Reglene og funksjonene i kostholdet til Elena Malysheva. Tillatt og forbudt mat, menyer for uken og måneden. Ekte anmeldelser av de som har gått ned i vekt.
Malyshevas diett er en samling av moderne vitenskapelig kunnskap om riktig ernæring. Essensen koker ned til hyppig inntak av mat i små porsjoner - 4 ganger om dagen med jevne mellomrom. 6 dager må du spise i henhold til ordningen, og den syvende - lossing. Saltet, søtt og animalsk fett er utelukket eller redusert betydelig fra dietten. Det tas hensyn til riktig drikke av vann og bruk av tillatt frukt og grønnsaker.
Funksjoner og regler for Malysheva -dietten
Det beste eksempelet på en diett er Elena selv. I sin alder ser hun flott ut, og figuren er slank og passe. Det viktigste er et eksempel på en person som, med et raskt tempo i livet og god sysselsetting, forblir energisk og effektiv.
For å gå ned i vekt og opprettholde formen din, må du følge visse kostregler for Elena Malysheva:
- Du kan ikke sulte - du bør spise … Det anbefales å spise 4 ganger om dagen - frokost, lunsj, dessert og middag. Det er mulig mer (til og med 6 ganger), men ikke mindre. Å spise 2, og enda mer, 1 gang om dagen er rett og slett uakseptabelt. Å spise sjeldne måltider kan bidra til vektøkning. Hvis det er ofte, fungerer fordøyelsessystemet hele tiden. Og det trenger også kalorier. Hvis du spiser hver 3-4 time, føler en person ikke brutal sult. Du spiser, du sulter ikke, og kaloriene forsvinner. Det viser seg å være hyggelig å dekke behovet for mat hele tiden. Tross alt kan du få en rekke opplevelser fra smaksløkene uten å føle deg sulten, stress og samtidig gå ned i vekt. En godt matet person er glad. Det anbefales ikke å hoppe over ett måltid.
- Regelen om ett glass … En porsjon skal hypotetisk passe i et glass. Det vil si at den skal være opptil 250 g for det rettferdige kjønn og ikke mer enn 300 g for menn. Det er kjent at jo større delen er, jo mer strekker magen seg. Faktum er at den har en brettet struktur, som gjør at den kan vokse og krympe. Fete mennesker har enorme magestørrelser, så de spiser som ikke for seg selv. Derfor er det viktig å overvåke mengden spist på en gang. Dette er en viktig regel. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men så blir kroppen vant til det og tilpasser seg. Over tid vil magen krympe, slik at du kan føle deg mett etter et lite måltid. Det er viktig å være forsiktig så du ikke spiser mer enn det som er tillatt. Hvis du overspiser, vil du ikke kunne gå ned i vekt.
- Vann er viktigere enn mat … Du må drikke 2 liter rent vann per dag. Juice, brus, saltvann teller ikke. La deg styre av værforholdene: i varmen kan kroppen trenge mer væske, så kan du drikke 3 liter rent vann per dag. Hvorfor trenger vi så mye væske? Faktum er at alle biokjemiske prosesser foregår i vann. Jo mer av det, jo bedre går stoffskiftet. I tillegg er tørr mat vanskelig å fordøye, og vann bidrar til å sikre normale avføring. Den som ikke drikker vann, går ikke ned i vekt. Kroppen har også en funksjon: noen ganger opplever vi en falsk sultfølelse, når den faktisk er tørst. Gjør det til en regel for deg selv: Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å drikke først. Drikk vann, ikke erstatt kaffe og te, da disse drikkene dehydrerer.
- Kaloriinntak … Det daglige kaloriinntaket for vekttap bør være 800 kcal for kvinner og 1000 kcal for menn. Husk å drikke minst 2 liter vann om dagen. Kaffe og te kan inntas til ethvert måltid uten tilsatt sukker. Del måltider slik at intervallene mellom dem er tilnærmet like.
- En faste dag i uken … Etter 6 dager med å spise på kostholdet til Elena Malysheva, må du lage en lossing. Det anbefales å spise ris eller bokhvete. De må være godt kokt, salt må ikke tilsettes. Om morgenen kan du tilsette 1 spiseskje vegetabilsk olje til en porsjon etter smak. Formålet med fastedagen er å fjerne overflødig væske. På grunn av dette kan du miste opptil 1 kg overvekt per dag.
Elena Malyshevas kosthold, hvis meny kan følges i den moderne livets rytme, hjelper deg lett å gå ned i vekt. Og deretter opprettholde en god vekt gjennom livet.
Tillatte matvarer på Malysheva -dietten
Malyshevas diett inneholder mange produkter som kan konsumeres uten begrensninger. Dette er egnet for både de som går ned i vekt og de som prøver å opprettholde vekten.
Imidlertid bør preferanse gis til ikke-næringsrike matvarer som inneholder næringsstoffer, protein og fiber. Fra grønnsaker, agurker, kål, sopp, tomater, løk, reddiker og reddiker, bønner, asparges, reddiker, artisjokker er tillatt. Du kan bruke grønnsaksbuljonger, hvitløk, pepperrot, eddik, friske og tørre urter, sitron, krydder.
Fra drikkevarer som er tillatt med vann (bord, medisinsk og lav mineralisering), cola og andre drikker uten tilsatt sukker, usøtet te og kaffe, drinker uten kaloriinnhold.
På kostholdet til Elena Malysheva kan du bruke søtsaker uten sukker, tannkjøtt og gelatin. Faktum er at når en stor mengde glukose mottas, blir den umiddelbart behandlet og lagret i reserve, i fett.
Forbudt mat på Malysheva diett
Dietten til Elena Malysheva hjemme er ganske enkel å følge: du må redusere eller ekskludere fra dietten bare tre typer matvarer som bidrar til overvekt.
Hvilke matvarer er forbudt på Malysheva -dietten:
- Salt … En fullstendig avvisning av det eller en reduksjon i forbruket er et viktig punkt i normaliseringen av kroppsvekten. Det har blitt lagt merke til at overvektige foretrekker salt mat. Hvis det er mindre salt, forlater overflødig vann, noe som bidrar til en rask nedgang i kroppsvekten. Væsken i kroppen slutter å henge, ødem forsvinner. Ernæring i henhold til Malysheva -ordningen er også egnet for personer som lider av hypertensjon: Å nekte salt og fjerne overflødig væske fører til normalisering av blodtrykket.
- Animalsk fett … Det anbefales å redusere antallet. For det første reduseres kaloriinnholdet i retter på denne måten, og for det andre forhindrer et slikt tiltak utvikling av åreforkalkning. Som et resultat kan livstruende komplikasjoner som slag og hjerteinfarkt unngås. I tillegg bidrar en nedgang i animalsk fett i kosten til at ditt eget kroppsfett forbrukes.
- Glukose … Det er kjent at ikke proteiner og fett er nødvendig for at hjernen skal fungere, men glukose. Derfor er det ikke nødvendig å forlate det helt. Med utilstrekkelig mottak av glukose fra nerveceller oppstår svakhet og sult. Og hovedprinsippet som Elena Malyshevas diett for vekttap er basert på, er fravær av sult.
Elena Malyshevas diettmeny
Malyshevas ernæringssystem er en diett som består av sunne måltider med redusert kaloriinnhold. Still inn på det faktum at det ikke er noen umiddelbare resultater, så alternativet for fullt vekttap er designet for en måned. Du kan imidlertid prøve 7-dagers diett først. Hvis du ønsker det, kan du komme deg ut av det eller fortsette å holde deg lenger.
Elena Malyshevas diettmeny i en uke:
| Dag | Frokost | Middag | Matbit | Middag |
| 1 | Havregryn | Durum hvete pasta med saus etter smak, tomat og agurk salat | Aprikos | Kyllingsuppe, grønnsaksalat |
| 2 | Nøtter og eple | Dampet fisk, kokt ris, grønnsaksalat | Kirsebær og tyttebær | Kål med kjøtt, salat |
| 3 | Müsli med gresskar | Champignon med kylling, grønnsaksalat | Eple eller appelsin | Grønnsaker med kjøtt bakt i folie |
| 4 | Nøtter, frø, peanøtter, kandiserte frukter | Kokt ris med kylling, saus og krydder etter smak | Tørket frukt | Gresskar suppe, grønnsaksalat |
| 5 | Brokkoli omelett | Sopp med poteter og løk, grønnsaksalat | Rosiner, ananas, peanøtter | Brokkolisuppe, salat |
| 6 | Risgrøt | Kjøttkoteletter med sopp, bokhvete, grønnsaksalat | Eple og nøtter | Soppsuppe, grønnsaksalat |
| 7 | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt |
Hvis du har valgt en langsiktig versjon av Malysheva-dietten i en måned, må du være oppmerksom på menyen i ytterligere 3 uker.
Malyshevas diettmeny for den andre uken:
| Dag | Frokost | Middag | Matbit | Middag |
| 1 | Havregryn | Durum hvetepasta med kjøttboller, fersk grønnsaksalat | Aprikoser | Kylling og persillesuppe, salat |
| 2 | Nøtter og eple | Kyllingdampet ris, salat | En ananas | Soppsuppe, salat |
| 3 | Grøt laget av fire frokostblandinger | Kyllinggrønnsaker, saus etter smak, salat | Tranebær, kirsebær | Kylling i kremet saus, salat |
| 4 | Nøtter, kandiserte frukter, frø | Bakt laks, poteter, salat | Peanøtter, cashewnøtter, ananas | Brokkoli og krutonger suppe, salat |
| 5 | Bønner | Bokhvete med kjøtt og sopp, salat | Tørket frukt og nøtter | Kjøtt med grønnsaker og chili, salat |
| 6 | Risengrøt med bær og ananas | Ris med chum laksefilet, salat | Eple og nøtter | Kyllingbryst med grønnsaker |
| 7 | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt | Bokhvete eller ris uten salt |
Elena Malyshevas diettmeny for den tredje uken:
| Dag | Frokost | Middag | Matbit | Middag |
| 1 | Hytteost | Tyrkia kjøtt med kål, salat | Cowberry | Kålsuppe, salat |
| 2 | Bokhvete med rosiner | Ris med sopp, kjøttkaker | Nøtter med tyttebær | Finhakket kotelett, ris, salat |
| 3 | Peanøtter, kirsebær og tyttebær, melk | Potetmos med pollock, salat | Blåbær | Sopp med kylling, grønnsaksalat |
| 4 | Havregryn med jordbær | Kjøttboller med bokhvete | eple | Stekt kål med sopp, grønnsaksalat |
| 5 | Bokhvete med løk og sopp | Kyllingfilet med bakte grønnsaker | Frukt eller yoghurt | Øre, salat |
| 6 | Kokt ris med ananas, melk | Biff med ris | Kozinaki | Pilaf med grønnsaker, salat |
| 7 | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt |
Elena Malyshevas diettmeny for vekttap for den fjerde uken:
| Dag | Frokost | Middag | Matbit | Middag |
| 1 | Soufflé med bærjuice | Bokhvete med løk og sopp, salat | oransje | Fylt paprika med grønnsaker, salat |
| 2 | Havregryn med jordbær, yoghurt | Lever, kokt ris, saus, salat | Kornstang med tyttebær | Sopp med kylling, salat |
| 3 | Puff med bær | Potetmos, kotelett og sopp, salat | Eple eller appelsin | Kålsuppe, salat |
| 4 | Bokhvete med eple og rosiner | Bokhvete med kjøttboller, saus etter smak, salat | Kirsebær, nøtter, tyttebær | Soppsuppe, salat |
| 5 | Kokt ris med ananas og bær | Bokhvete med kjøttboller | Eple og nøtter | Suppe med kylling og grønnsaker, salat |
| 6 | Korn kozinaki, frukt | Brokkoli med kalkun, salat | Kornblanding med frukt | Ris med sopp, salat |
| 7 | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt | Ris eller bokhvete uten salt |
Elena Malyshevas diett i en måned lar deg legge til et nytt måltid på menyen. Tillatt:
- Et glass kefir, melk eller fettfattig yoghurt uten sukker og frukt;
- Frisk grønnsaksalat uten salt med tilsetning av en teskje vegetabilsk olje og / eller sitronsaft;
- Appelsin, eple, ananas, mandarin eller jordbær - ikke mer enn 100 gram.
Se også risdiettmenyen.
Ekte anmeldelser av Malysheva -dietten
Resultatene av Malysheva -dietten vises ofte umiddelbart etter den første uken. Noen klarer å gå ned 5 kg overvekt. Fordelene er at du ikke trenger å sulte, vekttap oppstår ved å fjerne overflødig væske, brenne fettreserver. Folk rapporterer om forbedret humør, kraft, energi, forbedrede hjernefunksjoner, letthet i magen og leddene. Videre noen anmeldelser om Malysheva -dietten.
Alena, 35 år gammel
Jeg startet min vei til en sunn og slank figur for 2 år siden med vennene mine. I lang tid var ikke mannen min og jeg i stand til å bli foreldre. Som et resultat av behandling hos en gynekolog på grunn av hormonelle legemidler, gikk jeg opp over 30 ekstra kilo. Og hun begynte å veie over 100! Det var ubehagelig å se seg i speilet og redd for å komme på vekten. Bildene ble verre og verre. Ærlig talt så jeg resultatene fra Elena Malyshevas kosthold ikke umiddelbart, men gradvis. Tilsynelatende var hormonforstyrrelser ikke forgjeves. Men på halvannet år gikk jeg ned i vekt opp til 65 kg! Det var veldig vanskelig, men familien min og venner støttet meg. Nå er jeg vant til å spise sunt, drive med sport og bevege meg mye for å holde meg i form.
Marina, 50 år gammel
Med alderen begynte overvekt å påvirke det generelle velværet sterkt. Leddene begynte å gjøre vondt, hevelse dukket opp på beina, og ryggraden gjorde nesten konstant vondt. Når du går, kortpustethet, hjertebank forstyrret. Jeg forsto at problemet ligger i feil diett. Jeg elsker salt, overspising om natten. Jeg prøvde alle slags dietter, men de hjalp enten ikke, eller så var resultatet midlertidig. Vekten kom til slutt tilbake og tok de ekstra kiloene ovenfra med seg. Men alt forandret seg da Malysheva -dietten for vekttap kom inn i livet mitt. Det var ikke lett, og hvor mange ganger jeg kom på vekten for å se mindre vekt er vanskelig å telle. Som et resultat klarte jeg å gjenvinne helsen min, leddene sluttet å plage meg. Tusen takk for denne dietten!
Anna, 28 år gammel
Før graviditet plaget meg aldri overvekt. I tillegg kunne jeg spise, hva jeg vil, og så mye jeg vil, mens jeg ikke ble bedre i det hele tatt. Men jeg gikk i arbeid med en vekt på 96 kg. Kanskje under graviditeten endret den hormonelle bakgrunnen seg, og med min vane å feie alt på rad, hadde dette en ekstremt negativ effekt. Etter fødselen gikk også vekten opp. Hun begrunnet overspisningen med å amme babyen. Dette er faktisk unnskyldninger. Jeg begynte å føle meg som en gammel kvinne. Det var vanskelig å gå, bevege seg rundt, bære gjenstander, gjøre vanlige husarbeid. Og jeg bestemte meg for at det var nødvendig å endre det. Jeg prøvde Malysheva kraftsystem. Det var vanskelig, spesielt på faste dager. Hun motiverte seg selv med å si at jeg ikke ønsket å leve i en slik kropp, at det ikke ga glede. Noen ganger ville jeg synes synd på meg selv og muntre meg opp med et stykke fettkake, men jeg holdt ut. Nå er jeg tilbake i verden med slankhet, helse og seksualitet!
Se en video om kostholdet til Elena Malysheva:
Under Malysheva -dietten forblir en person kraftig, kan leve et vanlig aktivt liv, spille sport. Med ekstra kilo forsvinner hypertensjon, ødem, kortpustethet, leddproblemer. I tillegg demonstrerte Elena Malysheva sitt eget resultat av slik ernæring, noe som bare motiverer.
