Typer og menyer med ostemasse

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Funksjoner av ostemasse diett, tillatte og forbudte matvarer. Varianter og alternativer på menyen. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.

Ostemasse-dietten er et populært mono-diett blant dem som går ned i vekt, og hovedproduktet av dietten er cottage cheese. Dette produktet er kjent for alle som veldig sunt, fullt av proteiner og viktige makronæringsstoffer. Og det er også ganske tilfredsstillende, så det ble raskt en av de viktigste for dem som ønsker å gå ned i vekt. Deretter lærer du hvor effektivt cottage cheese -dietten er og hvordan du bruker den riktig.

Funksjoner og regler for ostemasse dietten

Cottage cheese dietten er valgt ganske ofte, siden den lar deg gå ned til 7 kilo på en uke. Hovedretten i dietten er 5% eller fettfattig cottage cheese med forskjellige tilsetningsstoffer. I sistnevnte er det absolutt ikke fett, bare 1,3 g per 100 g produkt og mye protein - 16,5 g.

Reglene for ostemasse diett for vekttap:

1. Du kan bare bruke cottage cheese opp til 5% fett, ellers blir det ingen resultat av å gå ned i vekt. Husk at kroppen også trenger fett, så hvis du bruker et fettfritt produkt, legg til annet sunt fett, for eksempel nøtter.
2. Husk å drikke vann, gjerne mineralvann eller filtrert vann. Du kan ikke erstatte den med te eller andre drinker, fordi de har helt andre egenskaper.
3. Ikke bruk mye salt i matlagingen. For mye av det og en liten mengde vann som forbrukes bryter vann-saltbalansen i kroppen og provoserer ødem, som vi ofte forveksler med fett.
4. Sukker kan heller ikke brukes til matlaging. Dette er netto karbohydrater, og til og med et par kuler inneholder mye kalorier. Hvis du har en søt tann, bør du vurdere å bytte til et praktisk talt kalorifritt søtningsmiddel.
5. Du kan lage mat på andre måter enn å steke. Ved steking brukes mye olje, og det er veldig kaloririkt.
6. Legg til mer fysisk aktivitet i livet ditt. Begynn å gå mer, gjør øvelser. Du kan bade eller yoga. Sportsaktiviteter vil bare øke effekten av å miste vekt, og vil også bidra til å gjøre figuren din vakker og passe.
7. Når du sitter på en monodiett, er det ikke alltid mulig å mette kroppen med alle nødvendige vitaminer, så du kan kjøpe vitamin- og mineralkomplekser på apoteket.
8. Etter slutten av dietten kan du ikke endre dietten dramatisk, ellers kan all innsats kollapse. Tidligere forbudte matvarer bør inkluderes i dietten gradvis.
9. Etter å ha oppnådd resultatet, er det tilrådelig å regelmessig arrangere en fastedag på cottage cheese.

Les også om funksjonene i perlebygdiet.

Fordeler og ulemper med ostemasse diett

Cottage cheese er absolutt et veldig sunt produkt, og det kan virke som om et slikt monodiett er helt trygt. Men det er ikke slik. Det er nyanser i enhver diett som må følges.

Fordeler med ostemasse diett:

1. Det vil virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt. Mange har prøvd ostemassen, og det er ingen som ikke hjelper det.
2. Curd er veldig sunt. Den inneholder mye vitaminer, mineraler, proteiner, fettløselige syrer.
3. Med et lavt karbohydratinnhold forblir cottage cheese et veldig tilfredsstillende produkt, så sannsynligheten for en nedbrytning av dietten er ekstremt liten.
4. Cottage cheese forbedrer vann-saltbalansen i organismer, stimulerer tarmen og normaliserer leveren.
5. Forbruk av cottage cheese vil gjøre bein og negler sterkere, håret skinnende og huden myk og strålende.

Ulemper med ostemasse diett:

1. Etter en diett kan du få de tapte kiloene tilbake, så du må nærme deg vekttapet riktig. Ikke tving deg til et unødvendig strengt kosthold. Det viktigste er å observere det daglige kaloriunderskuddet og normen for BJU (proteiner, fett, karbohydrater).
2. Ikke alle tåler en monodiett. Den menneskelige hjerne er designet på en slik måte at variasjon er viktig for ham i mat. En variert mat bidrar til å mette kroppen med alle de viktige elementene for å opprettholde helse, derfor oppfatter hjernen monoton ernæring på en negativ måte, og det blir psykologisk vanskelig å spise det samme. Derfor kan du bytte ostemasse diett med andre, for eksempel med bokhvete eller havregryn.
3. Ostemasse -dietten har en rekke kontraindikasjoner. Personer med laktoseintoleranse, anemi, kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet, så vel som alle akutte, bør ikke sitte på det. Den akutte sykdomsperioden er en uønsket tid for å gå ned i vekt. Kroppen trenger å føle seg komfortabel. Også gravide og ammende kvinner bør ikke begrense seg i ernæring.

Tillatt og forbudt mat på en ostemasse diett

Når du sitter på en cottage cheese -diett, må du forberede deg på at du må begrense deg til noe. Selvfølgelig avhenger antall restriksjoner av ønsket resultat, i prinsippet kan du spise hva som helst. Men for å være ikke bare tynn, men også vakker, er det viktig å spise et balansert kosthold. Generelt må du diversifisere måltider med forskjellige tilsetningsstoffer for å mette kroppen med stoffer som ikke er inneholdt i cottage cheese, og ikke for å torturere deg selv med monotoni.

Tillatt mat på en ostemasse diett:

1. Frukt, tørket frukt og bær … Du kan spise modne bær og frukt, helst ikke-stivelsesholdige. Et utmerket tillegg til cottage cheese vil være et eple, pære, jordbær, blåbær, bringebær.
2. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og urter … Stivelsesholdige grønnsaker som poteter inneholder mye karbohydrater og derfor kalorier. Derfor er det bedre å foretrekke agurker, tomater, courgette og andre sunne grønnsaker med lavt karbohydratinnhold.
3. Nøtter … Dette er en kilde til sunt fett, så det er ikke bare mulig å legge dem til cottage cheese, men også nødvendig. Det viktigste er ikke å overdrive det, fordi de er ganske kaloririke.
4. Kli … Det er en kilde til fiber og komplekse karbohydrater. De er veldig nyttige, men også ganske kaloririke, så ikke bli for revet med dem.
5. Fettfattige meieriprodukter … Fettmelk, rømme, kefir vil være et hyggelig tillegg til cottage cheese. De har også mye protein og lite karbohydrater.
6. Magert kjøtt … Det er en god proteinkilde, så du kan legge til kylling, kanin eller kalkun i kostholdet ditt.
7. Egg … Det er rent protein og rent fett. Så det er bedre å spise ett egg per dag, men du kan bruke eggehviten separat fra eggeplommen i matlagingen.

Forbudt mat på en ostemasse diett:

1. Modig … Kroppen vår trenger veldig lite fett, så fet mat på en diett er forbudt. I tillegg er de vanligvis ganske kaloririke.
2. Stivelsesprodukter … Dette inkluderer poteter, bananer (selv om de kan tilsettes av og til), mais, ris.
3. Mel … Bakevarene er fylt med enkle karbohydrater, som er kaloririke og metningsfattige. Etter å ha spist ett brød, som inneholder fra 300 til 500 kilokalorier, vil du spise på en time.
4. Søtsaker … De inneholder mange kalorier og praktisk talt ingen fordel, dessuten varer metthetsfølelsen ikke lenge. Det verste for dem som går ned i vekt er at det konstante sukkerforbruket danner en slags avhengighet. Jo mer vi spiser søtt, jo mer vil vi ha det, og omvendt.
5. Alkohol … Selv om det ved første øyekast kanskje ikke virker slik, inneholder alkoholholdige produkter mange kalorier. Derfor, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det bedre å slutte å bruke dem midlertidig.

Viktig! Spis aldri hurtigmat eller brus. Dette er matvarer med høy kaloriinnhold som ikke gagner kroppen og ikke gir full metthetsfølelse.

Varianter av ostemasse diett

For å gjøre dietten mer komplett og variert, brukes forskjellige alternativer for ostemasse:

1. Curd-kefir … Forutsetter bruk av 2 glass kefir per dag. For eksempel kan et glass kefir til frokost deles med 100 gram cottage cheese, og om ettermiddagen kan du spise en kefir -snack. Bedre å bruke en fettfri drink.
2. Melk ostemasse … Den daglige rasjonen av denne dietten består av 400 gram hytteost og 1 liter melk. De holder denne dietten i 3 dager, og i løpet av denne perioden kan du bli kvitt 2-3 kilo overvekt. Denne dietten gjøres best i løpet av helgen for å unngå å legge stress til arbeidsplanen. Det anbefales også å konsumere nok vann og grønn te.
3. Ostemasse og yoghurt … Denne dietten utføres i 6 dager. Det daglige kostholdet består av 600 ml naturlig fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer og fargestoffer og 200 gram hytteost. Frukt og nøtter kan brukes som tilsetningsstoffer.
4. Egg-ostemasse … Dette er en diett rik på proteiner. Bare ett helt egg konsumeres per dag, men eggehviter brukes til matlaging. For eksempel kan du lage en omelett av 3 proteiner og 1 eggeplomme - denne retten blir en god frokost.
5. Curd og grønnsak … Dette er en tredagers diett der ostemasse kombineres med forskjellige grønnsaksalater, ratatouille, grønnsaksgryter. Det er viktig å ikke la seg rive med på det og observere kaloriunderskuddet som er nødvendig for å gå ned i vekt. Hvis du synes det er for vanskelig å opprettholde en diett, kan du prøve vekslingsmetoden: spis i henhold til reglene i 3 dager, og tillat deg et tettere kosthold i 4 dager. Du kan legge til mer frukt, kjøtt, karbohydratprodukter i dietten.
6. Curd-frukt … På et tredagers kosthold med ostemasse kan du bli kvitt 3 kilo overvekt. Det er ganske tilfredsstillende, så det er ingen ubehag. Du kan ordne en 3-5-dagers eple diett i kombinasjon med cottage cheese. Hennes daglige kosthold består av 2 kilo epler og 200 gram hytteost. Vanligvis er maten delt inn i 5-6 måltider, men du kan bruke de vanlige tre måltidene om dagen. Et annet fruktdiettalternativ er med en banan. Banan er rik på karbohydrater og trenger derfor veldig lite for å skape en følelse av metthet. For 100 gram hytteost må du legge til en halv banan, og du får en fullverdig rett.
7. Curd-havregryn … Havregryn er et annet sunt, komplekst karbohydrat som du kan legge til i ostemassen. Også hun forårsaker metthetsfølelse, og du trenger veldig lite av det. Den optimale varigheten av denne dietten er 7 dager. På den må du bytte havregryn og ostemasse, for eksempel havregryn til frokost og til lunsj - 100 gram hytteost med tilsetningsstoffer.
8. Curd-bokhvete … Dietten utføres i 2 uker, og i løpet av denne tiden kan du miste opptil 10 kilo overvekt. Bokhvete er et utmerket kalorifattig produkt med komplekse karbohydrater i sammensetningen. For vekttap dampes 2 glass bokhvete over natten med 4 glass kokende vann. Om morgenen kan du tilberede en sunn frokost med kefir eller melk fra den. Til lunsj kan bokhvete blandes med hytteost, og til middag kan du spise hytteost med frukt eller nøtter. Det er bedre å velge grønn-gylden bokhvete, fordi det var veldig liten termisk effekt på den. Slike frokostblandinger er rike på vitaminer, makro- og mikroelementer.

Curd diettmeny

Denne dietten forutsetter at minst ett måltid vil inneholde dette produktet. Streng monodiett er laget utelukkende av cottage cheese uten tilsetningsstoffer, men vi tilbyr deg en variert cottage cheese diettmeny fra 3 dager til 4 uker.

Curd diettmeny i 3 dager

Et variert kosthold vil hjelpe deg med å bli kvitt noen få centimeter i livet hvis du er litt overvektig.

En omtrentlig meny med ostemasse i 3 dager:

Dag	Frokost	Middag	Middag
Først	Kokt egg, grønn te med søtning	150 g cottage cheese 0% fett med eple eller bær	150 g cottage cheese 0% fett uten tilsetningsstoffer
Sekund	150 g cottage cheese 0% fett og grønn te med søtning	100 g kokt kyllingbryst og en kopp te	150 g fettfattig cottage cheese og et glass fettfattig kefir
Tredje	Kokt egg og grønn te med søtning	100 g kokt kyllingbryst og en kopp te	150 g cottage cheese 0% fett og eple

Curd diettmeny i 7 dager

Dette ernæringssystemet vil hjelpe deg med å bli kvitt 3 til 10 kilo per uke, men husk at det er uønsket å drastisk gå ned i vekt. Raske vektendringer kan føre til dannelse av uestetiske hudfolder.

Et eksempel på en curd diettmeny i 7 dager:

Dag	Frokost	Middag	Middag
Først	150 g cottage cheese 0% fett, grapefrukt eller appelsin og grønn te med søtning	100 g cottage cheese 0% fett og kokt egg	100 g magert kokt kjøtt, grønnsaksalat og nypeavkok
Sekund	40 g kli med melk 0% fett	100 g cottage cheese 0% fett og 100 g kokt magert kjøtt	100 g bakt mager fiskefilet, gulrotsalat og urteavkok
Tredje	150 g cottage cheese 0% fett, grapefrukt eller appelsin og grønn te med søtning	100 g cottage cheese 0% fett og kokt egg	100 g bakt kyllingbryst, tomatsalat og nype -avkok
Fjerde	40 g kli med melk 0% fett	100 g cottage cheese 0% fett og 100 g magert fiskefilet	Kålsalat og grønn te
Femte	150 g cottage cheese 0% fett, grapefrukt eller appelsin og grønn te med søtning	100 g cottage cheese 0% fett og kokt blekksprut	Grønnsaksuppe og nype avkok
Sjette	40 g kli med melk 0% fett	100 g cottage cheese 0% fett og kokt egg	100 g bakt fiskefilet, salat og grønn te med søtning
Syvende	150 g cottage cheese 0% fett, grapefrukt eller appelsin og grønn te med søtning	100 g cottage cheese 0% fett med bær	Agurk og grønn salat og grønn te med søtning

Frokost på cottage cheese -diettmenyen for uken er ganske ensformig - dette er praktisk talt en tradisjon i noen diett. Hvis du synes det er vanskelig å spise den samme retten, kan du erstatte cottage cheese med havregryn eller kli med melk.

Curd diettmeny i 2 uker

Dette matalternativet er egnet for de som ønsker å kvitte seg med ganske merkbar overvekt.

Vi tilbyr flere alternativer for ostemasse -diettmenyen i 2 uker:

Frokost	Middag	Middag
Et glass ferskpresset appelsinjuice, 30 g havregryn i melk	Curd gryte, gulrot salat	50 g kokt krabbekjøtt, brød med fettfattig ost
Et glass ferskpresset grapefruktjuice, 30 g kli med melk, 0% fett	100 g torskefilet, 100 g hytteost	Grønnsaksuppe, grønn te med søtning
2 brød med cottage cheese 0% fett og te med søtning	Cottage cheese gryte med gulrøtter, erter og fettfattig ost	50 g kokt krabbekjøtt, brød med cottage cheese 0% fett
30 g magert kokt kjøtt, agurk, brød	Cottage cheese med fettfri revet ost og søt pepper, brød	Curd og bær gryte
30 g kokt kalkun, brød med cottage cheese 0% fett, et glass grapefruktjuice	250 g cottage cheese 0% fett med bær, havregryn	Ostemasse med urter og agurk
Et glass ferskpresset appelsinjuice og 30 g havregryn	Cottage cheese-semulina gryte med bringebær og sitronskall	50 g kulmefilet og grønnsaker
2 brød cottage cheese og en kopp te med søtning	Hytteost 0% fett med kefir og svisker	200 g squashsuppe og brød

På en lapp! Hvis du synes det er vanskelig å følge de tre måltidene om dagen, kan du ordne snacks med et eple eller grapefrukt mellom måltidene.

Curd diettmeny i 4 uker

Dietten er designet for de som ønsker å gå ned i vekt gradvis og samtidig tåler en ganske ensformig meny i løpet av denne tiden.

4 uker Curd Diet Meal Options:

Frokost	Middag	Middag
100 g havregryn og 2 grønne epler	200 g kokt kyllingbryst og grønnsaksalat	150 g cottage cheese 0% fett med eple
Kokt mykkokt egg, grønn te med søtning	150 g cottage cheese 0% fett med bær	Grønnsaksgryte
120 g cottage cheese 0% fett og appelsin	150 g cottage cheese 0% fett og 100 g melon	100 g dampet biff, gulrotsalat, urtete
Et glass kefir 0% fett og et brød	100 g havregryn med ts. honning, 100 g cottage cheese 0% fett og eple	Bakt mager fiskefilet, grønnsaksalat, nype avkok
100 g havregryn med bær	100 g cottage cheese 0% fett og kokt egg	200 g kokt kylling og banan
Kokt egg og grapefrukt	100 g cottage cheese 0% fett og 100 g kokt kylling	150 g bakt kalkun med grønnsaker
30 g kli med fettfattig melk	Grønnsaksgryte og 2 skiver fettfattig ost	200 g bakt pollock, brokkoli og grapefrukt

Ekte anmeldelser av ostemasse dietten

Ostemassen er veldig effektiv og har ikke forlatt noen skuffet ennå. Vi foreslår at du gjør deg kjent med anmeldelser fra de som går ned i vekt om ostemasse.

Svetlana, 45 år gammel

Jeg har prøvd denne dietten mange ganger. Jeg brukte alltid hjemmelaget cottage cheese, jeg lagde den selv. Jeg tar melk og lar den surre på et varmt sted, så koker jeg den. Første gangen jeg satt gikk jeg ned 10 kg, deretter veide jeg 65 kg. Siden da, hvis jeg forstår hva jeg har skrevet, tar jeg umiddelbart hytteosten.

Inna, 37 år gammel

Jeg har vært en smultring lenge, men på en eller annen måte tenkte jeg ikke på å bli kvitt overflødig vekt, men en dag bestemte jeg meg for å gå ned i vekt. Jeg begynte å lete etter alle slags dietter, og nå kom jeg over et bilde før og etter ostemassen. Jeg ble veldig inspirert og bestemte meg for å prøve det. Jeg fant ut at du kan sitte på cottage cheese og frukt, og jeg elsker søtsaker, så jeg bestemte meg for å velge dette alternativet. Jeg telle kaloriinntaket og begynte å lage ostemasse til meg selv. Resultatet - jeg gikk ned 5 kg på en uke. Nå skal jeg ta en pause fra denne dietten, men jeg vil fortsatt telle kalorier. Så setter jeg meg ned igjen.

Natalia, 28 år gammel

Jeg avsluttet nettopp ostemasse dietten. Jeg prøvde flere forskjellige metoder, og denne skuffet heller ikke, jeg liker veldig godt at den inneholder mye protein, og protein er viktig for muskler. Jeg går på sport på alle dietter slik at figuren min er passe, og du føler deg bra. Jeg brukte 5% hytteost, spiste kokt kjøtt til lunsj, ellers ingenting, på kveldene, alle slags grønnsaksalater, supper. Cottage cheese forstyrret mange ting: med kefir, med frukt, med urter, slik at det var velsmakende. Det tok 5 kg på en uke, og jeg er fornøyd med resultatet, så jeg anbefaler alle andre.

Se videoen om ostemassen:

Curd dietten er en effektiv måte å gå ned i vekt, i tillegg er dietten fylt med en stor mengde protein og et minimum av karbohydrater. Det er viktig å opprettholde et kaloriunderskudd, ikke å spise fet og stekt mat, og resultatet vil ikke la seg vente.