Brysttrening for jenter

Innholdsfortegnelse:

Brysttrening for jenter
Brysttrening for jenter
Anonim

Lær hvordan du korrekt trener overkroppen for jenter for å gjøre brystene faste og tonede. For å forstå hvordan du kan pumpe en bestemt muskel mer effektivt, må du ha viss kunnskap innen fysiologi. Det samme kan sies om brysttrening for jenter. Det skal sies med en gang at en kvinnes bryst består av fettvev og en brystkjertel.

Du vet sannsynligvis allerede at vekttap er umulig og fettforbrenning over hele kroppen, men med forskjellige hastigheter. Når det gjelder jenter, brenner fett raskere i overkroppen, og i nedre er denne prosessen mye tregere. Det skal også huskes at kroppens genetiske egenskaper bestemmer graden av fettforbrenning, og du vil ikke kunne endre noe.

Du kan øke hastigheten på fettforbrenning i en bestemt del av kroppen gjennom kardio ved å stimulere blodstrømmen i den delen av kroppen. Imidlertid vil økningen i lipolysehastigheten i dette tilfellet ikke være signifikant. Dermed er det trygt å si at fett vil bli brent i brystet med samme intensitet som i andre deler av kroppen. Før du begynner å trene bryst for jenter, må du oppnå enighet om forholdet mellom volumet av hele kroppen og brystet.

Brystmusklen er plassert under brystkjertelen, og ved å trene den kan du øke brystets størrelse litt. Imidlertid bør du ikke stole på gode resultater, siden bare plastisk kirurgi kan hjelpe i dette tilfellet. Alle musklene i jentekroppen vokser ganske sakte, og du vil ikke kunne øke størrelsen dramatisk. Samtidig betyr dette slett ikke at du ikke kan trene i det hele tatt. For å gjøre kroppen din mer attraktiv, kan du ikke klare deg uten sport.

For å trene muskler i brystet er sammen med ryggen. I tilfelle du vil være mer oppmerksom på brystmuskulaturen, utfør deretter bevegelsene for treningen i begynnelsen av leksjonen. På dette tidspunktet har du mer styrke og treningen blir mer intens.

Brystopplæringsprogram for jenter

Jente dytter opp
Jente dytter opp

For de fleste jenter er det mest effektivt å bruke tre sett i hver bevegelse, i hver av dem vil det være fra 12 til 15 repetisjoner. Dette vil øke intensiteten på treningen, som er av grunnleggende betydning når du går ned i vekt. Nybegynnere bør utføre minst 12 repetisjoner, men ved å bruke lettere vekter av sportsutstyr.

Dette er nødvendig for å mestre teknikken til alle øvelsene. Så snart du kan utføre bevegelsen teknisk godt, kan du øke antall repetisjoner. Ved å nå merket på 15 repetisjoner. Arbeidsvekten bør økes. Hvis du trenger å få muskelmasse, bør antallet sett være 3-5, og i hvert av dem bør du utføre 6-8 repetisjoner. La oss nå se på øvelsene som vil gjøre brysttreningen din for jenter så effektiv som mulig.

  • Dumbbell benkpress i en tilbøyelig posisjon. For en undersøkelse av brystmusklene av høy kvalitet, er manualer mer å foretrekke sammenlignet med en vektstang. Dette faktum skyldes at du i dette tilfellet kan bruke et stort spekter av bevegelser. For å utføre bevegelsen må du ta en liggende stilling på en benk og løfte armene med manualer foran deg. Håndflatene skal vende vekk fra deg, og hendene skal være på nivå med skulderleddene. Bøy albueleddet i rett vinkel. Pust ut, begynn å presse skjellene opp, og gjør motsatt bevegelse mens du inhalerer. Husk at det er nødvendig å senke skjellene omtrent dobbelt så sakte som å løfte dem. På samme tid, under nedoverbevegelsen av manualene, er det nødvendig å redusere skulderbladene slik at brystmuskulaturen strekker seg.
  • Dumbbell press på en skråbenk. Denne bevegelsen understreker belastningen på de øvre brystmusklene. Når du utfører øvelsen, bør du huske at jo større hellingsvinkelen brukes, jo større belastning på skulderbeltet. Generelt ligner teknikken for å utføre øvelsen den forrige, men i den øvre endeposisjonen av banen skal hendene være vinkelrett på bakken.
  • Avl dumbbells. Du må ta en liggende stilling på benken. Løft armene med manualer foran deg, plasser dem på nivå med skulderleddene og pek håndflatene mot hverandre. Etter innånding, begynn å senke armene over sidene. Sørg for at bevegelsen bare utføres av skulderleddene. Etter utpust, ta armene til startposisjonen.
  • Armhevninger. Legg vekt på å legge utstrakte armer, som er plassert i nivå med skulderleddene. Det er veldig viktig at hele kroppen er strukket i en linje. Du bør også stramme musklene i magen og baken. Etter det, begynn å gjøre push-ups. Hvis du ikke tidligere har drevet med sport og den klassiske versjonen av denne bevegelsen er vanskelig for deg å utføre, start deretter armhevninger fra knærne.

Komplekset med brysttrening for jenter som vurderes i dag, lar deg effektivt pumpe denne muskelgruppen.

Hvordan trene brystet riktig for jenter, se her:

Anbefalt: