Lær hvordan du kan utvikle Arnolds brystmuskler hjemme med bare 20 minutter om dagen og trene flere ganger i uken. Noen muskelgrupper, med tilstrekkelig utvikling, kan gjøre enhver mann mer attraktiv i øynene til jenter. En av disse gruppene er brystet, og blant bygningsmennene er det den mest populære sammen med armene. Nå kan du lære å bygge brystmuskler hjemme.
Angi virkelige oppgaver for trening av brystmuskler
De siste årene har populariteten til treningssentre begynt å øke igjen, og flere og flere kroppsbyggingsressurser har dukket opp på nettverket. Det skal innrømmes at nå blir en sunn livsstil generelt også mer og mer populær blant unge mennesker. Selvfølgelig er dette en positiv trend, og ønsket om at en person skal se attraktiv er velkommen. Imidlertid kan ikke alle besøke treningsstudioet og trene.
Hvis du er fra denne gruppen, ikke fortvil, fordi du effektivt kan trene hjemme. Dessuten trenger du absolutt ikke å kjøpe dyrt sportsutstyr for dette. Først av alt må du sette deg en oppgave og prøve å løse den. Samtidig må målene dine være virkelige. Nå skal vi ikke snakke om hvordan du bygger brystmuskler hjemme, for eksempel om en uke. Du må forstå at det rett og slett er urealistisk å oppnå dette.
For å bygge muskler, inkludert brystmusklene, må du jobbe hardt og gjøre det regelmessig. Det er ganske effektive treningssystemer som kan brukes hjemme, ikke bare på treningsstudioet. La oss også si med en gang at timene dine skal være høyintensive. Dette er den eneste måten å skape tilstrekkelig stress for kroppen og få den til å aktivere prosessene med muskelvevshypertrofi.
For å oppnå den angitte oppgaven, nemlig muskelpumping av høy kvalitet. Trening daglig er ikke nok for deg. Så du kan bare opprettholde muskeltonen. Hvis du vil ha en vakker figur, gjør deg klar for hardt arbeid med vekter.
Hvordan gjøre fremskritt med brysttrening hjemme?
Vi har allerede sagt at muskelvekst bare er mulig når du skaper en viss mengde stress. Kroppsbygging er ikke en ny sport, og over hele eksistensperioden ble det klart at for å pumpe muskler må du jobbe med en rekke repetisjoner fra 6 til 12 i ett sett. Dette faktum skyldes at det i denne modusen er mulig å bruke store vekter av vekter og dermed bruke maksimalt antall fibre i arbeidet.
Jo flere muskelfibre som blir skadet i løpet av leksjonen, jo mer aktiv blir den påfølgende veksten. Hvis du ikke vet hvordan du bygger brystmuskler hjemme, må du velge de mest effektive øvelsene og utføre dem i flere sett, oftest fra 3 til 5. Og vi har allerede snakket om antall repetisjoner i hvert sett - fra 6 til 12.
De mest effektive bevegelsene for å utvikle brystmuskler er liggepresser, stangdyp og dumbbellforlengelser. Det er disse bevegelsene som skal danne grunnlaget for treningsprogrammet ditt. Svært ofte vises informasjon på nettverket om høy effektivitet av armhevinger fra bakken for utvikling av brystmuskler. I begynnelsen er dette mulig, men da vil du ganske enkelt ikke kunne skape nok belastning til å aktivere hypertrofiprosessen.
Så hvis du ikke har manualer hjemme, må du kjøpe dem uten feil. Det bør også bemerkes at sammenleggbare manualer bør tas, siden det i dette tilfellet vil være veldig enkelt å forflytte belastningen. Hvis du har muligheten til å kjøpe, og viktigst av alt, plassere barer i leiligheten, vil effektiviteten til timene dine øke merkbart. Du kan også kjøpe en veggstang, som ofte inkluderer stenger.
Hvordan bygge brystmusklene med armhevinger?
Dette spørsmålet er veldig relevant, siden mange gutter ikke har manualer og heller ikke kan besøke treningsstudioet. Vi har allerede snakket om hva som er nødvendig for å få muskelmasse. Å bruke armhevinger alene vil gjøre det ekstremt vanskelig, om ikke nesten umulig, å gi nok stress for muskelvekst. Hvis armhevinger kan gi gode resultater for nybegynnere, er denne bevegelsen definitivt ikke egnet for de gutta som allerede har oppblåste muskler.
Nybegynnere bør imidlertid ikke være for glade, for etter et par måneder med vanlige øvelser vil push-ups slutte å gi resultater. Selv om du bytter til et treningsprogram med høy repetisjon, kan du bare øke muskelutholdenheten, men ikke få masse.
På samme tid er armhevinger en utmerket grunnleggende bevegelse, men de kan bare være effektive i første trinn av treningen. Denne øvelsen er perfekt for de gutta som har en slank kroppsbygning og ikke har utviklede muskler. Med armhevinger kan de forberede grunnlaget for påfølgende muskelvekst.
De mest effektive brystpumpeøvelsene
Alle bevegelser som utføres for trening kan deles inn i to grupper: grunnleggende massesamling og formative. Når det gjelder brystmuskulaturen, er pressing og spredning av dumbbell, samt push-ups på de ujevne stengene, masseøkende. Push -ups fra bakken tilhører i sin tur den andre kategorien - formativ.
Benkpress
Ikke hver fyr kan kjøpe en vektstang, og i denne situasjonen er manualer det mest effektive treningsverktøyet. Når du trykker på dumbbell mens du ligger, kan du bruke store vekter, men du må øke belastningen gradvis. Det er veldig viktig for fremgang å følge teknikken til alle øvelsene. Hvert sett bør ha 10 til 12 reps, og ikke hvile mer enn tre minutter mellom settene.
Før du starter bevegelsen trenger du et nett på en benk (i stedet for en benk kan du bruke to krakker) og vekselvis ta manualer fra bakken og hvile dem på beina. Etter det må du ligge og plassere sportsutstyr på brystet. Pust luft ut, løft skjellene med en skarp bevegelse. Etter det, inhalering, bør du senke armene til albueleddene er bøyd i rette vinkler.
Legge dumbbells i en utsatt posisjon
Denne bevegelsen vil perfekt utfylle den forrige og strekke målmusklene godt. Når du legger ut, bør du ikke øke arbeidsvektene sterkt, men fokusere på den tekniske siden av saken. Du må huske at denne øvelsen er farlig for skulderleddene. Hvis du vil vite hvordan du bygger brystmuskler hjemme, må du huske viktigheten av å følge teknikken. Antall repetisjoner i tilnærmingen ligner på benkpressen, men du må hvile mellom settene fra 60 til 12 sekunder.
Ta startposisjonen, som når du gjør benkpressen, og spred deretter armene ut til sidene, bøy dem lett ved albueleddene. Når du puster ut, må du ta hendene opp foran deg, og mens du inhalerer, senk dem ned og til sidene. Vær oppmerksom på at det er umulig å senke hendene under skulderleddene, for ikke å skade dem.
Dypper på de ujevne stengene
Denne bevegelsen er kjent for alle som ønsker å vite hvordan de skal pumpe opp brystmusklene hjemme. Hvis du ikke har mulighet til å kjøpe eller installere barer i leiligheten din, kan du enkelt finne dette sportsutstyret på skolestadion. Først kan du utføre bevegelsen med din egen vekt, men deretter må du bruke ekstra vekter. Dette kan være pannekaker fra en vektstang, kettlebell, etc. For å få masse, gjør tre til fire sett, hver med 8 til 10 repetisjoner. Restpausen mellom settene er 120-180 sekunder.
Legg vekt på de ujevne stengene på utstrakte armer. Utpust, begynn å sakte gå ned til albueleddene er bøyd i rette vinkler. Innånding, begynn å bevege deg opp. Husk også at albueleddene ikke kan forlenges fullt ut i den øvre endeposisjonen av banen.
I tillegg til disse bevegelsene bør alle som ønsker å vite hvordan de skal pumpe opp brystmusklene hjemme i tillegg utføre armhevninger fra bakken med et bredt sett med armer. Hvis du ikke har styrketrenet før, så er det med armhevinger du bør starte. Husk også at det skal være minst 24 timers hvile mellom treningsøktene, og enda bedre hvis du begynner å trene hver tredje dag. Dermed vil kroppen ha to hele dager på å komme seg.
Hvordan du kan pumpe opp brystene dine hjemme ved hjelp av teknikken før muskelutarmning, vil du lære av denne videoen:
[media =
