Er det mulig å ha søtsaker på diett

Innholdsfortegnelse:

Er det mulig å ha søtsaker på diett
Er det mulig å ha søtsaker på diett
Anonim

Kan du spise søtsaker på en diett? Hvilke matvarer kan erstatte søtsaker, hvordan redusere søtsuget mens du går ned i vekt?

Å fullstendig eliminere søtsaker fra dietten er en vanskelig oppgave som ikke alle kan gjøre. Hva skal jeg gjøre hvis du vil ha noe søtt og hva du skal erstatte det med? Svar på spørsmålene nedenfor.

Kan du spise søtsaker på en diett?

Er det mulig å spise søtsaker på diett
Er det mulig å spise søtsaker på diett

Ved å følge en diett har mange et problem - hvordan gi opp søtsaker. Og jo mer begrenset hovedkostholdet er under vekttap, jo mer vil du ha søtsaker på dietten.

Forskere mener at konsumering av søtsaker ikke er en dårlig vane, men et biologisk behov. For det første inneholder sukker glukose, som igjen er uunnværlig for hele kroppen. For det andre, på grunn av forbruket av slike produkter, produserer kroppen serotonin - et hormon som regulerer humøret, hjelper til med produksjonen av andre hormoner som er ansvarlige for søvn, appetitt og aktivitet.

Ikke mange mennesker vet at fullstendig eliminering av søtsaker under en diett ikke bare er unødvendig, men en slik begrensning kan skade kroppen. Den mest uttalte skaden er på det psykologiske nivået. Dette er naturlig, fordi kroppen er under stress og prøver å kompensere for den alvorlige tilstanden med en delikatesse. Medisin har vist at mennesker som ikke får i seg nok glukose, er mer sannsynlig å lide av alvorlige former for depresjon.

Tørket frukt som en erstatning for søtsaker på en diett
Tørket frukt som en erstatning for søtsaker på en diett

Hvis du lurer på om du kan spise søtsaker på en diett, så husk at en liten mengde sukker ikke bare ikke gjør vondt, men også vil være gunstig. Moderat forbruk av ønsket produkt vil også redusere risikoen for å bryte ned og krysse av alle resultatene.

Hva kan du spise søtt på en diett

  • Pastila, marshmallows - velg hvit, matfarging er ikke nyttig.
  • Gelé - du kan både frukt og meieri, bedre hjemmelaget.
  • Sjokolade - under dietten er bare svart tillatt, den må inneholde minst 72% kakao.
  • Is er bedre hvis det er en kvalitetssorbet.
  • Tørket frukt - du bør være forsiktig med mengden bruk. Uten tvil er tørket frukt veldig nyttig, og de inneholder hurtigfordøyelige karbohydrater, men kaloriinnholdet i produktet er for høyt, så du må kontrollere hva du spiser. Den daglige normen er 30 g.
  • Frukt - alt unntatt banan er tillatt. Det er ingen grense for forbruket, men du bør ikke spise for mye. Metning og psykologisk tilfredshet kommer senere enn fra de vanlige søtsakene, så det er verdt å vente litt.

Hvordan erstatte søtsaker på en diett?

Frukt, juice og smoothies som en søt på dietten
Frukt, juice og smoothies som en søt på dietten

Enhver effektiv diett innebærer å unngå søtsaker. Denne regelen fungerer uten tvil, men er ikke gitt til alle. Faktisk er det ikke så lett å bryte vanen med å drikke te og kaffe med sukker. Og å gi opp søtsaker og sjokolade er enda vanskeligere.

Hvilke matvarer du skal erstatte søtsaker på dietten:

  1. Sukker … Den første som utelukker rent sukker fra dietten, men hvis te og kaffe alltid har vært med, vil avslag være smertefullt. Honning vil være en alternativ erstatning. Det er tusenvis av typer honning i naturen, alle kan velge etter eget ønske. Det smaker søtere enn sukker, noe som betyr at du må legge til mindre. Honning har en rekke medisinske egenskaper som utvilsomt vil ha en positiv effekt på kroppen.
  2. Godteri … Dette er det beste alternativet til søtsaker og et annet produkt som kan erstatte søtsaker i kosten. For eksempel har rosiner de samme fordelene som ferske druer. Virker beroligende. Nyttig for osteoporose. Det er lov å konsumere ikke mer enn 30 g per dag. Svisker har avføringsmiddel som lindrer forstoppelse. Senker blodtrykket, forbedrer synet. Du kan ikke spise mer enn 30 g per dag. Tørkede aprikoser er rike på kalium, derfor hjelper de aktivt i arbeidet med hjertesystemet og forebygging av kreft. Den daglige normen er 30 g. Datoer øker kroppens effektivitet. Hjelp mot forkjølelse og hodepine. Spis ikke mer enn 30 g per dag. Bruk av fiken er forebygging av onkologi. Fordriver parasitter fra tarmene og normaliserer hormoner og skjoldbruskkjertelfunksjon. Øker immuniteten, er nyttig for å forebygge sesongbetingede sykdommer. Den daglige normen er ikke mer enn 30 g.
  3. Sjokolade … Alle ernæringseksperter tillater sjokolade for alle typer diett. Men det er verdt å velge mørk sjokolade av høy kvalitet, med et kakaoinnhold på minst 72-80%. Regelmessig inntak av en liten mengde av det bidrar til å forbedre funksjonen til hjertet og nervesystemet generelt, og normaliserer også blodtrykket. Det forbedrer humøret og stimulerer hjernen. Dagpengene er ikke mer enn 20 g.
  4. Kake og bakverk … Gelé, syltetøy, marshmallows og marshmallows regnes som alternativer. Gelé er en dessert som inneholder gelatin, som har en positiv effekt på muskler, leddbånd og sener. Regelmessig forbruk av gelé vil bidra til å forbedre tilstanden til håret, neglene og huden. Den kan lages av fruktjuicer, puréer og meieriprodukter med lite fett. Gelé har et lavt kaloriinnhold, derfor er den egnet for et diett. Fruktgelé inneholder ikke fett, men den inneholder mye pektin. Noen typer syltetøy inneholder ikke pektin, men agar er tilstede her - et naturlig produkt hentet fra alger. Agar agar virker detoksisk på kroppen, fjerner giftstoffer og giftstoffer Pastila og marshmallows er de mest kostholdige delikatesser som anbefales under en diett. De inkluderer epler, sukker og protein. Disse søtsakene er også rike på pektin. Protein er et byggemateriale som er nødvendig for muskelvev, til tross for det lave innholdet i godbiter, er det en fordel med det. Det styrker immunsystemet og forbedrer hjernens funksjon, senker kolesterol i blodet og hjelper til med å regulere tarmfunksjonen. Marshmallow er også nyttig for hår, negler, blodårer.
  5. Fruktjuice … Butikkdrikker inneholder mye skjult sukker. Frukt og frukt smoothies og sukkerfrie kompotter regnes som de beste erstatningene. De har et lavt kaloriinnhold og et stort sett med vitaminer. Det er lov å spise alt unntatt bananer. Sistnevnte har et høyt kaloriinnhold, så mengden bør kontrolleres.
  6. Kjeks … Store bakevarer inneholder mye sukker, i tillegg til palmeolje, hvis skade lenge har blitt bevist av medisin. Havremelkaker og nøtter er et alternativ. Det er bedre å bake informasjonskapsler på egen hånd, for eksempel havregryn, så sammensetningen uten skjulte tilsetningsstoffer vil være kjent med sikkerhet. Den inneholder mye fiber, som stimulerer fordøyelsesprosessen og fjerner giftstoffer fra tarmen. Nøtter er rike på protein, sunt fett, vitaminer og mineraler og aminosyrer som er viktige for næring av hjernen og et sunt immunsystem. Når du spiser nøtter, må du kontrollere mengden, fordi produktet har et veldig høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold.
  7. Iskrem … Det er ikke nødvendig å gi opp, den inneholder protein, som er et byggemateriale for kroppen. Men iskrem inneholder mye kalorier. Det er bedre hvis det er en sorbet av høy kvalitet-sunnere og mindre næringsrik, i motsetning til melkbasert iskrem. Sorbet er lett, rik på vitaminer og inneholder nesten ingen kalorier.

Hva om du vil ha søtsaker mens du går ned i vekt?

Myntete med dadler som et alternativ til søtt
Myntete med dadler som et alternativ til søtt

Det er vanskelig å holde igjen hvis du vil ha søtsaker. For å finne ut hva du skal gjøre hvis du vil ha noe søtt på en diett, må du studere årsakene til dette ønsket:

  • Mye fritid … Uansett hvor trist det kan høres ut, men fra overdreven kjedsomhet er en person tilbøyelig til å gripe fritiden. Det vil si at hvis du legger til variasjon i livet ditt og stadig gjør det du liker, vil søtsuget forsvinne.
  • Manglende overholdelse av vannbalansen … Kroppen har en tendens til å forveksle tørst med sult, så det anbefales å drikke varmt vann og vente litt før du spiser en matbit.
  • Energi ubalanse … Hvis du bare spiser mat som har lite energi, er det et konstant behov for å fylle den opp. Slik ser suget etter søtsaker ut, hvis du velger produkter med lengre metning, vil du ha mindre søtsaker.
  • Vane … For eksempel foretrekker mange mennesker desserter og bakverk fremfor te, hvis dette har vært til stede i livet i mange år, utvikles en vane. For å bli kvitt det, må du holde ut i 21 dager.
  • Mangel på vitaminer og mineraler … Hvis kroppen hele tiden krever den samme typen mat, for eksempel søt eller for salt, eller røkt, indikerer dette mangel på visse vitaminer eller mineraler, og påfyll av tilførselen vil forsvinne etter slik mat.
  • Hormonelle svingninger … På visse dager i måneden blir slanking mange ganger vanskeligere, det ustabile nivået av testosteron og østrogen er skylden.

Hvis du ikke kan gi opp søtsaker og ønsket ditt ikke reduseres, bør du velge "riktig godteri" fra listen over tillatte matvarer på dietten. Alternativt kan du prøve klassiske måter å undertrykke sukkerbehov:

  1. Fokuser på proteinmat … Ernæringseksperter anbefaler å spise noe protein først når du vil ha noe søtt. Proteinmat inkluderer kjøttprodukter, meieriprodukter, grønne grønnsaker. En tilstrekkelig mengde protein per dag stabiliserer blodsukkernivået, og behovet for søtsaker forsvinner etter 15-20 minutter. Det vil ikke være mulig å fullstendig løse problemet med en slik diett, men ønsket vil merkbart avta.
  2. Endring av smakpreferanser … Det er nødvendig å utvikle en vane med å spise riktig, for dette er det viktig å vite hvordan du erstatter søtsaker på dietten, og å holde ut i 21 dager. Psykologer har bevist at denne perioden er nok til å tilegne seg en ny vane.
  3. Myntete eller myntetannkrem … Denne metoden hjelper midlertidig, men demper forbruket av søte godbiter betydelig.
  4. Søtsaker til arbeidskraft … For en times trening deles det ut en premie i form av et godteri eller kaffe med sukker. Ulempen med denne metoden er selvkontroll, du kan bli enig om et kilo søtsaker, noe som ikke vil ha en positiv effekt på resultatet.

Er det mulig å spise søtsaker på diett - se videoen:

Når du går på diett, er det ikke nødvendig å fullstendig eliminere søtsaker, og enda bedre å ikke gjøre det. Det bør være et mål i alt, og denne regelen gjelder også forbruk av søtsaker. Derfor, ved å observere rammene og vite hvilke søtsaker som er mulige på en diett, kan du ikke bekymre deg for oppnådd resultat.

Anbefalt: