Finn ut hvorfor du blir kortpustet ved overdreven trening og hvilke øvelser du må gjøre for å bli kvitt dette fenomenet. Det er mange faktorer som forårsaker kortpustethet. La oss ta en titt på årsakene og behandlingen av anstrengelsesdyspné sammen.
Kortpustethet: hva er det og årsakene
Kortpustethet er en tilstand ledsaget av en svekkelse av dativprosessen. Dens natur kan variere, og forskere skiller mellom tre typer kortpustethet:
- Inspirerende - pusten er vanskelig.
- Ekspiratorisk - det er vanskelig å puste ut.
- Blandet.
Kortpustethet er en ekstern manifestasjon av oksygenmangel i kroppsvev. Når du begynner å føle oksygenmangel, er det en gradvis endring i dybden og pusten som blir mer overfladisk. Jo høyere tilstanden til hypoksi er, jo oftere begynner en person å puste. Kroppen streber etter balanse, og under påvirkning av fysisk aktivitet bruker vev mer oksygen.
Hvis det ikke er nok, mottar hjernen et signal og gir en kommando for å øke aktiviteten i luftveiene. Som et resultat øker lungene og hjertemuskulaturen arbeidstakten for å tilføre den nødvendige mengden oksygen til kroppen. I gjennomsnitt, etter fysisk anstrengelse hos en frisk person, forsvinner kortpustethet på fem minutter eller maksimalt syv.
Ved høy fysisk anstrengelse kan kortpustethet betraktes som normalt. Det skjer oftest når det er overarbeid eller hos mennesker som fører en passiv livsstil mens de jobber hardt. Selv klatring i trapper for en utrent person kan forårsake kortpustethet. Etter en kort hvile er alt tilbake til det normale. Dette problemet kan løses veldig enkelt - du trenger bare å øke aktiviteten. I alderdommen er det verdt å gå regelmessige turer og gradvis tilpasser kroppen seg slike belastninger. Ellers bør du gjøre opp med dette fenomenet. Vær oppmerksom på at kortpustethet også kan oppstå som følge av alvorlig stress.
På dette tidspunktet syntetiserer kroppen aktivt adrenalin, noe som fører til overmettelse av kroppsvev med oksygen. Hvis du ikke har problemer med hjertemuskelen, bør du ikke være redd for kortpustethet, og etter en kort hvile vil problemet løse seg selv. Men i nærvær av sykdommer i det kardiovaskulære systemet kan situasjonen forverres.
Sykdommer der kortpustethet er vanlig
Med tanke på årsakene og behandlingen av kortpustethet under trening, er det nødvendig å snakke om de plagene der denne tilstanden manifesterer seg ganske ofte. Den mest alvorlige blant dem er patologier i hjertemuskelen og det vaskulære systemet, lungesykdommer, anemi, allergi, problemer med det endokrine systemet og fedme.
I tillegg er kortpustethet mulig i følgende situasjoner:
- Psyko-emosjonelt stress.
- Panikk anfall.
- Problemer med luftens passasje gjennom luftveiene.
- Klima forandringer.
- Alkohol- og tobakkmisbruk.
Ofte ignorerer folk hyppige pusteproblemer, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser. Det er viktig å forstå at årsakene og behandlingen av anstrengende dyspné kan være patologisk hvis en person har andre plager.
Patologier i hjertemuskelen og det vaskulære systemet
Først oppstår kortpustethet først etter trening, men etter hvert som hjertesvikt utvikler seg, blir det et alvorlig problem selv i hvile. Oftest har pasienter problemer med å puste inn, men det er ingen ubehag under utpust. Hvis hjertesvikt er på et høyt utviklingsstadium, kan pasienten sove i sittende eller liggende stilling for å lette pusten. Blant de sekundære symptomene på denne sykdommen, bør utseende av ødem og smerter i brystområdet noteres.
Akutt svikt i venstre ventrikkel
Denne tilstanden er oftest forårsaket av overdreven stress på hjertemuskelen. Sykdommer som åreforkalkning, hjertesykdom og hypertensjon kan også forverre situasjonen.
Hjerte astma
På bakgrunn av økt fysisk anstrengelse, og på det siste stadiet av sykdommen og i ro, utvikler pasienten alvorlig kortpustethet, kvelningsangrep. For å forbedre tilstanden, prøver en person å finne en posisjon i kroppen som kan lindre symptomene. I en slik situasjon bør et ambulanseteam tilkalles og frisk luft skal tilføres offeret.
Lungeødem
Denne sykdommen er en komplikasjon av hjerte -astma. Hos pasienten blir pusten boblende og tilstanden endres. Du må huske at denne sykdommen er ekstremt farlig, og du må søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Ellers er døden mulig.
Hypertensjon
Kortpustethet oppstår oftest ved maksimalt blodtrykk, og angrepet kan vare i 10-30 minutter. Når trykket begynner å avta, forsvinner pusten.
Hjerteinfarkt
Med hjerteinfarkt begynner et kvelningsangrep, som ikke kan stoppes. Som et resultat er dannelse av lungeødem mulig. Så snart det er mistanke om hjerteinfarkt, er det nødvendig å gi pasienten fred og umiddelbart ringe medisinsk hjelp.
Lungeplager
Ganske ofte er årsaken til kortpustethet bronkial astma. Under et angrep av denne sykdommen oppstår en krampe i bronkiene, og en person kan ikke puste normalt. Hvis angrepet ikke kan stoppes på kort tid, kan den asmatoide statusen til en tilstand som truer en persons liv vises.
Anemi
Sykdommen utvikler seg på bakgrunn av en nedgang i blodets evne til å bære tilstrekkelig mengde oksygen. Under påvirkning av fysisk anstrengelse begynner kroppen å oppleve sterk oksygen sult, som kroppen prøver å kompensere ved å øke pustefrekvensen.
Allergi
Allergiske midler kan forårsake spasmer og til og med hevelse i strupehodet, som hindrer luftens vei til lungene. Kortpustethet kan være mild eller alvorlig, avhengig av alvorlighetsgraden av det allergiske angrepet.
Lidelser i det endokrine systemet
Som du burde vite, kontrollerer hormonelle stoffer alle prosessene i kroppen vår. Hvis det endokrine systemet begynner å fungere, vises forskjellige helseproblemer, inkludert kortpustethet. Vær oppmerksom på at pusteproblemer er det første symptomet på en hormonell dysfunksjon.
Infeksjoner
Ved akutte smittsomme plager, ledsaget av en kraftig økning i kroppstemperatur, og pasientens pust og puls blir hyppigere. Hvis infeksjonen påvirker lungene eller hjertemuskelen, kan kortpustethet ofte vises selv i hvile og bli alvorlig.
Fedme
Når kroppsvekten overskrider normen. Hjertet må jobbe med økt stress. I tillegg blir prosessen med å levere oksygen til vevet vanskeligere, siden fett kan omslutte hjertemuskelen. I vanskelige situasjoner kan fettceller til og med trenge gjennom det alveolære vevet. Som et resultat blir pusteprosessen forstyrret og kortpustethet dukker opp.
Etter å ha vurdert årsakene til kortpustethet under trening, er det nødvendig å minne om at hvis pusten normaliserer seg under en kort hvile, er det ingen grunn til bekymring.
Behandling og forebygging av anstrengelsesdyspné
Først av alt må du lære å puste riktig, uansett hvor rart det kan høres ut. Med trening kan du øke lungekapasiteten, noe som også bidrar til å minimere starten på kortpustethet. Alle dine sportsaktiviteter bør utføres i et godt ventilert område, bruk klær som ikke begrenser bevegelse, og du opplever ingen problemer med velvære.
Nå vil vi introdusere deg for et sett med enkle øvelser som kan bidra til å forhindre kortpustethet. Begynn å utføre hver av dem i fire repetisjoner, og gradvis bringe tallet til 12. Hvis du føler ubehag under utførelsen av en øvelse, bytt til et enklere alternativ.
Oppgave nummer 1
Sitt i en stol med beina sammen og ryggen rett. Hendene er plassert på kneleddene. Og føttene er ved siden av hverandre. Flytt hendene til de nedre ribbeina og begynn å puste sakte inn. I dette tilfellet skal hode- og skulderleddene vippe til siden. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen i motsatt retning.
Oppgave nummer 2
Ta en liggende stilling med beina bøyd i kneleddene og hvile føttene på bakken. Når du puster ut, løft bekkenet og hold pusten ved maksimal endepunkt for banen. Blir i denne stillingen i noen sekunder. Mens du puster sakte ut, går du tilbake til startposisjonen.
Mens du inhalerer, trekker du kneleddet på venstre ben til brystet, og når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter bevegelsen på det andre beinet, og deretter på begge samtidig. Hodet og skulderleddene skal løftes ved innånding, og haken skal berøre brystet. Komplekset lukkes ved å gå i en sirkel, og pusten i dette øyeblikket skal være rolig.
Hvis du har funnet et kvelningsangrep, må du ta følgende trinn:
- Ro deg ned og sett deg ned for offeret.
- Knapp opp klærne slik at de ikke forstyrrer pusten.
- Gi frisk luft.
- Hvis personen har hjerteproblemer, gi nitroglyserin eller annen lignende medisin.
- Hvis dette er et astmaanfall, må du bruke riktig medisin.
Hvis angrepet ikke kan stoppes, ring en ambulanse. Inntil det medisinske teamet dukker opp. Pasienten må overvåkes. Hvis kortpustethet plager deg ofte, så slutt å røyke, prøv å unngå stressende situasjoner, og begynn å spille sport.
Kortpustethet hos barn
I forskjellige aldre er respirasjonsfrekvensen hos barn forskjellig. Du kan mistenke utseendet til denne tilstanden hos et barn med følgende antall åndedrettsbevegelser per minutt:
- Alder opptil seks måneder - mer enn 60 bevegelser.
- 6 måneder til et år - over 50 bevegelser.
- Fra ett til 5 år - mer enn 40 bevegelser.
- 5 til 10 år gammel - mer enn 25 bevegelser.
- Etter 10 år - over 20 bevegelser.
Det er best å telle antall respirasjonsbevegelser hos et barn om gangen når han sover. Bare legg en varm hånd på babyens bryst og tell antall åndedrag han tar over et minutt. Det er viktig å huske at i en stressende situasjon eller under påvirkning av fysisk anstrengelse, øker respirasjonsfrekvensen. Hvis pusten er hyppig og sakte gjenoppretter under hvile, er det verdt å søke hjelp fra en lege.
For mer informasjon om kortpustethet og arytmi under trening, se videoen nedenfor:
