Lær om de forskjellige typene spark og håndslagsteknikker og hvordan du trener riktig for å utvikle styrke og fart når du slår. I en gatekamp er det ofte nok å levere et nøyaktig sterkt slag for å komme seirende ut av situasjonen. Noen profesjonelle boksere er begavet fra fødselen av med denne evnen, men dette betyr ikke at slående teknikk ikke kan utvikles hjemme. Dette er hva samtalen skal handle om i dag.
Hva er perkusjonsteknikk og hvordan utvikler du det hjemme?
Hvis du vil utvikle en slående teknikk hjemme, bør klassene bestå av to trinn. La oss bli kjent med hver av dem i detalj.
Sammenbrudd
Hvis du har gjort en god sammenbrudd, kan du ta motstanderen din på vakt ved ikke å la ham reagere i tide på slaget. Avslapping er kjernen i et kvalitetsbrudd. Enkelt sagt, musklene skal være avslappet og hodet ditt skal være lett. Du skal ikke tro at du kommer til å slå, for en erfaren motstander vil kunne forutsi det fra handlingene dine. For å øve stalling, anbefaler vi å gjøre følgende øvelser:
- Pip på pip - ta en kampstilling og slapp av. Kameraten din er ute av syne og piper med forskjellige tidsintervaller, for eksempel med et klapp. I dette øyeblikket må du slå til. For å gjøre øvelsen vanskeligere anbefaler vi å bruke to pip. En av dem lar deg slå, og den andre forbyr.
- Slå på berøring - ligner den forrige øvelsen, men partnerens berøring brukes som et signal til angrep.
- Jobber med poter - en kamerat holder boksetassen og endrer stadig plasseringen. Dette gjelder bare på det vertikale, men også på det horisontale planet.
- Treffer på kroppen til partneren som må rebound - du må ha tid til å nå kameraten med et slag før han forlater rekkevidde.
- Slag på avisen - partneren må holde avisarket i de øvre hjørnene, og du slår på det. Hvis du klarer å slå gjennom avisen, har du klart å komme langt langs banen for stallopplæring.
Overklokking
Den andre fasen av å mestre slående teknikk hjemme kalles knyttneve -akselerasjon. Her er fartsstyrketreningen til jagerflyet av stor betydning. Det er viktig å utvikle begge komponentene, og ikke dvele ved en av dem. Mange idrettsutøvere tror at kraftig motstandstrening kan redusere farten. Imidlertid kan en svak hit bare komme godt med i amatørboksing for scoring. I en gatekamp vil han ikke være til nytte. Her er noen øvelser som hjelper deg med å øke din slagkraft:
- Ulike typer push-ups.
- Benkpress i en utsatt posisjon - utfør bevegelsen uten pauser på ekstreme punkter på banene, og vekten bør velges slik at du kan utføre fra 10 til 12 repetisjoner.
- Enhånds kettlebell-snapp i et raskt tempo.
- Arbeid med en boksesekk - prøv å ikke bare treffe overflaten av posen, men utfør slaget som om du prøver å slå sportsutstyr.
- Potearbeid er et flott verktøy for å forbedre din slående teknikk hjemme.
Hvordan temperere hendene for kraftige slag?
Hendene dine må være forberedt på harde slag. For å gjøre dette, anbefaler vi at du bruker følgende treningsmetoder.
Armhevninger
Hos utrente mennesker er den ytre delen av hånden ekstremt sårbar for skader. Dette skyldes fraværet av store muskler på fingrene på fingrene, noe som kan beskytte beinvev. Som et resultat, etter å ha slått, kan du svikte deg selv ved å knekke hånden din. For å forhindre at dette skjer, gjør armhevinger på knokene og falangene på fingrene. Begynn å jobbe på en myk overflate og gå gradvis videre til armhevinger fra gulvet.
Jobber med en pose
En annen flott måte å styrke nevene på er med en boksesekk. Vær oppmerksom på at de fleste posene som selges i sportsbutikker er designet for å brukes med hansker. Det beste alternativet ville være å produsere denne typen sportsutstyr uavhengig. Du må sy en sylinder med en diameter på 50 til 60 centimeter fra et dobbelt lag med presenning eller lær.
I den øvre delen er det sydd 2–4 stropper for festing til taket. Sett inn en pose sukker eller frokostblandinger og fyll den med tørt korn. Vi anbefaler å bruke hvete eller bygg. For å hindre at kornet beveger seg i posen, bind det tett med en snor. Som et resultat kan posen tjene deg i mer enn ti år. Ikke glem. At kostnaden for slike beholdninger vil være betydelig lavere i forhold til butikken.
Riktig slagteknikk
Slagets kraft avhenger i stor grad av riktig teknikk, og det er verdt å begynne med vurderingen:
- Føttene er litt bredere enn nivået på skulderleddene.
- Først kommer hælen fra bakken.
- Under påvirkningen svinger foten i retning av håndens bevegelse.
- Hvis du treffer med høyre hånd, forblir venstre fot på plass og høyre fot fungerer.
Jeg vil også gi noen nyttige tips som kan gjøre det lettere for deg å mestre perkusjonsteknikken hjemme:
- Kneleddene skal være litt bøyde, og kroppsvekten i slagøyeblikket overføres fremover.
- Hoftene må rotere mot motstanderen samtidig med bevegelsen av den angripende armen.
- Med et nært kast av armen bør en full kroppsbevegelse utføres.
- Ikke strek framover og snu kroppen kraftig.
- Under svingen bør du ikke ta hånden tilbake for ikke å vise motstanderen øyeblikket du slår.
- Knyttneven skal knyttes så tett som mulig.
- Under angrepet bør du puste ut.
Vi anbefaler at du stadig forbedrer din slagteknikk for å oppnå høy ferdighet.
Slående teknikk: Øvelser for å utvikle fart, styrke og eksplosiv energi
- Sparker ballen. Du trenger litt ledig plass for å gjøre øvelsen, og hvis du bor i en bygård, vil naboene i underetasjen ikke være veldig fornøyd med treningen din. Vi anbefaler å bruke en spesiell vektball som brukes av boksere. Hvis du ikke har en, kan du bruke en basketball. Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Løft ballen over hodet og kast den godt til bakken. Du bør gjøre minst 15 repetisjoner.
- Hopp knebøy. Startposisjonen ligner på den forrige bevegelsen, men du trenger ikke ekstra sportsutstyr. Bare gjør dype knebøy og hopp ut av bunnen av banen din. Vi anbefaler at du jobber til du går tom for krefter. For å komplisere øvelsen kan du gjøre det med manualer i hendene.
- Pull-ups. Hendene på stangen er plassert litt bredere enn nivået på skulderleddene. Gjør det så mange ganger som mulig.
- Armhevninger. Plasseringen av hendene er så smal som mulig. Det er best å gjøre øvelsen med knyttneve i stedet for håndflatene i tankene.
- Omvendt push-ups. Plasser deg selv med ryggen på en benk eller annen lignende stabil overflate. Legg hendene på den, og strekk bena fremover. Fra denne startposisjonen, gå ned.
- Kettlebell løfter fremover. Hold kettlebellen med en hånd mellom beina. Fra denne startposisjonen gjør du et skarpt dash fremover og løfter hånden til parallellen med bakken. Hver hånd skal utføres 8 repetisjoner.
- Dust. Øvelsen ligner den forrige, men rykningen til sportsutstyret utføres oppover.
- Ryk og rykk. Kettlebellen er plassert mellom beina. Ta den med hånden mens du legger bekkenet tilbake. Med en skarp bevegelse, flytt prosjektilet til skulderleddet, og skyv det deretter opp. Gjør 9-10 reps for hver hånd.
- Sittende kettlebellheiser. Sett deg på huk og legg prosjektilet på skulderleddet. For å gjøre det lettere å opprettholde balansen, bør du strekke den frie hånden foran deg. Begynn å løfte kettlebellen i et vertikalt plan. Under øvelsen må du sørge for at leggmusklene og baken er i konstant spenning.
- Løfte kettlebells fra en utsatt posisjon. Ta en liggende stilling og løft hånden med kettlebellen opp. Begynn å reise deg fra denne posisjonen. Øvelsen utføres i 10 repetisjoner.
- Rykk av to vekter. To sportsutstyr må holdes på skulderleddene. Etter å ha pustet inn luft, bruk en rykende bevegelse for å løfte dem opp. Omvendt bevegelse skal være langsom og kontrollert. Pass også på. Slik at magemusklene er spente gjennom settet.
Hvor skal du slå?
Uansett hvor kraftig et slag du har, bør det påføres visse steder. Du må huske at en knockout er en konsekvens av hjernerystelse i lillehjernen, hvoretter nervesystemet slår av kroppen. For å slå ut en motstander må det gis et slag i kjeven, tidsområdet eller baksiden av hodet.
Det er også andre sårbare punkter på kroppen:
- Lever - i området til dette organet er det reserveblodreserver, og et sterkt slag kan forårsake krampe, samt tap av bevissthet.
- Solar plexus - et stort antall nervefibre er lokalisert her og et presist treff på dem kan forårsake et midlertidig pusteproblem.
- Under hjertet - hvis slaget var sterkt, er det til og med mulig å stoppe organets arbeid med en påfølgende død.
- Lysken og nedre del av magen - alt er klart her og uten forklaring.
Knockout -terskelindikatoren for hver person er unik, men vi kan med sikkerhet si at et uventet slag med en kraft på minst 150 kilo slår av nesten hvilken som helst motstander. Det er bare viktig at den påføres plutselig. Forskere gjør ofte interessant forskning. I dag skal vi snakke om to av dem. I den første ble slagkraften til berømte boksere målt:
- Mike Tyson kan slå 800 kilo.
- Wladimir Klitschko ligger noe bak, men kraften på 700 kilo er verdig respekt.
- Dmitry Spirichev overgår selv Tyson i denne indikatoren - 850 kilo.
- Michael Zambidis falt litt ned for slagkraften på 500 kilo og tallet var 498.
Studier ble også utført på styrken av slag med forskjellige lemmer hos representanter for flere typer kampsport:
- Kneet i Muay Thai er den absolutte vinneren, fordi slagkraften kan nå 1600 kilo.
- Foten i karate er en av de mest beskjedne indikatorene på 450 kilo.
- Knyttneven i boksing har en lignende slagkraft som karatesparket.
- Men representanter for taekwondo sparker hardere enn karatefightere - 650 kilo.
Selvfølgelig er alle disse indikatorene gjennomsnitt, men interessante å studere. Hvis du stadig utvikler din slående teknikk hjemme, kan du oppnå gode resultater.
Hvordan praktisere slående teknikk hjemme, se nedenfor:
