Finn ut hva som påvirker tilpasning til hypoksi og hvordan du kan øke motstanden mot hypoksi uten å skade kroppen. Tilpasningen av menneskekroppen til hypoksi er en kompleks integrert prosess der et stort antall systemer er involvert. De mest betydningsfulle endringene skjer i det kardiovaskulære, hematopoetiske og respiratoriske systemet. En økning i motstand og tilpasning til hypoksi i sport innebærer også omstrukturering av gassutvekslingsprosesser.
Kroppen omorganiserer i dette øyeblikket sitt arbeid på alle nivåer, fra mobilnettet til det systemiske. Dette er imidlertid bare mulig hvis systemene mottar integrerte fysiologiske responser. Av dette kan vi konkludere med at en økning i motstand og tilpasning til hypoksi i sport ikke er mulig uten visse endringer i arbeidet med hormon- og nervesystemet. De gir fin fysiologisk regulering av hele organismen.
Hvilke faktorer påvirker kroppens tilpasning til hypoksi?
Det er mange faktorer som har en betydelig innvirkning på økende motstand og tilpasning til hypoksi i sport, men vi vil bare merke til de viktigste:
- Forbedret ventilasjon av lungene.
- Økt produksjon av hjertemuskelen.
- En økning i hemoglobinkonsentrasjonen.
- En økning i antall røde blodlegemer.
- En økning i antall og størrelse på mitokondrier.
- Økning i nivået av difosfoglyserat i erytrocytter.
- Økt konsentrasjon av oksidative enzymer.
Hvis en idrettsutøver trener i høydeforhold, er en reduksjon i atmosfæretrykk og lufttetthet, samt et fall i delvis oksygentrykk, av stor betydning. Alle andre faktorer er de samme, men er fortsatt sekundære.
Ikke glem at med en høydeøkning for hver tre hundre meter synker temperaturen med to grader. På samme tid, i tusen meters høyde, øker styrken til direkte ultrafiolett stråling med gjennomsnittlig 35 prosent. Siden det delvise oksygentrykket avtar, og hypoksiske fenomener igjen øker, er det en reduksjon i oksygenkonsentrasjonen i alveolær luft. Dette antyder at kroppens vev begynner å oppleve mangel på oksygen.
Avhengig av graden av hypoksi, faller ikke bare det delvise oksygentrykket, men også konsentrasjonen i hemoglobin. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon reduseres også trykkgradienten mellom blodet i kapillærene og vevet, og derved bremse prosessene for oksygenoverføring til vevets cellulære strukturer.
En av hovedfaktorene i utviklingen av hypoksi er et fall i det delvise oksygentrykket i blodet, og metningsindikatoren for blodet er ikke lenger så viktig. I en høyde på 2 til 2,5 tusen meter over havet synker indikatoren for maksimalt oksygenforbruk med gjennomsnittlig 15 prosent. Dette faktum er nettopp forbundet med en reduksjon i det delvise oksygentrykket i luften som utøveren inhalerer.
Poenget er at oksygentilførselshastigheten til vev direkte avhenger av forskjellen i oksygentrykk direkte i blodet og vevet. For eksempel, i en høyde på to tusen meter over havet, synker oksygentrykkgradienten med nesten 2 ganger. I forhold til stor høyde og til og med mellomhøyde reduseres indikatorene for maksimal hjertefrekvens, systolisk blodvolum, oksygenleveringshastighet og hjertemuskulatur.
Blant faktorene som påvirker alle de ovennevnte indikatorene uten å ta hensyn til det delvise oksygentrykket, noe som fører til en reduksjon i myokardkontraktilitet, har en endring i væskebalansen stor innflytelse. Enkelt sagt øker blodets viskositet betydelig. I tillegg må det huskes at når en person kommer inn i forholdene til høye fjell, aktiverer kroppen umiddelbart tilpasningsprosesser for å kompensere for oksygenmangel.
Allerede i halvannen tusen meters høyde over havet fører stigningen for hver 1000 meter til en nedgang i oksygenforbruket med 9 prosent. Hos idrettsutøvere som ikke tilpasser seg høye forhold, kan hvilepulsen øke betydelig allerede i 800 meters høyde. Adaptive reaksjoner begynner å manifestere seg enda tydeligere under påvirkning av standardbelastninger.
For å være overbevist om dette, er det nok å ta hensyn til dynamikken i økningen av laktatnivået i blodet i forskjellige høyder under trening. For eksempel, i 1500 meters høyde, stiger melkesyrenivået med bare en tredjedel av normal tilstand. Men på 3000 meter vil dette tallet allerede være minst 170 prosent.
Tilpasning til hypoksi i sport: måter å øke motstandskraften
La oss se på arten av reaksjonene ved tilpasning til hypoksi på forskjellige stadier av denne prosessen. Vi er først og fremst interessert i hastende og langsiktige endringer i kroppen. På det første stadiet, kalt akutt tilpasning, oppstår hypoksemi, noe som fører til en ubalanse i kroppen, som reagerer på dette ved å aktivere flere sammenhengende reaksjoner.
Først og fremst snakker vi om å akselerere arbeidet til systemer hvis oppgave er å levere oksygen til vev, så vel som dets fordeling i hele kroppen. Disse bør inkludere hyperventilering av lungene, økt produksjon av hjertemuskelen, utvidelse av cerebrale kar, etc. En av de første reaksjonene fra kroppen på hypoksi er en økning i hjertefrekvensen, en økning i blodtrykket i lungene, som oppstår på grunn av krampe i arterioler. Som et resultat oppstår en lokal omfordeling av blod og arteriell hypoksi reduseres.
Som vi allerede har sagt, i de første dagene av å være i fjellet, øker hjertefrekvensen og hjerteeffekten. På noen få dager, takket være økt motstand og tilpasning til hypoksi i sport, går disse indikatorene tilbake til det normale. Dette skyldes det faktum at muskelenes evne til å utnytte oksygen i blodet øker. Samtidig med hemodynamiske reaksjoner under hypoksi, endres prosessen med gassutveksling og ytre respirasjon betydelig.
Allerede i tusen meters høyde er det en økning i ventilasjonshastigheten til lungene på grunn av en økning i respirasjonsfrekvensen. Trening kan øke hastigheten på denne prosessen. Den maksimale aerobe effekten etter trening i forhold i stor høyde avtar og forblir på et lavt nivå, selv om konsentrasjonen av hemoglobin øker. Fraværet av en økning i BMD påvirkes av to faktorer:
- En økning i hemoglobinnivået skjer mot bakgrunnen for en reduksjon i blodvolumet, som et resultat av hvilket det systoliske volumet reduseres.
- Toppen av pulsen synker, noe som ikke tillater en økning i BMD -nivået.
Begrensningen av BMD -nivået skyldes i stor grad utviklingen av myokardial hypoksi. Det er dette som er hovedfaktoren for å redusere produksjonen av hjertemuskelen og øke belastningen på respirasjonsmusklene. Alt dette fører til en økning i kroppens behov for oksygen.
En av de mest uttalte reaksjonene som aktiveres i kroppen de første par timene av å være i et fjellområde er polycytemi. Intensiteten i denne prosessen avhenger av høyden på utøvernes opphold, hastigheten på oppstigningen til guruen, samt de individuelle egenskapene til organismen. Siden luften i hormonelle regioner er tørrere i forhold til leiligheten, reduseres plasmakonsentrasjonen etter et par timers opphold i en høyde.
Det er ganske åpenbart at nivået av røde blodlegemer i denne situasjonen øker for å kompensere for oksygenmangel. Dagen etter etter å ha besteget fjellene utvikler retikulocytose seg, noe som er forbundet med det økte arbeidet i det hematopoietiske systemet. På den andre oppholdsdagen under høye forhold brukes erytrocytter, noe som fører til en akselerasjon av syntesen av hormonet erytropoietin og en ytterligere økning i nivået av røde blodlegemer og hemoglobin.
Det skal bemerkes at oksygenmangel i seg selv er en sterk stimulant for erytropoietinproduksjonsprosessen. Dette blir tydelig etter 60 minutters opphold i fjellet. På sin side blir den maksimale produksjonshastigheten for dette hormonet observert på en dag eller to. Etter hvert som motstanden øker og tilpasser seg hypoksi i sport, øker antallet erytrocytter kraftig og er fastsatt til den nødvendige indikatoren. Dette blir en varsel om fullføringen av utviklingen av retikulocytose.
Samtidig med prosessene beskrevet ovenfor, blir de adrenerge og hypofyse-binyrene aktivert. Dette bidrar igjen til mobilisering av luftveier og blodtilførselssystemer. Disse prosessene er imidlertid ledsaget av sterke katabolske reaksjoner. Ved akutt hypoksi er prosessen med resyntese av ATP -molekyler i mitokondrier begrenset, noe som fører til utvikling av depresjon av noen funksjoner i hovedkroppssystemene.
Den neste fasen av økende motstand og tilpasning til hypoksi i sport er bærekraftig tilpasning. Dens viktigste manifestasjon bør betraktes som en økning i kraften til en mer økonomisk funksjon av luftveiene. I tillegg øker hastigheten på oksygenutnyttelse, hemoglobinkonsentrasjonen, koronarbedets kapasitet etc. I løpet av biopsistudier ble tilstedeværelsen av hovedreaksjonene som er karakteristiske for stabil tilpasning av muskelvev etablert. Etter omtrent en måned med å ha vært i hormonelle tilstander, skjer det betydelige endringer i musklene. Representanter for hastighetsstyrke sportsdisipliner bør huske at trening under forhold i stor høyde innebærer tilstedeværelse av visse farer for ødeleggelse av muskelvev.
Men med godt planlagt styrketrening kan dette fenomenet unngås fullstendig. En viktig faktor for tilpasning av kroppen til hypoksi er en betydelig besparelse av arbeidet til alle systemer. Forskere peker på to forskjellige retninger der endring skjer.
I løpet av forskningen har forskere vist at idrettsutøvere som har klart å tilpasse seg godt til trening under høye forhold kan opprettholde dette tilpasningsnivået i en måned eller mer. Lignende resultater kan oppnås ved å bruke metoden for kunstig tilpasning til hypoksi. Men en engangsforberedelse i fjellforhold er ikke så effektiv, og si at konsentrasjonen av erytrocytter går tilbake til det normale innen 9-11 dager. Bare langsiktig forberedelse i fjellforhold (over flere måneder) kan gi gode resultater på lang sikt.
En annen måte å tilpasse seg hypoksi er vist i følgende video:
