause i treningen som varer en uke.
- Når du drakk litt alkohol, kan vi anta at du gikk glipp av en leksjon.
- Alkoholholdige drikker forårsaker søvnforstyrrelser, noe som dramatisk bremser regenereringsprosessene i muskelvev.
- Alkoholholdige drikker fremskynder eliminering av mikronæringsstoffer fra kroppen.
- Under påvirkning av alkohol reduseres produksjonen av et så kraftig anabole hormon som veksthormon.
Hvis du ennå ikke har forstått at sport med bakrus er gunstig eller skadelig, bør det gå noen dager mellom å drikke alkohol og trene. I dette tilfellet vil du ikke kunne forårsake alvorlig skade på kroppen. Selv om et glass god vin, drukket noen timer etter slutten av leksjonen, ikke vil kunne skade helsen din og ikke vil redusere effektiviteten til treningen, er det verdt å gi opp alkoholholdige drikker.
Fitness og bakrus
Sikkert alle forstår allerede hva sport med bakrus kan gi fordel eller skade. Noen mennesker kan imidlertid anta at kondisjon ikke innebærer anstrengende fysisk aktivitet, for eksempel kroppsbygging. Uansett, gjennomfører du en kondisjonstrening med bakrus, reduserer du effektiviteten drastisk. I tillegg kan redusert konsentrasjon og dårlig koordinering av bevegelser føre til fall fra tredemøllen og alvorlig skade.
Ikke en eneste instruktør vil tillate en person som har drukket alkohol dagen før å trene under hans veiledning. Treneren din vil råde deg til å gå hjem og legge deg ned. Noen ganger er dessverre en person sikker på at han med en bakrus ikke er i stand til å føle seg sliten, noe som er helt usant.
Saken er at alkohol senker smerteterskelen, men uansett vil du føle smerte. Oftest skjer dette etter noen timer. Hvis du har drukket, er den eneste øvelsen du har råd til å gå i rolig tempo.
Vi har kommet over informasjon på internett om at yoga vil hjelpe deg med å takle bakrusyndrom. Dette er imidlertid ikke helt sant, fordi å utføre vanskelige asanas kan føre til at du mister balansen og får alvorlig skade. Hvis du har styrken, går du, som vi sa ovenfor, langs gaten. Du bør definitivt avstå fra andre typer fysisk aktivitet. Husk at en treningsøkt kan utføres tidligst 30 timer etter at du har sluttet å drikke alkohol. Ifølge forskere er dette nøyaktig hvor lang tid kroppen trenger for å komme seg etter de negative effektene av alkohol.
Du må godta det faktum at sport er helt uforenlig med alkohol. Hvis du drikker sterke drikker sjelden og i små doser, vil dette ikke gjøre mye skade. Men når alkohol er tatt, si minst en gang i uken, så kan det etter hver slik hendelse anses at du har gått glipp av en leksjon.
For mer om fordelene og farene ved bakrusidrett, se følgende video:
