Lær hvordan du svinger biceps slik at muskelen får form av Arnold? Hemmelig henrettelsesteknikk. Dagens artikkel er fullstendig viet til en så populær bevegelse som hammeren for biceps. Du vil ikke bare bli kjent med øvelsesteknikken, men også lære noen av hemmelighetene og trekkene til bevegelsen, som vil gjøre den så effektiv som mulig.
Hammer biceps trening er grunnleggende, selv om mange klassifiserer det som isolert. Men viktigere for oss er at du med dens hjelp effektivt kan få muskelmasse. Målmusklen er biceps så vel som brachialis. Hvis noen ikke vet det, er skuldermusklen, og det er han som kalles brachialis, plassert under biceps.
Tips for idrettsutøvere som gjør hammer biceps
Jo mer håndflaten blir gjennomboret under bevegelsen (rettet nedover), jo mer aktivt deltar skuldermusklen i arbeidet. Hvis du legger ryggen (peker opp) håndflaten sterkere, faller det følgelig en større belastning på biceps. Hvis et nøytralt grep brukes, fungerer begge musklene som er nevnt ovenfor med samme intensitet.
Å bruke et nøytralt grep har både fordeler og ulemper. Det positive her er at to muskler er aktivt involvert i arbeidet, og som et resultat vil kroppens hormonelle respons bli kraftigere. I tillegg har du muligheten til å bruke mer vekt på sportsutstyr. På den annen side vil belastningen også bli fordelt mellom alle arbeidsmusklene, og som et resultat kan biceps ikke pumpes maksimalt. Dermed er det opp til deg hvilket grep du skal bruke. Du kan kombinere alt. La oss si, bruk et nøytralt grep i den ene leksjonen, og en uttalet i den neste. I den tredje leksjonen, i dette tilfellet, brukes supination.
Uansett hva du bestemmer deg for, kan du definitivt si at denne bevegelsen er den mest effektive for å få masse. Når vi går tilbake til de typer grep som kan brukes under øvelsen, bør det bemerkes at du også bør utvikle brachialis slik at hånden ser mer massiv ut. Dette skyldes plasseringen av disse musklene, fordi brachialis også løper under musklene i underarmen. Som et resultat vil hånden ha en konisk form.
Du kan utføre hammeren på biceps i hvilken som helst posisjon - sittende eller stående. Det er praktisk talt ingen forskjell mellom disse alternativene for å utføre bevegelsen. Det eneste du bør være oppmerksom på er evnen til å jukse mens du står. Hvis du bruker denne teknikken, er ikke sittealternativet egnet for deg. Bevegelsen kan utføres med to hender samtidig eller vekselvis. Hvis du vil bruke mer vekt på skjellene, må du jobbe med en hånd i sving. I tillegg oppnår du konstant muskelspenning når du utfører øvelsen med en hånd, noe som gjør at du kan forbedre pumpingen. Det eneste negative poenget her er økningen i klassetid.
Hvordan utføre en hammer for biceps riktig?
Nå skal vi se på teknikken for å utføre øvelsen med et nøytralt grep. Ta manualene i hendene, hold dem slik at håndflatene dine er rettet mot hverandre. Ryggen skal være flat, og armene skal senkes langs kroppen. Det skal være en naturlig nedbøyning i korsryggen.
Når du inhalerer, begynner du å løfte sportsutstyret og bøyer albueleddet, som skal presses tett mot kroppen. De bør forbli i denne posisjonen gjennom hele settet. Albueleddene skal ikke få bevege seg fremover.
Noen ganger løfter idrettsutøvere prosjektilet nesten til nivået i skulderleddet, noe som ikke er verdt å gjøre. Etter å ha nådd det ekstreme øvre punktet i banen, begynner du sakte å senke manualene uten å rette armen helt ut på det nedre punktet.
Vanlige feil når du gjør hammer for biceps
Den vanligste feilen er å skyve albuen fremover. For å unngå dette må den presses godt mot kroppen. Trening utføres bare ved å bøye albueleddet, og skulderen må festes.
Nybegynnere bygger også ofte treghet og gjør arbeidet lettere. Dette bør ikke gjøres for ikke å redusere bevegelsens effektivitet. Under utførelsen av hammeren til biceps, bør kroppen forbli stasjonær, og du bør utelukke dens gynging.
Du kan heller ikke rette armen helt ut i den nedre stillingen av banen, noe som vil opprettholde konstant spenning i biceps. Vekten bør velges riktig slik at du ikke bryter bevegelsesteknikken. Hvis du bruker for store vekter, vil du ikke kunne oppnå dette, og du vil definitivt gjøre tekniske feil. Dette er en veldig effektiv bevegelse, men det vil bare være det hvis det gjøres riktig.
Du vil lære mer om teknikken for å utføre en hammer for biceps fra denne videoen:
