Hvordan påvirker testosteron fettforbrenning?

Innholdsfortegnelse:

Hvordan påvirker testosteron fettforbrenning?
Hvordan påvirker testosteron fettforbrenning?
Anonim

Lær hvordan du øker testosteronnivået i blodet og reduserer fettvev gjennom trening og kosthold. Det er generelt akseptert at androgener har sterke fettforbrenningsegenskaper. Imidlertid vil idrettsutøvere som bruker AAS fortelle deg at ting i praksis ikke er så glatt som det er i teorien. På noen mennesker er disse stoffene virkelig i stand til å ha en slik effekt, men andre føler det praktisk talt ikke. Et rimelig spørsmål oppstår - hvorfor medisiner som kan øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet har en så dobbel effekt. I dag lærer du om effekten av testosteron på fettforbrenning.

Testosteron og normal kroppsvekt

Tabell mellom høyde og vekt
Tabell mellom høyde og vekt

For å få muskelmasse, søker kroppsbyggere stadig etter måter å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Imidlertid er testosteron i stand til ikke bare å akselerere prosessene med hypertrofi, men også utnyttelsen av fettvev. Forskere har bevist at menn ved en lav konsentrasjon av dette stoffet aktivt får fettmasse. Siden syntesehastigheten til det mannlige hormonet synker med alderen, begynner det å oppstå problemer med overvekt.

Dette er dårlig, ikke bare fra et estetisk synspunkt, fordi overflødig innhold av fettceller i kroppen kan forårsake utvikling av ulike plager, for eksempel diabetes. I løpet av mange studier har det blitt bevist at androgener er i stand til å akselerere prosessene for bruk av fettvev, og derfor forbedre helsen.

Samtidig er effekten av testosteron på fettforbrenning todelt, og en høy konsentrasjon av hormonstoffet kan føre til motsatt effekt. Verdiområdet hvor testosteron blir en sterk fettforbrenner er ganske smalt. Dette faktum antyder at bruk av androgener for å forbedre kroppens konstitusjon krever en seriøs tilnærming.

Den maksimale positive effekten av testosteron på fettforbrenning manifesteres i kroppen til mennesker med svak appetitt. Forskere er sikre på at det avhenger av appetitten hvordan det mannlige hormonet vil fungere som en fettforbrenner. Imidlertid er det noen nyanser i denne saken - hvis du øker kaloriinnholdet i dietten, begynner kroppen å lagre fett.

Siden fettvev inneholder mange androgen-type reseptorer, er de svært følsomme for alle legemidler som inneholder et mannlig hormon. Testosteron har igjen muligheten til å øke antallet beta-type adrenerge reseptorer, som aktiverer lipolyse.

Etter hvert som antallet av disse reseptorene øker, trenger kroppen mindre noradrenalin pluss adrenalin for å kunne utnytte fettvev. Dette antyder at effekten av testosteron på fettforbrenning også er å øke følsomheten til fettcellestrukturer for andre lipolytiske hormonelle stoffer.

De stimulerende egenskapene til testosteron kan forsterkes av veksthormon. I løpet av forskningen ble tilstedeværelsen av en synergistisk effekt etablert med samtidig bruk av veksthormon og androgene legemidler. Det er derfor profesjonelle kroppsbyggere bruker dem i ett kurs.

Alle cellene i kroppen vår inneholder spesielle organeller - mitokondrier. I det store og hele er de en del av cellen, og deres viktigste oppgave er å oksidere fettsyrer for energi. Men det er viktig å huske at hastigheten på energiproduksjon av mitokondrier er begrenset av mengden fettsyrer som kan komme inn i organellene. Så jo høyere konsentrasjon av det mannlige hormonet, desto høyere er lipolysen.

Imidlertid er ikke alle de ovennevnte egenskapene til testosteron på kroppen til idrettsutøvere de eneste. Fram til midten av nittitallet kunne forskerne ikke si sikkert hva som var årsaken til denne effekten av testosteron på appetitten. Saken er at i 1996 ble hormonet leptin oppdaget, som nå er kjent for mange mennesker med overvektige problemer.

Husk at dette hormonet syntetiseres direkte i fettstrukturen. Dessuten, jo større cellestørrelse, jo mer aktivt blir stoffet produsert. Etter at leptin når hjernen, faller appetitten. Noen tror kanskje at i en komplett person blir hormonet produsert med høy hastighet, og det er slik. Overvektige er imidlertid leptinresistente og har derfor en sterk appetitt.

Leptinproduksjonshastigheten kan kontrolleres med insulin og kortisol. Selv om mange tror at leptins primære funksjon er å regulere appetitten, har hormonet i praksis flere andre egenskaper. Hos en frisk person med normal vekt, jo høyere konsentrasjon av leptin, jo mer aktivt mister de massen. Men det er en nyanse du bør huske på - når det kommer inn i fettvev, senker testosteron nivået av leptin.

Det er dette faktum som forklarer det mannlige hormonets evne til å aktivere prosessen med neolipogenese. Det bør også huskes at leptin kan akselerere veksten av fettcellestrukturer. I utgangspunktet hjelper dette stoffet hjernen med å forstå hvor mye fett som er lagret i kroppen.

Det er et annet forhold mellom testosteron og leptin - produksjonshastigheten til det mannlige hormonet avhenger av konsentrasjonen av det andre stoffet. Jo høyere konsentrasjon av leptin, desto mer aktivt virker kjønnssekretoriske kjertler. Vi husker imidlertid at disse stoffene interagerer med hverandre. Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at androgene kan gi negative effekter på kroppen.

De øker konsentrasjonen av det mannlige hormonet, som igjen undertrykker syntesen av leptin. Når dette skjer, begynner testosteronkonsentrasjonen å synke. Samtidig er gonadene i stand til å utskille testosteron selv om leptinnivået er lavt. Som du kan se selv, er effekten av testosteron på fettforbrenning i praksis ekstremt vanskelig i praksis.

Oftest har androgener en positiv effekt på prosessen med bruk av fettvev, selv om denne effekten ikke alltid er merkbar. Samtidig øker ikke appetitten mye. Imidlertid er det også motsatte situasjoner når androgene stimulerer følelsen av sult hos idrettsutøvere. Det avhenger av utøverens individuelle egenskaper, så vel som hans fysiske tilstand.

Hvordan øke testosteronkonsentrasjonen?

Kjemisk formel for testosteron
Kjemisk formel for testosteron

Når vi snakker om testosteron, som andre hormoner, er det viktig å huske at det er to former for disse stoffene - frie og bundne. Dette skyldes det faktum at hormoner beveger seg gjennom kroppen i en bundet tilstand takket være to proteinforbindelser, globulin og albumin. Så lenge hormonmolekylene er bundet, kan de ikke ha noen effekt på kroppen.

Etter å ha tatt tester for testosteronnivå, indikerer svaret to verdier. Hvis den generelle indikatoren er høy, og det er lite ledig mannlig hormon, indikerer dette et lavt nivå av selve stoffet. Testosteronkonsentrasjonen uttrykkes i nanogram per desiliter blod (ng / dl).

Følgende indikatorer regnes som normale hormonnivåer for menn:

  1. Total testosteron er 270-1070 ng / dl.
  2. Gratis testosteron er 9-30 ng / dL, eller 2 til 3 prosent av den totale konsentrasjonen.

Som du kan se, er omfanget av normale verdier ganske stort, og alt avhenger av personen selv. For å forstå måtene å øke nivået av det mannlige hormonet, må du forstå årsakene til nedgangen i konsentrasjonen. Det første trinnet er å fastslå nivået av den generelle formen for testosteron, østrogener, LH og FSH, globulin, samt progesteron med prolaktin. Alle disse hormonelle stoffene er i stand til å påvirke testosteroninnholdet i kroppen.

I løpet av studiene ble det funnet at hos menn under 40 år, med en fri testosteronkonsentrasjon under 400 mg / ml, kan symptomer på stoffmangel vises. Med alderen synker produksjonshastigheten for alle hormoner, og etter 40 år kan det oppstå problemer hvis testosteronnivået faller under 300 ng / dL.

La oss imidlertid komme tilbake til spørsmålet om å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Den enkleste måten å løse dette problemet på er åpenbart å bruke anabole legemidler. Imidlertid vil denne metoden ikke bli vurdert av oss, siden den først og fremst er egnet for profesjonelle idrettsutøvere. Samtalen vil bare fokusere på naturlige metoder for å øke nivået av mannlig hormon.

Kosthold

Kroppsbygger spiser grønnsaksalat
Kroppsbygger spiser grønnsaksalat

En persons ernæring bestemmer i stor grad hans velvære. Mat kan være en fin måte å øke og opprettholde en normal mannlig hormonkonsentrasjon. Nå vil vi fortelle deg hvordan du kan løse dette problemet ved hjelp av karbohydrater og fett. Du vet sikkert at disse to næringsstoffene aktivt blir "skylden" for fedmeepidemien i dag.

Uten dem vil imidlertid ikke kroppen kunne fungere normalt. Fett er involvert i mange biokjemiske prosesser, for eksempel i fornyelse av cellulære strukturer, vedlikehold av insulinfølsomhet, og det er fra dem det mannlige hormonet syntetiseres. Når du begrenser fettmengden kraftig i kostholdet ditt, reduseres alle disse reaksjonene.

Ernæringseksperter anbefaler at en voksen bruker fett daglig i en mengde på 20 til 30 prosent av energiverdien til det daglige kostholdet. Husk samtidig at dette rådet gjelder personer med stillesittende livsstil og lav muskelmasse. For eksempel forbrenner en mann med en kroppsvekt på 80 kilo, som ikke driver med sport, omtrent to tusen kalorier gjennom dagen. Basert på anbefalingene som er diskutert ovenfor, bør han konsumere 45 til 80 gram fett hver dag. Hvis du trener regelmessig, øker energiforbruket ditt betydelig, men du bør ikke øke mengden fett. Ifølge forskningsresultater, for å tilfredsstille kroppens behov, er det nok å konsumere 0,3 gram fett for hver kilo tørrvekt gjennom dagen.

Fysisk trening

Idrettsutøveren rister på biceps med en manual
Idrettsutøveren rister på biceps med en manual

Trening kan øke testosteronnivået betydelig, men det er viktig å gjøre det riktig. Det beste alternativet for menn er styrketrening. Kardio trening kan senke testosteronnivået og øke kortisolnivået. Dette betyr imidlertid ikke at du absolutt ikke trenger aerob trening - det viktigste er ikke å overdrive det.

Grunnleggende trening har den kraftigste effekten på mannlig hormonproduksjon. Faktisk, hvis du trener for deg selv og ikke tenker på å delta i konkurranser, kan du bare bruke dem i programmet ditt. I tillegg bør timene dine ha høy intensitet. Hvis vi går tilbake til aerob aktivitet, kan vi anbefale intervaller med høy intensitet. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å kaste overflødig fett, samt øke testosteronnivået.

Anbefalt: