De mest effektive diettene for raskt vekttap: TOP-5. Kostholdsregler, menyer for hver dag og oppskrifter. Ekte anmeldelser av de som går ned i vekt.
Fast Diet er et ernæringssystem designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt på relativt kort tid. Vanligvis blir en slik diett fulgt fra 3 dager til 1 uke - i løpet av denne tiden kan du gå ned fra 3 til 10 kg overvekt. Videre om de mest effektive raske dietter og deres funksjoner.
Hva er Fast Diet?
Det anbefales å utføre raske dietter hjemme i løpet av ferien. De varierer i alvorlighetsgrad. De strengeste diettalternativene, som er nær sult, varer ikke mer enn 3 dager, mer skånsomme - 5-10 dager. Alle er designet for sunt vekttap på kort tid og har noen generelle regler.
Prinsippene for raske dietter:
- Det anbefales å lage mat ved å dampe, i ovnen eller koke.
- Fet mat og alkohol er strengt forbudt.
- Sukker og sukkerholdige matvarer bør ikke inntas under dietten. Du kan erstatte dem med et kalorifritt søtningsmiddel.
- Det er viktig å opprettholde en balanse mellom vann og salt: sørg for å drikke vann og bruk så lite salt som mulig til matlaging. Dette vil bidra til å unngå ubehagelig hevelse.
- Hurtigmat og smør er strengt forbudt.
Det er også viktig å huske at ingen diett vil fungere hvis å miste vekt ikke overholder hans daglige kaloriinntak. Det er enkelt å beregne det i en hvilken som helst kalorikalkulator.
TOPP 5 raske og effektive dietter
Når du velger en diett, må du stole på din smak, helse og kroppsegenskaper. Et strengt kosthold bør ikke foretrekkes hvis du aldri har prøvd det før - det er bedre å velge et skånsomt kosthold i en uke. Det er viktig å legge til variasjon på menyen for ikke å bryte sammen. Videre TOP-5 raske og effektive dietter, hvorfra du kan velge den som passer deg.
Kefir diett
Kefir -dietten er en av de raskeste diettene for vekttap. Kefir blir hovedproduktet på den. Du kan bruke et ekspressdiett i 3 dager, spise en kefir eller velge en diett i en uke. Teknikken er ganske skånsom, men fortsatt ikke egnet for nybegynnere.
De grunnleggende prinsippene for en rask kefir diett i 7 dager:
- Jevn nedgang i daglig kaloriinnhold.
- Dietten starter med en ren kefir-dag, men forskjellige kalorifattige matvarer tilsettes hver dag.
- For vekttap kan du bare bruke kalori med lavt kaloriinnhold. Fettfritt er best, men for nybegynnere kan du bruke 1,5-2,5% fett.
- 5 liter kefir fordeles gjennom dagen. Det er best å ha 5-6 måltider.
Denne dietten er kontraindisert for personer med gastritt, sår, andre problemer med mage -tarmkanalen, ungdom og gravide / ammende kvinner.
Liste over tillatte produkter på en kefir diett:
- magert kjøtt og fisk;
- kaloriholdige meieriprodukter;
- frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige;
- noen nøtter;
- greener;
- te og kaffe uten sukker.
Rask kefir diettmeny i en uke:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Ettermiddagssnacks | Middag |
| 1. | Et glass fettfattig kefir med urter | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir med hakkede kokte poteter | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir med en skje kli |
| 2. | Et glass fettfri kefir med et hakket kokt egg | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir og kokt kyllingfilet | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir med en skje kli |
| 3. | Et glass fettfri kefir med en skje kli | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir med kokt kalvekjøtt | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir med et hakket kokt egg |
| 4. | Et glass fettfri kefir med en skje kli | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir og eventuell sjømat | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir med en skje kli |
| 5. | Et glass fettfri kefir med en skje kli | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir og kokt kyllingfilet | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir og et eple |
| 6. | Et glass fettfri kefir med en skje kli | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfattig kefir og fruktsalat | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir og en appelsin |
| 7. | Et glass fettfri kefir med en skje kli | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir og bakt fiskefilet | Et glass fettfri kefir | Et glass fettfri kefir og kokt kalkun |
Bokhvete diett
På mono-dietten av bokhvete blir bokhvete med lavt kaloriinnhold hovedproduktet. En liten mengde kalorier - 300 kcal per 100 g rå frokostblandinger - gjør det til et raskt og effektivt kosthold. Slik grøt metter raskt og lenge, så det er nesten umulig å overspise.
Godt å vite! Bokhvete er ekstremt sunt og næringsrikt. Den inneholder mange vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen.
Grunnleggende regler for bokhvete diett for raskt vekttap:
- Du må lage grøt om kvelden, dampende et glass bokhvete med 0,5 liter kokende vann. Det er bedre å ikke salte retten eller tilsette veldig lite salt.
- Før du spiser, må du drikke et glass vann - dette vil hjelpe lure magen ved å fylle den med ekstra volum. På denne måten vil du spise mindre.
- Det siste måltidet bør gjøres minst 2 timer før sengetid.
- Du kan ikke tilsette olje, sauser og andre kaloririke tilsetningsstoffer til bokhvete.
Liste over tillatte matvarer på en bokhvete diett:
- magert kjøtt og fisk;
- kaloriholdige meieriprodukter;
- frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige;
- noen nøtter;
- greener;
- kalorier med lavt kaloriinnhold.
Bokhvedediet er kontraindisert hos personer med alvorlige sykdommer, svak immunitet, ungdom og ammende eller gravide kvinner.
Rask bokhvete diettmeny:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | Del av bokhvete grøt, grønnsaksuppe og kokt egg | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat |
| 2. dag | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | Del av bokhvete grøt og grønnsaksgryte | Del av bokhvete grøt og cottage cheese 0% fett med frukt |
| Dag 3 | Del av bokhvete grøt med melk | Del av bokhvete grøt og grønnsaksuppe | Del av bokhvete grøt og appelsin |
| 4. dag | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | Del av bokhvete grøt med kokt kylling | En porsjon bokhvete grøt og et eple |
| Dag 5 | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | En porsjon bokhvete grøt og magert øre | Del av bokhvete grøt og fruktsalat |
| 6. dag | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | Del av bokhvete grøt, grønnsaksuppe og kokt egg | En porsjon bokhvete grøt og et glass kefir 0% fett |
| Dag 7 | Del av bokhvete grøt og grønnsaksalat | Del av bokhvete grøt med kokt kylling | Del av bokhvete grøt og fruktsalat |
Eple diett
Eple dietten er en av de raskeste diettene for uken, som vil hjelpe deg å miste opptil 10 kg overvekt. Epler inneholder et stoff som kalles pektin, som vil bidra til å brenne overflødig kroppsfett og forbedre fordøyelseskanalen. Pektin har også evnen til å fjerne giftstoffer fra kroppen og fjerne dem, noe som ikke bare vil bidra til vekttap, men også gjøre deg sunnere.
Grunnleggende regler for eple diett:
- Du må fordele 1-2 kg epler per dag.
- Frukt skal ikke være umoden, men du bør ikke velge for søtt.
- I løpet av dietten bør du gi opp dårlige vaner og fysisk aktivitet.
Dietten er forbudt for alvorlig syke mennesker, ungdom, ammende og gravide.
Tillatte matvarer på eplekosten:
- kaloriholdige meieriprodukter;
- frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige;
- noen nøtter;
- greener;
- kalorier med lavt kaloriinnhold.
Apple diettmeny for uken:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Et par mellomstore epler, noen nøtter | Et par mellomstore epler, kokt egg | Fruktsalat av epler og ananas |
| 2. dag | Et par mellomstore epler og risengrøt | Et par mellomstore epler og risengrøt | Risgrøt |
| Dag 3 | Et par mellomstore epler og en porsjon fettfattig cottage cheese | Et par mellomstore epler og en porsjon fettfattig cottage cheese med nøtter | En porsjon fettfattig cottage cheese |
| 4. dag | Eple- og gulrotsalat | Eple- og gulrotsalat | Et par mellomstekte epler |
| Dag 5 | Gulrot- og betesalat | En porsjon havregryn og to kokte egg | Gulrot og eplesalat |
| 6. dag | Et par mellomstore epler og noen nøtter | Et par mellomstore epler, kokt egg | Fruktsalat av epler og ananas |
| Dag 7 | Et par mellomstore epler og risengrøt | Et par mellomstore epler og risengrøt | Risgrøt |
Merk! Hvis sultfølelsen ikke går ut etter et måltid, kan du spise en matbit med et eple.
